lundi :
DC
Pull over
jeudi :
DI
Ecartés couché(voir incliné)
2 exos de 4 série me paraissent suffisant, aprés si tu ressens le besoins glisse un troisième exo

Morgan63 a écrit:Perso les chaises, je ne les portent pas trop dans mon coeur
takumi a écrit:bonjour,
merci delita![]()
séance dos, épaules et abdo:
tirage pronation devant: 12.11.12@59kgs +4reps
rowing poulie neutre: 13.13.15@79kgs +5reps
rowing barre pronation: 10.10.11@70kgs +10kgs
oiseau haltère sur banc légèrement incl.:9.10.11@2*9kgs +2*1kg
E.L.: 13.12.17@2*11kgs +3reps
E. frontale: 13.12.13@2*11kgs +3reps
shrug barre: 12.11.11.12@90kgs +5reps
en SS avec
crunch poulie: 11.11.11@55kgs +5kgs
relevée de buste decl.: 11.11@12kgs -6kgs-11reps
46min de séance
60s de pause et 90s pour les dernières séries.
pas de courage pour le relevée de buste et légère douleur dans le fléchisseur droit.
très bonne séance comme je les aimes.![]()
cdlt
takumi a écrit:momolinho99 a écrit:Mental d acier mon pote, tu te tapes des super séances et en plus tu négliges pas mais vraiment pas du tout le cardio
Continues comme ça on est tous avec toi
merci, pour le cardio, je veux vraiment perdre du poid, donc je pense que c'est la meilleur methode.
cdlt
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