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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 07/02 12h33

Nom d'un chien t'as mangé quoi ce matin ? !

:)
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Messagepar Morgan63 le 07/02 17h45

T'as fait péter les perfs d'un coup là !!
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Messagepar seblime le 07/02 19h08

belle séance takumi ! les extension nuque tu les fait a deux bras j'espère !! :\
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Messagepar takumi le 07/02 19h45

Maxime Lrl a écrit:Nom d'un chien t'as mangé quoi ce matin ? !

:)

biscottes( la moitié du paquet ) + confiture + 2 sachets de thé dans 300ml d'eau chaude, 1heure apres 1 café serré :) et 1heure apres seance
Morgan63 a écrit:T'as fait péter les perfs d'un coup là !!

y a des fois , c'est a rien comprendre, mais quand les premieres exos commence bien comme ca le reste a tandance a s'emflammer :lol:
seblime a écrit:belle séance takumi ! les extension nuque tu les fait a deux bras j'espère !! :\

oui quand meme, je suis loin d'etre une bete :super_lol:
cdlt
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Messagepar jojo74 le 07/02 19h47

C'est bien ça Takumi, pour les abdos en decliné, tu touches du doigt ce pourquoi je ne les aimes pas, ils travaillent beaucoup trop sur les fléchisseurs de la hanche, et c'est pas forcément l'idéal en fonction de ta posture.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Maxime Lrl le 07/02 19h48

Ouai c'est vrai que le mental joue pas mal! dès les 1e séries si c'est moyen ça va pas en s'arrangeant ensuite...
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Messagepar takumi le 07/02 19h51

jojo74 a écrit:C'est bien ça Takumi, pour les abdos en decliné, tu touches du doigt ce pourquoi je ne les aimes pas, ils travaillent beaucoup trop sur les fléchisseurs de la hanche, et c'est pas forcément l'idéal en fonction de ta posture.

je suis d'accord avec toi, c'est pour ca que je me demande si je ne vais pas les remplacer par des enroulements de bassins
cdlt
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Messagepar momolinho99 le 07/02 20h46

séance intensive mon pote !!! :)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar takumi le 07/02 22h01

merci momo
cdlt
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Messagepar takumi le 08/02 11h00

bonjour,

séance dos, épaule et jambes:

TN: 11.9.9.11@73kgs new en 4 série
tirage poulie basse serrée: 16.14.16@80kgs +5reps
PO partiel poulie: 14.10.13@41kgs -3reps*

rowing assis poulie coude écarté: 12.12.13@73kgs +7kgs
rowing debout large: 11.11.12 +3reps
DN poulie: 16.14.14@60kgs +3reps

squat barre nuque: 8.8.8.9@68kgs new en 4 série +8kgs+1rep**
leg curl debout unilatéral: 13.13.14@2*24kg +3reps
leg extension assis: 10.10.11@50kgs +5kgs
leg curl debout: 15.13.12@45kgs +6reps

flexions obliques haltère: 20.18.20@34kgs +7reps

68min de séance
60s de pause et 90s pour les dernières séries.
*plus de jus, je me suis sentis vidé d'un coup, par contre je le trouve plus dur en partiel.
**je n'arrive pas a trouvé ma position, j'ai essayé avec des cales sous les talons, mais rien n'y fait, je pousse toujours avec les orteils, je ne sais comment y remédier.
sinon bonne séance comme je les aimes :lol:
a lundi pour d'autres aventures :idiot:

cdlt
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Messagepar Agrobule le 08/02 12h07

Bien les cannes Takumi :cool:
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

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Messagepar takumi le 08/02 18h35

merci, mais c'est une partie du corps que j'aimerais vraiment voir grossir, elles sont toute mince :rolleyes:
cdlt
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Messagepar Agrobule le 08/02 19h14

Vu comment les perfs montent, la masse va venir toute seule :D
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Messagepar Kent le 08/02 21h57

jojo74 a écrit:C'est bien ça Takumi, pour les abdos en decliné, tu touches du doigt ce pourquoi je ne les aimes pas, ils travaillent beaucoup trop sur les fléchisseurs de la hanche, et c'est pas forcément l'idéal en fonction de ta posture.


