takumi : Musculation Training Log

par **takumi** le 30/12 20h40

takumi a écrit:séance du JMercredi 17 Decembre

DIH: 4*9@28kg ~120s
tractions pro full : 6*4@91.6kg + 5kg 90s
Dips : 4*6@91.6kg+12.5kg ~120s
rowing a un bras: 4*10@42kg 60s entre chaque bras
EL uni: 4*9-9@17.11kg 120s
AE: 4*10@64kg 105s

60 min de séance
pas fait le reste ca m'a gonflé!
le rowing a un bras facile .....
dormi 3h30~ couru toute la mâtinée ds les grandes surfaces, mal mangé, malade, bref, je peux m'estimer heureux d'avoir fait cette séance, en plus de la créatine j’arrête les vitamines , je pisse tout trouble et jaune, au dernier teste j'avais du sang ds l'urine, rien d'alarmant mais ma femme m'a gentillement demandé de faire attention , donc je fini la bcaa et pot de protéines et après plus de complément
cdlt

séance du mardi 30 Decembre

DIH: 3*10@28kg 7@29kg ~120s
tractions pro full : 5*5@92.9kg + 5kg 90s
Dips : 3*12@92.9kg+7.5kg ~120s
rowing a un bras: 11.12.12@42kg 90s
EL uni: 10-10/7-10/7-10/7-10@17.11kg 120s
AE: 4*8@66kg 90s
shrug barre: 4*8@120kg

64 min de séance
cdlt

par **devinci** le 31/12 07h16

Tout les poids montent

par **Paddy92** le 31/12 10h04

Oui belle séance ! Tu progresses !!! En PDC aussi je vois :idiot:

Youtube · par **romain16** le 31/12 10h48

alors les dips ? a oui le pdc morfle la mais bon, ces les fête ces normale

par **takumi** le 31/12 12h00

takumi a écrit:salut

séance

DC supi: 8@60kg . 2*8@64kg . 8@60kg
Tirage poulie supi: 8@12pl . 2*8@13pl . 8@12pl
DC serré: 6.8.7@70kg
curl barre: 3*8@31kg
pompe serrée: 3*10
curl H: 8.10.10@18kg

46min de séance
bon normalement c’était les jambes mais impossible d'avoir un FS propre vu que j'ai encore des courbatures de mardi après midi, donc vu que j'etait en salle, booom, au final très content, mouvement lent et contrôle sur toutes les séries, congestion de malade, ca fait réfléchir
cdlt

séance de mercredi 31 decembre

DC supi: 4*8@65kg
Tirage poulie supi: 4*11@13pl
DC supi pausé: 4*5@70kg
curl barre: 3*9@31kg
pompe serrée: 12.12@bw + 8@1elastique
curl H: 3*11@18kg

50min de séance
cdlt

par **takumi** le 31/12 12h08

devinci a écrit:Tout les poids montent

oui tout

romain16 a écrit:alors les dips ? a oui le pdc morfle la mais bon, ces les fête ces normale

bah si on prends en compte l'evolution du pdc , je dirais que je suis plutot a l'aise

Paddy92 a écrit:Oui belle séance ! Tu progresses !!! En PDC aussi je vois

cdlt

par **devinci** le 31/12 12h57

tu as encore de l'énergie pré réveillon? :lol:

par **Paddy92** le 31/12 13h36

Oui on verra ça en post!

par **takumi** le 31/12 17h36

j'ai gardé de la force pour le levé de coudes :idiot:

cdlt

par **seblime** le 31/12 17h49

takumi a écrit:
takumi a écrit:salut

séance

DC supi: 8@60kg . 2*8@64kg . 8@60kg
Tirage poulie supi: 8@12pl . 2*8@13pl . 8@12pl
DC serré: 6.8.7@70kg
curl barre: 3*8@31kg
pompe serrée: 3*10
curl H: 8.10.10@18kg

46min de séance
bon normalement c’était les jambes mais impossible d'avoir un FS propre vu que j'ai encore des courbatures de mardi après midi, donc vu que j'etait en salle, booom, au final très content, mouvement lent et contrôle sur toutes les séries, congestion de malade, ca fait réfléchir
cdlt

séance de mercredi 31 decembre

DC supi: 4*8@65kg
Tirage poulie supi: 4*11@13pl
DC supi pausé: 4*5@70kg
curl barre: 3*9@31kg
pompe serrée: 12.12@bw + 8@1elastique
curl H: 3*11@18kg

50min de séance
cdlt

on reconnais bien la le mec qui veut des gros pecs pour les photos de nouvel an .... :idiot:

par **Legend44** le 31/12 17h59

Belle séance

par **Hersovyac** le 31/12 18h16

Joli ça Takumi, te connaissant tout doit être fait proprement c'est très correct. Bon réveillon à toi, profites-en bien

par **Paddy92** le 31/12 18h41

seblime a écrit:on reconnais bien la le mec qui veut des gros pecs pour les photos de nouvel an ....

