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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 03/02 20h15

ça peut être simplement :
lundi :
DC
Pull over

jeudi :
DI
Ecartés couché(voir incliné)

2 exos de 4 série me paraissent suffisant, aprés si tu ressens le besoins glisse un troisième exo :)
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Messagepar takumi le 03/02 20h25

ok c'est noté, merci
cdlt
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Messagepar takumi le 04/02 11h00

bonjour,

seance pecs, biceps et abdos:

DC: 8@50kgs. 10.9.8.9@72kg
pompes au sol: 10.11.12@pdc new
dips: 5.6.6@pdc +2reps

CI: 11.11.7@21kgs -1rep :ill:
traction supination poulie: 10.9.10@73kgs +5kgs
CM assis avec dossier: 8.8.10@18kgs new
curl barre EZ: 20.23@26kgs new

crunch decl.: 39.39.39@6kgs +3reps
en SS avec
revée de buste decl.: 22.21.22@6kgs +4reps

53min de seance
120s de pause au DC
60s de pause et 90s pour les dernieres series pour le reste
pour le DC je vais essayer de valider les 4*10 puis j'augmenterais les poids au fur et a mesure. pour les pompes j'ai encore de la marge. pour le CI je vais rebaisser les poids des la semaine prochaine, la j'en ai chié. le CM assis est plus difficile, mais plus de triche. le CB EZ est juste là pour me finir :lol: .
tres bonne seance, j'en suis content.
cdlt
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Messagepar Agrobule le 04/02 11h44

Bonne séance Takumi :) , pour le CI essaye d'utiliser le rest pause sur ta dernière série, je pense ça peut être une bonne idée non?

Juste une question pour les pompes avant les dips et non pas l'inverse?

PS continu sur ta lancée ça fait plaisir de voir presque que du vert :D
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Messagepar Morgan63 le 04/02 12h13

Ton CI est vraiment gros en tout cas, tu n'as pas à te plaindre :D
Continue comme ça :cool: !
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Messagepar takumi le 04/02 12h51

bah en fait les pompes n’étaient pas prévues, ca c'est fait au filing. je n'est pas préciser mais j'avais des cales sous les mains pour les pompes, c’était juste pour accentuer l'étirement en bas du mouvement, ce qui complique fortement l’exo.
pour le CI, j'ai tendance a danser sur le banc, ça ne me plait pas, je vais essayer de le faire en série de 15-20reps
cdlt
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Messagepar Agrobule le 04/02 12h52

D'accord merci :)

Par contre si tu souhaite conserver les pompes je te conseillerais de les placer après les dips, enfin c'est ce que je ferais ;)
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Messagepar takumi le 04/02 12h58

pourquoi pas, je ferais ds ce sens la prochaine fois, merci
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Messagepar Agrobule le 04/02 13h01

:D tu me donnera ton retour :)
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Messagepar Agrobule le 04/02 13h01

Je pense à un truc Takumi pour les pompes tu les fais mains à plat directement sur le sol?
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Messagepar takumi le 04/02 13h11

non, je les fais avec des halteres ds les mains en prise pronation
cdlt
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Messagepar Agrobule le 04/02 13h12

Ah nikel, moi j'utilisais ça:



Un peu le même principe sauf que ça roule pas. Je trouve ça super :cool:
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Messagepar takumi le 04/02 13h14

j'aime bien compliquer les choses :lol:
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Messagepar Agrobule le 04/02 13h16

ben en plus c'est même mieux avec les haltères car c'est instable du coup faut bien se gainer pour tenir :cool:
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Messagepar Zeke le 04/02 13h50

Fais les sur des chaises sinon, t'as le même rendu mais sans que cela bouge.

Une chaise pas main et une autre pour les pieds. Tu peux aussi les mettre sur un meuble, ca accentue sur le haut des pecs.
Et si tu t'amuses à descendre ton torse entre les chaises, c'est encore mieux :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Morgan63 le 04/02 13h57

Perso les chaises, je ne les portent pas trop dans mon coeur :idiot:
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Messagepar takumi le 04/02 14h24

merci zeke, mais les chaises j'en ai pas dasns la salle,
et puis j'aime bien en fait avec des halteres :super_lol: :idiot:
je vous ferais une video, quand j'aurais le temps

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Messagepar Zeke le 04/02 14h46

Morgan63 a écrit:Perso les chaises, je ne les portent pas trop dans mon coeur :idiot:


T'as déjà eu une histoire avec une chaise, et ça c'est mal passé ? :lol: :arrow:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar takumi le 04/02 15h48

67min de vélo d'appart:

60min a 36km/h, force 8 et 120-125bpm
7min a 26km/h, force 16 et 120-125 bpm
total 38.8km
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Messagepar seblime le 04/02 20h24

bravo ! ça dois pas être simple de rester sur le vélo pendant 1 heure ! j'admire ta motivation takumi

ne lâche rien !!!!
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Messagepar Agrobule le 04/02 20h41

Oui c'est sûr faut s'y coller au cardio, t'inquiète au moindre coup de mou on est là pour te booster !! :evil:

;)
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

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Messagepar takumi le 04/02 20h59

c'est gentil les gars, mais interdit les coups de mou, faut pas, si je peux etre a 95kg d'ici 3 mois, ca me ferais plaisir
cdlt
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Messagepar delita le 04/02 22h15