+1, je jugeais que par ça à mes débuts, en lesté. J'avais des résultats, mais je sentais également à fond les fléchisseurs de hanche comme tu le dis.

Pareil pour les remontées de genou sur chaise romaine, je trouve qu'il faut déjà avoir de bons abdos et être capable de bien sentir la contraction pour éviter de trop bosser les fléchisseurs.
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Messagepar takumi le 09/02 10h00

Kent a écrit:
jojo74 a écrit:C'est bien ça Takumi, pour les abdos en decliné, tu touches du doigt ce pourquoi je ne les aimes pas, ils travaillent beaucoup trop sur les fléchisseurs de la hanche, et c'est pas forcément l'idéal en fonction de ta posture.


+1, je jugeais que par ça à mes débuts, en lesté. J'avais des résultats, mais je sentais également à fond les fléchisseurs de hanche comme tu le dis.

Pareil pour les remontées de genou sur chaise romaine, je trouve qu'il faut déjà avoir de bons abdos et être capable de bien sentir la contraction pour éviter de trop bosser les fléchisseurs.

bonjour,
d'accord avec toi kent, je viens seulement de le comprendre :)
cdlt
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Messagepar jojo74 le 10/02 09h58

takumi a écrit:**je n'arrive pas a trouvé ma position, j'ai essayé avec des cales sous les talons, mais rien n'y fait, je pousse toujours avec les orteils, je ne sais comment y remédier.

Ben pousse avec tout le pied, concentre toi sur ça et met le reste de côté.
Encore une séance très (trop?) riches en exo.

Pour les abdos regarde les vidéos de carrio, garde ce qui est crunch et autre "au minimum", reste plus sur du fonctionnel et des exos qui préserve le dos et renforce le gainage.

+1Kent, la chaise romaine il faut être fort des abdos pour faire de vrai enroulement.
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Ma transformation:
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Messagepar takumi le 10/02 10h12

bonjour,
et oui je sais que c'est trop riche en exos, mais je n'arrive pas a trouvé le temps le samedi pour les jambes, il faut vraiment que j'y réfléchisse.
pour le squat j'avais lu (sur le site) qu'il fallait pousser avec les talons, c'est pour ca que j'essaie depuis bien longtemps, mais sur le site y disent aussi qu'il ne faut pas faire de squat pieds nus. :wtf:
cdlt
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Messagepar jojo74 le 10/02 10h18

Je pense qu'il vaut mieux le faire pied nu qu'avec des chaussures à amorti, après pourquoi pas pied nu, là je sais pas, j'avais déjà lu ça quelque part, mais aucune idée de la raison, perso je le fait depuis toujours pied nu.
Cahier d'évolution.
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Messagepar Kent le 10/02 10h47



Il me semble que c'était déconseillé car l'utilisation de charges lourdes pourrait occasionner des déformations à la longue.

Mais bon, faut-il encore savoir si c'est vrai.
Kent
 
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Messagepar enzohulk le 10/02 10h54

les gas quand vous parler de l'excution de la chaise roumaine vous parler de sa?

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=itq526q_EOg[/youtube]
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Messagepar enzohulk le 10/02 10h57

salut les gas quand vous parler de chaise roumaine vous parler de sa?

http://www.youtube.com/watch?v=itq526q_EOg
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Messagepar takumi le 10/02 13h04

oui je pense que kent et jojo parlaient de ca,
mais trop compliqué a mon niveau :ill:
cdlt
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Messagepar jojo74 le 10/02 17h47

C'est exactement ça, les jambes bougent peu, et c'est au niveau du bassin que ça ce passe, là tu bosses les abdos.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 11/02 10h46

bonjour,
bah en fait je viens d'essayer et c'est realisable, je ne pensais pas, donc je pense l'inclure d'ici peu.

seance pecs, biceps et abdos:
DC: 11.10.8.9@72kgs +2reps*
dips: 6.6.7@pdc +2reps
pompes: 11.11.12 +1rep

