takumi : Musculation Training Log

par **Adrien182** le 03/02/2013 21h15

ça peut être simplement :
lundi :
DC
Pull over

jeudi :
DI
Ecartés couché(voir incliné)

2 exos de 4 série me paraissent suffisant, aprés si tu ressens le besoins glisse un troisième exo

par **takumi** le 03/02/2013 21h25

ok c'est noté, merci
cdlt

par **takumi** le 04/02/2013 12h00

bonjour,

seance pecs, biceps et abdos:

DC: 8@50kgs. 10.9.8.9@72kg
pompes au sol: 10.11.12@pdc new
dips: 5.6.6@pdc +2reps

CI: 11.11.7@21kgs -1rep :ill:

traction supination poulie: 10.9.10@73kgs +5kgs
CM assis avec dossier: 8.8.10@18kgs new
curl barre EZ: 20.23@26kgs new

crunch decl.: 39.39.39@6kgs +3reps
en SS avec
revée de buste decl.: 22.21.22@6kgs +4reps

53min de seance
120s de pause au DC
60s de pause et 90s pour les dernieres series pour le reste
pour le DC je vais essayer de valider les 4*10 puis j'augmenterais les poids au fur et a mesure. pour les pompes j'ai encore de la marge. pour le CI je vais rebaisser les poids des la semaine prochaine, la j'en ai chié. le CM assis est plus difficile, mais plus de triche. le CB EZ est juste là pour me finir :lol:

.
tres bonne seance, j'en suis content.
cdlt

par **Agrobule** le 04/02/2013 12h44

Bonne séance Takumi

, pour le CI essaye d'utiliser le rest pause sur ta dernière série, je pense ça peut être une bonne idée non?

Juste une question pour les pompes avant les dips et non pas l'inverse?

PS continu sur ta lancée ça fait plaisir de voir presque que du vert

par **Morgan63** le 04/02/2013 13h13

Ton CI est vraiment gros en tout cas, tu n'as pas à te plaindre

Continue comme ça :cool:

!

par **takumi** le 04/02/2013 13h51

bah en fait les pompes n’étaient pas prévues, ca c'est fait au filing. je n'est pas préciser mais j'avais des cales sous les mains pour les pompes, c’était juste pour accentuer l'étirement en bas du mouvement, ce qui complique fortement l’exo.
pour le CI, j'ai tendance a danser sur le banc, ça ne me plait pas, je vais essayer de le faire en série de 15-20reps
cdlt

par **Agrobule** le 04/02/2013 13h52

D'accord merci

Par contre si tu souhaite conserver les pompes je te conseillerais de les placer après les dips, enfin c'est ce que je ferais

par **takumi** le 04/02/2013 13h58

pourquoi pas, je ferais ds ce sens la prochaine fois, merci
cdlt

par **Agrobule** le 04/02/2013 14h01

tu me donnera ton retour

par **Agrobule** le 04/02/2013 14h01

Je pense à un truc Takumi pour les pompes tu les fais mains à plat directement sur le sol?

par **takumi** le 04/02/2013 14h11

non, je les fais avec des halteres ds les mains en prise pronation
cdlt

par **Agrobule** le 04/02/2013 14h12

Ah nikel, moi j'utilisais ça:

Un peu le même principe sauf que ça roule pas. Je trouve ça super :cool:

par **takumi** le 04/02/2013 14h14

j'aime bien compliquer les choses :lol:

cdlt

par **Agrobule** le 04/02/2013 14h16

ben en plus c'est même mieux avec les haltères car c'est instable du coup faut bien se gainer pour tenir :cool:

par **Zeke** le 04/02/2013 14h50

Fais les sur des chaises sinon, t'as le même rendu mais sans que cela bouge.

Une chaise pas main et une autre pour les pieds. Tu peux aussi les mettre sur un meuble, ca accentue sur le haut des pecs.
Et si tu t'amuses à descendre ton torse entre les chaises, c'est encore mieux

par **Morgan63** le 04/02/2013 14h57

Perso les chaises, je ne les portent pas trop dans mon coeur :idiot:

par **takumi** le 04/02/2013 15h24

merci zeke, mais les chaises j'en ai pas dasns la salle,
et puis j'aime bien en fait avec des halteres :super_lol:

je vous ferais une video, quand j'aurais le temps

cdlt

par **Zeke** le 04/02/2013 15h46

Morgan63 a écrit:Perso les chaises, je ne les portent pas trop dans mon coeur

T'as déjà eu une histoire avec une chaise, et ça c'est mal passé ? :lol:

par **takumi** le 04/02/2013 16h48

67min de vélo d'appart:

60min a 36km/h, force 8 et 120-125bpm
7min a 26km/h, force 16 et 120-125 bpm
total 38.8km
cdlt

par **seblime** le 04/02/2013 21h24

bravo ! ça dois pas être simple de rester sur le vélo pendant 1 heure ! j'admire ta motivation takumi

ne lâche rien !!!!

par **Agrobule** le 04/02/2013 21h41

Oui c'est sûr faut s'y coller au cardio, t'inquiète au moindre coup de mou on est là pour te booster !! :evil:

par **takumi** le 04/02/2013 21h59

c'est gentil les gars, mais interdit les coups de mou, faut pas, si je peux etre a 95kg d'ici 3 mois, ca me ferais plaisir
cdlt

par **delita** le 04/02/2013 23h15

Belle séance takumi, comme d'hab !