Oui il va dîner torse nu! :idiot:

par **Tez94** le 31/12 18h59

Dernier séance de l'année parfaite!
Profite bien de ta soirée taku

par **takumi** le 01/01 12h10

j'ai fait ca hier, dite moi ce que vous en pensez, car moi je ne sais plus quoi faire pour chauffer,
sans compter les allez-retour ds les marches avant

et puis ca
des extraits des exos de la semaine

Merci Tez et Legend
et en slip Paddy :lol:

merci Herso
tu as tout compris Seb :lol:

cdlt

par **Paddy92** le 01/01 12h17

Bonne année Takumi ! Plein de bonnes perfs pour toi et l énergie pour les réaliser !

par **takumi** le 01/01 16h47

takumi a écrit:
séance du Vendredi 26 Decembre

FS full: 2.2.2.2.2.3.2echec@82kg 60s
SDT sumo: 4*8@120kg -120s-
SDT JT :4*7@120kg 120s
mollet debout au guidé: 5*9@ ( 92.9kg+110kg ) 60s
crunch poulie:6*

56 min de séance
vouloir plus au Fs m'a achever , comme j'avais pas le courage d'enlever les poids de la barre pour la remettre en place, j'ai direct taper ds le sdt
séance assez compliqué
cdlt

séance du jeudi 01 janvier 2015

FS full: 12*2@82kg 60s
SDT sumo: 3*6@124kg -120s-
SDT JT :5.8.7@120kg 120s
abdo poulie: 8.8.8.8.8.8.8.8.8.8@10pl

47min de séance
oh put{`\.... dur avec un réveillon bien arrosé et 4h de sommeil ce matin , mais ca réveille et décalamine :idiot:

merci Paddy
cdlt

par **takumi** le 01/01 18h14

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/01 18h30

Salut !

Jolie séance pour un lendemain de réveillon

Et belle amplitude sur le front squat, bravo !

Bonne année 2015

par **devinci** le 01/01 19h45

Meilleurs vœux compère courageux :super_lol:

par **Youngbody** le 01/01 21h55

Bonne année Takumi

par **takumi** le 02/01 08h28

merci les gars
cdlt

par **Tez94** le 02/01 10h26

Jolie le front squat Taku'

Bonne année 2015 pleines de grosses perfs!

par **takumi** le 02/01 11h24

takumi a écrit:Séance de samedi 27 decembre

DC: casa n°3@83: 3.3.3.3.3.3@94kg
Traction supi: 10*3@(93.5kg+10kg) -60s-
DCH: 4*8@32kg
DMAH: 6*8@19kg
rowing pro large debout: 4*10@30kg

61 min de séance
je me suis bien amusé,
cdlt

DC: casa n°4@83: 5*5@90kg
Traction supi: 10*3@(93.7kg+10kg) -45s-
DCH: 4*9@32kg
DMAH: 8.9.9.9.9.9@19kg
shrug barre derriere: 4*20@90kg

62 min de séance
les barres semblaient lourdes, mais tout est bon
cdlt

par **devinci** le 02/01 11h31

Ça démarre fort l'année

par **takumi** le 02/01 11h32

merci Tez,
elle ne c'est pas arrete pour moi Devinci :lol:

cdlt

par **delita** le 02/01 11h53

Bonne année Takumi

par **Legend44** le 02/01 14h06

Tant que ça monte ça reste le principal :cool:

Bien le DC

par **biscoto** le 02/01 17h57

bien joué takumi!

par **seblime** le 02/01 19h20

sur qu'il a fait une séance entre la dinde et le trou normand celui la :lol:

par **Paddy92** le 02/01 19h52

Nan c est un trou normand entre chaque série ! :idiot:

par **takumi** le 03/01 11h04

j'ai eu le temps de faire ca:

dernier set pour tous

cdlt

par **delita** le 03/01 11h29

Bonne petite séance Taku avec que des gros exos :cool:

par **takumi** le 03/01 18h02

takumi a écrit:@Delita et Devinci, oui

séance du dimanche 28/12/14

DC supi: 9@60kg . 2*9@64kg . 9@60kg
tirage poulie supi serré: 9@12pl . 9.9@13pl . 9@12pl
pompes sérrée surelevé: 11.11.11.11
CI: 8.8.8.8@18kg
extension nuque: 10.10.10.10@12kg
curl alterné: 10.10.10.10@18kg

abdos en s/s sur tous les exos
60min de séance
j'ai du gras a perdre, salete de fete
je m'amuse en ce moment
cdlt

séance du samedi 03 janvier

DC supi: 4*9@65kg
tirage poulie supi serré: 4*8]13pl +2kg
pompes sérrée surelevé: 4*12
CI: 9.9.8.8@18kg
extension nuque: 4*11@12kg
curl alterné: 3*13@18kg

abdos en s/s sur tous les exos
54 min de séance
dur mais facile :idiot:

cdlt

par **delita** le 03/01 18h14

Belle séance taku. Tu t'es mis aussi aux pompes surélevées alors. Au top ou pas la congestion ?

par **Tez94** le 03/01 19h39

Bien cette séance Taku ! Pas mal le CI :cool:

par **biscoto** le 03/01 19h52

belle progression du DC supi!!

par **Nouveau202** le 03/01 20h05

takumi a écrit:
takumi a écrit:@Delita et Devinci, oui

séance du dimanche 28/12/14

DC supi: 9@60kg . 2*9@64kg . 9@60kg
tirage poulie supi serré: 9@12pl . 9.9@13pl . 9@12pl
pompes sérrée surelevé: 11.11.11.11
CI: 8.8.8.8@18kg
extension nuque: 10.10.10.10@12kg
curl alterné: 10.10.10.10@18kg

abdos en s/s sur tous les exos
60min de séance
j'ai du gras a perdre, salete de fete
je m'amuse en ce moment
cdlt

séance du samedi 03 janvier

DC supi: 4*9@65kg
tirage poulie supi serré: 4*8]13pl +2kg
pompes sérrée surelevé: 4*12
CI: 9.9.8.8@18kg
extension nuque: 4*11@12kg
curl alterné: 3*13@18kg

abdos en s/s sur tous les exos
54 min de séance
dur mais facile
cdlt