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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 12/02 19h20

belle séance encore takumi !!
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Messagepar enzohulk le 12/02 19h21

Toujours du vert ici
la chaise roumaine c'est une tueri je comfirme ;)
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Messagepar momolinho99 le 12/02 21h04

Toujours un mental d'acier mon pote, super séance
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Maxime Lrl le 12/02 21h15

Du vert du vert ! te démotive pas surtout !
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Messagepar chest83 le 13/02 06h12

Du vert , du vert , du vert , que demande le peuple ;)
Logs:
Mon Training log

Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar delita le 13/02 07h18

Continue comme ça Takumi !
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar takumi le 13/02 16h12

bonjour,
merci messieurs

70min de vélo d'appart
40,98km force 9 à 35km/h~ a 125-130bpm -1force

contrairement a lundi, la j'etais pressé d'arreter :D
cdlt
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Messagepar Agrobule le 13/02 18h01

Oh pourquoi? Pas la motive?
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Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
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Messagepar takumi le 13/02 18h04

je pense que je suis fatigué, et c'est la 1ere fois que je faisais du velo avec des chaussures, jusque la, j'etais pied nu
, d'ailleur je fais tout pied nu
cdlt
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Messagepar Agrobule le 13/02 18h06

Ah d'accord, ben faut tu reste pieds nus alors ;)

En plus c'est mieux en tout point :)
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Messagepar takumi le 13/02 18h09

je ne suis pas sure, car pour une fois j'ai les mollets qui me chauffe là, donc je reesayerais la prochaine fois et je verrai par la suite
cdlt
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Messagepar Agrobule le 13/02 18h11

Ah possible, j'avais lu un article sur le fait de travailler pieds nu, je le retrouverais si tu veux ;)
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Messagepar takumi le 13/02 18h13

il y en a qu'un article, j'ai meme retrouvé jojo et rima dessus, apriori ils travaaillent aussi beaucoup pieds nus
cdlt
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Messagepar takumi le 13/02 18h14

j'ai trouvé que ca
cdlt
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Messagepar Agrobule le 13/02 18h19

Oui je l'avais lu dons son livre "la préparation physique moderne".

Mais j'avais vu un article sur un autre livre aussi. Et ça mettais en avant le fait de travailler pieds nu :)

D'ailleurs je crois que c'est souvent interdit en salle pour des raisons de sécurité il me semble non?
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

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Messagepar jojo74 le 13/02 20h09

Sécurité, et hygiène surtout, je pense pas que quelques millimètres de tissu changent grand chose quand tu fais tomber un disque de 20 kilos dessus :)

Encore une fois Talumi, bien, par contre quand compte tu attaquer les tractions?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Agrobule le 13/02 20h12

Hygiène, tu me fais penser que je m'étire au sol des fois :ill:
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

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Messagepar takumi le 13/02 20h33

jojo74 a écrit:Sécurité, et hygiène surtout, je pense pas que quelques millimètres de tissu changent grand chose quand tu fais tomber un disque de 20 kilos dessus :)

Encore une fois Talumi, bien, par contre quand compte tu attaquer les tractions?

merci jojo, je les fais le mardi et vendredi le dos, comme tu m'avais conseillé, mais pour l'instant ils sont a la poulie, bientot je pense au pdc :p
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Messagepar takumi le 14/02 15h44

bonjour,

séance pecs, triceps et abdos:

DI: 13.13.12.12@60kgs +5reps
ECI: 15.15.15@2*16kgs new*

barre front poulie: 16.13.13@37kgs +2reps
extension nuque haltère: 14.15.15@27kgs +3reps
extension triceps poulie: 15.15.15@38kgs +3reps

chaise roumaine: 16.14.14.14 +9reps
crunch poulie: 25.20@45kgs -5reps**

44min de séance
120s de pause au DI
60s de pause et 90s pour les dernières séries pour le reste.
* j'ai essayé en incliné pour voir, a priori ça me tire moins ds l'épaule, mais faut voir avec plus de poids.
**la chaise roumaine m'a cramé :ill:
bonne séance malgré que je n'aime vraiment pas les faire l’après-midi.
cdlt
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Messagepar Agrobule le 14/02 15h50

Toujours du bon :cool: , c'est pareil que toi pour moi je préfère m'entrainer le matin, alors qu'avant c'était l'inverse :lol:
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

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Messagepar takumi le 14/02 16h11

Photo0075.jpg


6 blancs d'oeufs (de la ferme), 225g de poulet, ~20gr de roquefort, 325g d'haricots beurre égoutté, 140gr de thon égoutté avec 1c a café de mayo, 2 fromage blanc avec 1c a soupe de confiture.
tout y es passé.
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Messagepar Agrobule le 14/02 16h13

Ah oui effectivement, je comprend pourquoi tu trouvais mes assiettes un peu petites :lol:

Ca avait l'air bon en tout cas ;)
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Messagepar darksim58 le 14/02 16h16

Sa te fais un sacrer quota de protéines!! Sa me donne faim vos photos de bouffe :rolleyes:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
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Messagepar RiMa le 14/02 17h57

Avec la télécommande, devant la TV :p
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Adrien182 le 14/02 20h20

C'était le menu de la journée j'espère :lol:
Plus sérieusement tu devrais revoir ta diète en baissant signicativement les protéines et en rajoutant des glucides à Ig bas (pour arriver à peu prés au même quotas caloriques).
Car là d'une tu t'acidifies vachement l'organisme pour rien et de deux pourquoi se priver de glucides (source d'énergie) quand on peut en manger ? ;)
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Messagepar jojo74 le 14/02 20h23

Tu pourrais remplacer la mayo par un ou deux jaunes d'oeufs, suaf si tu la fait maison avec de l'huile de colza là c'est pas mal.
En tout cas sympa ton plat.

Ok pour les tractions mais n'hésite pas à en faire sur une de tes deux séances, même si tu en fais peux, tu progressera plus vite au niveau du dos, et en force aussi.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Adrien182 le 14/02 20h28

jojo74 a écrit:Ok pour les tractions mais n'hésite pas à en faire sur une de tes deux séances, même si tu en fais peux, tu progressera plus vite au niveau du dos, et en force aussi.


Tu pourrais faire ta première série en tractions PDc et le reste à la poulie pour commencer ;)
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Messagepar Morgan63 le 14/02 20h31

Il me semble que les haricots beurre ne sont pas alcanisants qui plus est...
L'ogre que tu es :D !!!
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Messagepar Maxime Lrl le 14/02 20h45

Mais les gars faut arrêter de manger comme ça ^^

J'suis anorexique à côté, je comprends pourquoi je ne progresse pas beaucoup
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Messagepar Adrien182 le 14/02 21h00

Morgan63 a écrit:Il me semble que les haricots beurre ne sont pas alcanisants qui plus est...
L'ogre que tu es :D !!!

Tout les légumes sont alcanisants, donc pourquoi ils le seraient pas ? :wtf:
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Messagepar takumi le 14/02 21h28

Adrien182 a écrit:
Morgan63 a écrit:Il me semble que les haricots beurre ne sont pas alcanisants qui plus est...
L'ogre que tu es :D !!!

Tout les légumes sont alcanisants, donc pourquoi ils le seraient pas ? :wtf:


pas quand c'est accompagné d'aliment acidifiant

"aliments acidifiants. Les aliments acidifiants sont les aliments qui vont libérer des métabolites acides lors de leur transformation dans l’organisme (digestion, utilisation cellulaire). Ce sont des producteurs d’acides. Pour la plupart, les aliments acidifiants sont néanmoins les nutriments de base de notre nutrition, c’est-à-dire que leur consommation ne peut pas être supprimée. L’idée sera d’en limiter l’apport quantitatif, et de les associer à d’autres aliments « alcalinisants » afin de réduire l’impact de leur effet acidifiant.
Les principaux aliments acidifiants sont : les viandes, les œufs, les produits laitiers, les huiles végétales, le sucre raffiné, les boissons industrielles sucrées. Voir liste détaillée jointe."
source: acidokyl

j'ai peut etre mal compris aussi
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Messagepar takumi le 14/02 21h28

merci a tous pour vos coms,
@ adrien: oui je vais essayer des demain, merci
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Messagepar momolinho99 le 14/02 22h05

Je pense que tu manges trop de protéines pour pas assez de légumes
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Messagepar Morgan63 le 14/02 22h19



J'avais vu ça pendant ma sèche, vers Juin 2013.
Alors je vois déjà des petits malins me dire : "Mais c'est très peu acidifiant", certes mais le but des légumes (en plus des vitamines etc.) c'est d'alcaniser la machine, et là on perd donc toute raison d'en consommer ;).
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Messagepar Maxime Lrl le 14/02 22h58

Morgan63 a écrit:

J'avais vu ça pendant ma sèche, vers Juin 2013.
Alors je vois déjà des petits malins me dire : "Mais c'est très peu acidifiant", certes mais le but des légumes (en plus des vitamines etc.) c'est d'alcaniser la machine, et là on perd donc toute raison d'en consommer ;).



Ahlala ça m'énerve de toujours devoir remettre en question ce que je bouffe !

Merci pour l'info en tout cas
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Messagepar Morgan63 le 15/02 09h31

Maxime Lrl a écrit:
Morgan63 a écrit:

J'avais vu ça pendant ma sèche, vers Juin 2013.
Alors je vois déjà des petits malins me dire : "Mais c'est très peu acidifiant", certes mais le but des légumes (en plus des vitamines etc.) c'est d'alcaniser la machine, et là on perd donc toute raison d'en consommer ;).



Ahlala ça m'énerve de toujours devoir remettre en question ce que je bouffe !

Merci pour l'info en tout cas


Au plaisir ;)
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Messagepar takumi le 15/02 11h27

merci pour le lien morgan, donc je suis tout bon, et c'est nickel pour un regime en plus, je precise que je fait ca 2 fois~ par semaine, pas plus. sinon je previligie la viande et poissons, et tjrs en entrée: thon, maquereau et sardine, j'alterne a chaque repas
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Messagepar Maxime Lrl le 15/02 12h02

perso en entrée c'est 100 à 150g de crudités et à la rigueur un poisson gras style sardine mais en petite quantité.
Ca te fais beaucoup de protéine je trouve, en plus le thon je crois qu'il ne faut pas en consommer trop souvent car c'est un "gros" poisson du haut de la chaîne alimentaire et donc très pollué par les hydrocarbures...
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Messagepar takumi le 15/02 12h05

Maxime Lrl a écrit:perso en entrée c'est 100 à 150g de crudités et à la rigueur un poisson gras style sardine mais en petite quantité.
Ca te fais beaucoup de protéine je trouve, en plus le thon je crois qu'il ne faut pas en consommer trop souvent car c'est un "gros" poisson du haut de la chaîne alimentaire et donc très pollué par les hydrocarbures...

oups
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Messagepar Morgan63 le 15/02 12h58

C'est un peu moins grave avec le thon en boite :).
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