CI: 9.10.9@21kgs -1rep 8@18kgs **
traction supi poulie: 11.11.11@73kgs +4reps
CM assis avec dossier: 9.9.9.@18kgs +1rep
C barre EZ: 21.21

crunch poulie: 12.11.11.11@55kgs +1serie

52min de seance
120min de pause au DC (tu as vu jojo j'augmente :super_lol: )
60s de pause et 90s pour les dernieres series pour le reste.
*je pouvais en faire un peu plus mais je croiyais que j'etais deja bien au dessus :idiot:
**je l'avais dit la semaine derniere et je ne l'ai pas fait, je regrette, il faut que je baisse la charge pour recupere un mouvement propre, la je dance sur la banc.
pas trop en forme, mal dormi, apero tardif (rare), mais ds l'ensemble ca va objectifs atteind.
cdlt
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Messagepar Agrobule le 11/02 11h40

Bonne séance, alors que penses tu des pompes en dernier exo ? :)
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

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Messagepar Morgan63 le 11/02 13h45

120min de pause, tu as bien augmenté ouais :idiot:
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Messagepar darksim58 le 11/02 14h02

La séance à durée toute le journée? :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar RiMa le 11/02 16h14

En assistance du couché, tu devrais partir sur des exercice ne mettant en jeu que les pectoraux si tu veux vraiment les cibler, pour éviter que les épaules et/ou les triceps lâchent prématurément et empêchent les pectoraux d'exprimer leur potentiel.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar takumi le 11/02 18h59

ok rima, je vais voir ce que je peux mettre, malgres que je vois pas bien :?:
120s et non min desolé :idiot:

69min de vélo d'appart:
61min force 10 à 35km/h~ et 130~bpm +1force
8min force 20 à 25km/h~ et 130~bpm +2force
j'ai eu du mal a m'arreter :idiot:

demain seance fin de journée :ill: , j'aime pas, j'prefere le matin
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Messagepar Morgan63 le 11/02 19h05

Il ne fallait pas t'arrêter :idiot:
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Messagepar jojo74 le 11/02 19h17

Des exos d'isolation de pecs, butterfly, vis à vis, écartés par exemple
Cahier d'évolution.
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Messagepar takumi le 12/02 08h16

bonjour,
ok, mais butterfly et vis a vis peut pas, j'ai pas le matos, et pour l'ecarté je l'ai arreté dernierement car ca me tire de trop ds l'épaule, et apres j'ai mal pendant 4-5 jours.
merci
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Messagepar enzohulk le 12/02 08h46

il te reste le pull over ou écarté incliné
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Messagepar takumi le 12/02 09h09

le pull over je l'ai jeudi, mais je vais peut etre le passé le lundi et essayer l'ecarté incliné jeudi
merci enzo
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Messagepar enzohulk le 12/02 09h51

Derien takumi ;) j'ai de bonne sensation aux écarté incliné
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Messagepar takumi le 12/02 11h00

bonjour,

séance dos, épaules, trapèzes et abdos:

tirage poulie devant: 13.12.12.13@59kgs +2reps+1serie
rowing prise neutre poulie: 14.14.16@79kgs +3reps
rowing barre pronation: 12.11.12@70kgs +4reps

oiseau halteres: 9.10.11@2*11kgs +2*2kgs *
E.L.: 13.14.15@2*11kgs +3reps
E.F.: 14.13.14@2*11kgs +3reps

shrug barre: 4*13@90kgs +6reps

chaise roumaine: 15.12.10.11 new**
crunch poulie: 25.25@45kgs

52min de seance
60s de pause et 90s sur les dernieres series.
*je me suis trompé ds la charge, j'en ai chié a valider :ill: , je reprendrai la charge "normale" la semaine prochaine, car ca m'a cramer pour le reste .
** j'ai essayé et j'aime bien en fait, ca change, mais c'est balaise a faire.
sinon bonne seance
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Messagepar Agrobule le 12/02 11h28

Je confirme tant que tout est vert c'est le top ! Rien à dire ;)
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 12/02 18h11

merci , j'aime le vert :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 12/02 18h28

Bientôt tu sera comme Hulk si tu continue comme ça, une couche de peinture verte et hop :D
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 12/02 18h31

Tu pourrais partir sur :

Développé couché
Ecarté couché
Pull over partie haute.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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