Belle séance takumi, comme d'hab ! ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar takumi le 05/02 10h42

bonjour,
merci delita :)

séance dos, épaules et abdo:

tirage pronation devant: 12.11.12@59kgs +4reps
rowing poulie neutre: 13.13.15@79kgs +5reps
rowing barre pronation: 10.10.11@70kgs +10kgs

oiseau haltère sur banc légèrement incl.:9.10.11@2*9kgs +2*1kg
E.L.: 13.12.17@2*11kgs +3reps
E. frontale: 13.12.13@2*11kgs +3reps

shrug barre: 12.11.11.12@90kgs +5reps
en SS avec
crunch poulie: 11.11.11@55kgs +5kgs

relevée de buste decl.: 11.11@12kgs -6kgs-11reps

46min de séance
60s de pause et 90s pour les dernières séries.
pas de courage pour le relevée de buste et légère douleur dans le fléchisseur droit.
très bonne séance comme je les aimes. ;)
cdlt
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Messagepar Agrobule le 05/02 11h35

Continu comme ça Takumi, beaucoup de vert comme toujours !! :super_lol:
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

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Messagepar seblime le 05/02 19h20

jolie séance takumi ca progresse c 'est cool
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Messagepar enzohulk le 05/02 19h29

Lache rien dans 3 mois tu les a tes 95 kilos :)
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Messagepar takumi le 05/02 21h05

merci les gars, y a interet qu'il y ai que du vert et 95kg ds pas longtemps
cdlt
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Messagepar Morgan63 le 05/02 21h57



Perso j'y crois à l'aise ;).
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Messagepar seblime le 05/02 22h34

avec le monde qui te suit tu es obliger de le faire !!! fait le pour nous takumi !! :lol:
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Messagepar Maxime Lrl le 06/02 10h23

Yes pas mal la séance, dommage pour les relevés de buste
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Messagepar takumi le 06/02 17h48

merci pour vos encouragements messieurs :D

68min de vélo d'appart:
-60min force 9 a 35km/h a 120~bpm +1force
-8min force 18 a 24km/h a 120-125bpm +4force
il ne me reste plus qu'a augmenter la vitesse et ainsi de suite :D
cdlt
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Messagepar darksim58 le 06/02 18h10

takumi a écrit:bonjour,
merci delita :)

séance dos, épaules et abdo:

tirage pronation devant: 12.11.12@59kgs +4reps
rowing poulie neutre: 13.13.15@79kgs +5reps
rowing barre pronation: 10.10.11@70kgs +10kgs

oiseau haltère sur banc légèrement incl.:9.10.11@2*9kgs +2*1kg
E.L.: 13.12.17@2*11kgs +3reps
E. frontale: 13.12.13@2*11kgs +3reps

shrug barre: 12.11.11.12@90kgs +5reps
en SS avec
crunch poulie: 11.11.11@55kgs +5kgs

relevée de buste decl.: 11.11@12kgs -6kgs-11reps

46min de séance
60s de pause et 90s pour les dernières séries.
pas de courage pour le relevée de buste et légère douleur dans le fléchisseur droit.
très bonne séance comme je les aimes. ;)
cdlt



:mad: C'est quoi ce rouge en bas :idiot:

Belle séance encore, sa monte très vite! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar takumi le 06/02 19h23

je n'avais plus le couraage :idiot:
cdlt
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Messagepar momolinho99 le 06/02 21h34

Mental d acier mon pote, tu te tapes des super séances et en plus tu négliges pas mais vraiment pas du tout le cardio
Continues comme ça on est tous avec toi ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar takumi le 06/02 22h03


merci, pour le cardio, je veux vraiment perdre du poid, donc je pense que c'est la meilleur methode.
cdlt
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Messagepar momolinho99 le 06/02 22h05

Ça t aidera pas mal mais le plus important reste bien sûr l alimentation
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar Morgan63 le 06/02 22h24

takumi a écrit:
momolinho99 a écrit:Mental d acier mon pote, tu te tapes des super séances et en plus tu négliges pas mais vraiment pas du tout le cardio
Continues comme ça on est tous avec toi ;)

merci, pour le cardio, je veux vraiment perdre du poid, donc je pense que c'est la meilleur methode.
cdlt


Tu vas y arriver car tu es motivé, peu importe comment :).
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Messagepar takumi le 07/02 11h00

bonjour
merci morgan

seance pecs, triceps et abdos:
DI: 12.11.10.12@60kgs new
PO haltere: 16.15.15@34kgs +9reps :eek:

barre au front EZ: 13.13.11@30kgs new*
extension nuque: 13.14.14@27kgs +2reps
extension triceps corde: 14.14.14@27kgs new**

crunch decl.: 40.40.40@6kgs +3reps
relevé de buste decl.: 23.22.23@6kgs +3reps

46min de seance
90s de pause et 120s pour la derniere serie au DI
60s de pause et 90s pour les dernieres series pour le reste
* j'ai essayer a la barre en remplacement de la poulie, et je verrais a la prochaine seance si je garde ou pas, pas les meme sensations.
**alors celui la je ne garde pas du tout, je reprends mon ancien des la prochaine seance.
sinon bonne seance, j'ai les bras explosés :lol:
cdlt
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Messagepar Agrobule le 07/02 11h41

Good séance :D
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

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