par **takumi** le 05/02/2013 11h42

bonjour,
merci delita

séance dos, épaules et abdo:

tirage pronation devant: 12.11.12@59kgs +4reps
rowing poulie neutre: 13.13.15@79kgs +5reps
rowing barre pronation: 10.10.11@70kgs +10kgs

oiseau haltère sur banc légèrement incl.:9.10.11@2*9kgs +2*1kg
E.L.: 13.12.17@2*11kgs +3reps
E. frontale: 13.12.13@2*11kgs +3reps

shrug barre: 12.11.11.12@90kgs +5reps
en SS avec
crunch poulie: 11.11.11@55kgs +5kgs

relevée de buste decl.: 11.11@12kgs -6kgs-11reps

46min de séance
60s de pause et 90s pour les dernières séries.
pas de courage pour le relevée de buste et légère douleur dans le fléchisseur droit.
très bonne séance comme je les aimes.

cdlt

par **Agrobule** le 05/02/2013 12h35

Continu comme ça Takumi, beaucoup de vert comme toujours !! :super_lol:

par **seblime** le 05/02/2013 20h20

jolie séance takumi ca progresse c 'est cool

par **enzohulk** le 05/02/2013 20h29

Lache rien dans 3 mois tu les a tes 95 kilos

par **takumi** le 05/02/2013 22h05

merci les gars, y a interet qu'il y ai que du vert et 95kg ds pas longtemps
cdlt

par **Morgan63** le 05/02/2013 22h57

Perso j'y crois à l'aise

.

par **seblime** le 05/02/2013 23h34

avec le monde qui te suit tu es obliger de le faire !!! fait le pour nous takumi !! :lol:

par **Maxime Lrl** le 06/02/2013 11h23

Yes pas mal la séance, dommage pour les relevés de buste

par **takumi** le 06/02/2013 18h48

merci pour vos encouragements messieurs

68min de vélo d'appart:
-60min force 9 a 35km/h a 120~bpm +1force
-8min force 18 a 24km/h a 120-125bpm +4force
il ne me reste plus qu'a augmenter la vitesse et ainsi de suite

cdlt

par **darksim58** le 06/02/2013 19h10

takumi a écrit:bonjour,
merci delita

séance dos, épaules et abdo:

tirage pronation devant: 12.11.12@59kgs +4reps
rowing poulie neutre: 13.13.15@79kgs +5reps
rowing barre pronation: 10.10.11@70kgs +10kgs

oiseau haltère sur banc légèrement incl.:9.10.11@2*9kgs +2*1kg
E.L.: 13.12.17@2*11kgs +3reps
E. frontale: 13.12.13@2*11kgs +3reps

shrug barre: 12.11.11.12@90kgs +5reps
en SS avec
crunch poulie: 11.11.11@55kgs +5kgs

relevée de buste decl.: 11.11@12kgs -6kgs-11reps

46min de séance
60s de pause et 90s pour les dernières séries.
pas de courage pour le relevée de buste et légère douleur dans le fléchisseur droit.
très bonne séance comme je les aimes.
cdlt

C'est quoi ce rouge en bas :idiot:

Belle séance encore, sa monte très vite! :cool:

par **takumi** le 06/02/2013 20h23

je n'avais plus le couraage :idiot:

cdlt

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 06/02/2013 22h34

Mental d acier mon pote, tu te tapes des super séances et en plus tu négliges pas mais vraiment pas du tout le cardio
Continues comme ça on est tous avec toi

par **takumi** le 06/02/2013 23h03

merci, pour le cardio, je veux vraiment perdre du poid, donc je pense que c'est la meilleur methode.
cdlt

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 06/02/2013 23h05

Ça t aidera pas mal mais le plus important reste bien sûr l alimentation

par **Morgan63** le 06/02/2013 23h24

takumi a écrit:
momolinho99 a écrit:Mental d acier mon pote, tu te tapes des super séances et en plus tu négliges pas mais vraiment pas du tout le cardio
Continues comme ça on est tous avec toi

merci, pour le cardio, je veux vraiment perdre du poid, donc je pense que c'est la meilleur methode.
cdlt

Tu vas y arriver car tu es motivé, peu importe comment

.

par **takumi** le 07/02/2013 12h00

bonjour
merci morgan

seance pecs, triceps et abdos:
DI: 12.11.10.12@60kgs new
PO haltere: 16.15.15@34kgs +9reps :eek:

barre au front EZ: 13.13.11@30kgs new*
extension nuque: 13.14.14@27kgs +2reps
extension triceps corde: 14.14.14@27kgs new**

crunch decl.: 40.40.40@6kgs +3reps
relevé de buste decl.: 23.22.23@6kgs +3reps

46min de seance
90s de pause et 120s pour la derniere serie au DI
60s de pause et 90s pour les dernieres series pour le reste
* j'ai essayer a la barre en remplacement de la poulie, et je verrais a la prochaine seance si je garde ou pas, pas les meme sensations.
**alors celui la je ne garde pas du tout, je reprends mon ancien des la prochaine seance.
sinon bonne seance, j'ai les bras explosés :lol:

cdlt

par **Agrobule** le 07/02/2013 12h41

Good séance

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE