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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 04/03 10h41

séance pecs et épaules:

DC: 11.10.7.8@74kg -1rep*
dips: 9.8.9@pdc +2reps
EC décline: 13.13.14@2*17kg +3reps

oiseau haltères: 14.15.16@2x9kg +4reps
EL haltères: 10.10.10@2x12kg +2x1kg
E frontale barre: 14.12.14@20kg new**

shrug barre: 9.8.8.9@100kg +6kg+2reps

chaise roumaine: 20.16.17.16 +4reps :ill:
ab wheel: 6.6.6

56min de séance
120s de pause au DC
60s de pause et 90s pour les dernières séries pour le reste
* ça se passait bien et sur la 3eme séries, plus rien, j’étais quasi a l’échec. je ne suis vraiment pas série longue, je vais essayer la semaine prochaine les séries courtes pour voir.
**plus sympa a la barre qu'avec des haltères, on contrôle mieux l'horizontalité du mouvement.
bonne seance quand meme.
cdlt
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Messagepar Agrobule le 04/03 11h29

Belle séance globalement, et bien les dips vu ton PDC :)

Par contre je reste convaincu que si tu prenais rien que 30 sec de plus au DC ça monterait tout seul ^^
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

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Messagepar takumi le 04/03 15h17

31min de vélo d'appart
18.50km, force 9 a 135bpm~
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Messagepar takumi le 04/03 15h20

Agrobule a écrit:Belle séance globalement, et bien les dips vu ton PDC :)

Par contre je reste convaincu que si tu prenais rien que 30 sec de plus au DC ça monterait tout seul ^^

moi aussi :D
mais je le fais expret pour augmenter mon endurance, car je suis une burne sur ce point ;)
cdlt
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Messagepar Maxime Lrl le 04/03 16h47

Belle séance Takumi, dommage pour le DC ! D'ailleurs je pense comme Agrobule, 1 min de repos en plus et tu exploses ! et je ne pense pas que ça nuira tellement que ça à ton endurance.
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Messagepar Agrobule le 04/03 17h07

takumi a écrit:
Agrobule a écrit:Belle séance globalement, et bien les dips vu ton PDC :)

Par contre je reste convaincu que si tu prenais rien que 30 sec de plus au DC ça monterait tout seul ^^

moi aussi :D
mais je le fais expret pour augmenter mon endurance, car je suis une burne sur ce point ;)
cdlt



Ah dans ce cas tout s'explique ;)
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Messagepar seblime le 04/03 19h15

ca progresse toujours ici c'est cool !! ;)
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Messagepar enzohulk le 04/03 19h54

belle séance prend plus de repos !
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Messagepar Morgan63 le 04/03 23h52

Agrobule a écrit:Belle séance globalement, et bien les dips vu ton PDC :)

Par contre je reste convaincu que si tu prenais rien que 30 sec de plus au DC ça monterait tout seul ^^


Ça fait de belles perfs au vu du RIS :)
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Messagepar Zeke le 05/03 00h00

Bien les dips ! Que du vert quasiment, c'est bon tout ça ;)
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Messagepar takumi le 05/03 10h44

bonjour,
merci les gars :)

séance dos et biceps:

traction pronation: 5.5.5.5.4.3@pdc +7reps* 18@64kg +2reps
rowing poulie prise neutre: 13.13.14@85kg +3reps
rowing barre pronation: 12.13.13@80kg +4reps

CI: 16.15.14@18kg +3reps**
traction supination: 4.5.5@pdc new**
CM assis avec dossier: 10.10.10@18kg -4reps**

flexions obliques haltere: 16.16.17@37kg +3reps

46min de séance
60s de pause et 90s pour les dernières séries.
*je suis content, elles étaient plus propres :D
**j'ai senti que j'avais fait le dos avant, objectifs validés mais pas sans peine, le CM j'avais les bras complètements cramés.
excellente séance, j'en suis très content.
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Messagepar Agrobule le 05/03 11h28

Bonne séance, et franchement félicitations pour les tractions ça monte bien :D
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Messagepar Maxime Lrl le 05/03 11h40

T'as quand même acquis une sacré force en pas si longtemps que ça là ! :)
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Messagepar seblime le 05/03 18h19

c'est le GOLD avec le CI la !!!! mais faut le tee-shirt ... :lol:
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Messagepar darksim58 le 05/03 18h25

:eek: Il ma bouffé au CI :lol:

Tu fais des rest pause au CI takumi?
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar jojo74 le 05/03 18h35

darksim58 a écrit::eek: Il ma bouffé au CI :lol:

Je comprends ton désarroi je vis la même très souvent sur celui là :lol:

Félicitations Takumi, c'est un plaisir de passer sur ton log et de voir tes perfs grimpés à chaque fois, bravo ppur les tractions, tu progresses vraiment vite dessus, tu auras bientôt tes 10 reps, et à ton PDC ce sera une jolie perf.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar enzohulk le 05/03 20h21

Good Job traction sa monte :!: :!: :)
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Messagepar takumi le 05/03 20h57

merci messieur mais si j'évolue, c'est en parti grace a vous et vos conseilles :)

darksim58 a écrit::eek: Il ma bouffé au CI :lol:

Tu fais des rest pause au CI takumi?

non, et si j'en fait, je ne le valide pas. et c'est valable pour tous les exos ;)

jojo74 a écrit:
Félicitations Takumi, c'est un plaisir de passer sur ton log et de voir tes perfs grimpés à chaque fois, bravo ppur les tractions, tu progresses vraiment vite dessus, tu auras bientôt tes 10 reps, et à ton PDC ce sera une jolie perf.

merci beaucoup jojo, j'en suis loin des 10reps, mais d'ici 2 mois j'espere que j'y arriverai.
cdlt
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Messagepar Maxime Lrl le 05/03 21h00

takumi a écrit:darksim58 a écrit:
:eek: Il ma bouffé au CI

Tu fais des rest pause au CI takumi?

non, et si j'en fait, je ne le valide pas. et c'est valable pour tous les exos



Alors c'est d'autant plus impressionnant ! bravo
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Messagepar Morgan63 le 05/03 21h43

Félicitations pour tout l'engagement que tu mets pour réaliser tes ambitions !
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Messagepar Kent le 06/03 10h48

u mets pour réaliser tes ambitions !


+1 :cool: !
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Messagepar takumi le 06/03 11h11

bonjour,
merci les gars, ca fait plaisirs

seance jambes:

squat barre nuque: 4*10@70kg +4reps
SDT JT: 3*10@74kg +4kg
leg extension assis: 14.16.17@50kg +5reps
leg curl debout unilatéral: 3*10@23kg -2kg*

30min de séance
120s de pause au squat
60s de pause et 90s pour les dernières séries pour le reste.
*obligé de redescendre la charge, après le SDT pas facile.
sinon bonne séance
cdlt
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Messagepar Agrobule le 06/03 11h13

Good séance :D
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Messagepar Maxime Lrl le 06/03 11h33

Les 2 min de pause au Squat ça doit piquer ! j'en prends 3.30 ^^
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Messagepar enzohulk le 06/03 13h09

tu fait vraiment des séance intensive si tu augment les temp de repos les perf vont exploser j'en suis sure :)
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Messagepar Zeke le 06/03 14h12

Belle séance de jambes !

Le squat t'es en barre libre je suppose ?
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Messagepar takumi le 07/03 10h38


bien sur que oui

cdlt
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Messagepar takumi le 07/03 10h47

séance (rappel pecs) et triceps:

DI: 4*8@66kg +2kg
EC: 14.9.0 *

barre au front: 16.15.15@37kg +2reps
extension nuque: 13.11.13@27kg +3reps

27min de séance
120s au DI
60s de pause et 90s pour les dernières séries pour le reste
*gros mal de crane du coté gauche, impossible de terminé l'exo et voir de terminé la séance.
j'ai quand meme reussi a validé le plus important, les triceps, mais avec un mal de crane, pas facile.
pour les pecs ce n'est pas grave, vu que c'est un rappel.
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Messagepar jojo74 le 07/03 18h11

Séance courte mais tu as gardé l'essentiel, voir même plus!
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar enzohulk le 07/03 20h42

pas mal la séance de rapel continue :!:
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Messagepar darksim58 le 07/03 20h47

Sa fais bien longtemps que sa ne met pas arrivé un mal de crâne pendant une séance mais je te comprend c'est trop dur s’entraîner avec le risque de se péter une veine dans le cerveau :p
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar takumi le 07/03 21h44


parle pas trop vite, je te le souhaite vraiment pas, et j'ai encore tres mal, de l'oeil a l'arriere du crane gauche
cdlt
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Messagepar takumi le 08/03 10h23

bonjour,
séance rappel dos et épaules:

traction nuque: 4.4.4.4.3.3@pdc +4reps 16@79kg +1rep
rowing barre unilatéral: 9.9.9.10@32kg +2kg+5reps

DM assis: 12.10@40kg . (poulie 15.15@45kg) new*
rowing assis poulie "coude ouvert": 13.13.14@79kg +3reps

chaise roumaine: 21.20.16 +3reps

33min de séance
60s de pause et 90s pour les dernières séries
*je vais faire les 2 car a la barre la mouvement n'est pas propre du fait que je ne peux reculer la tête quand la barre arrive, je suis obligé de la contourner. les antérieures ont bien souffert :)
séance avec mal de crane mais moins fort qu'hier, j'ai du chopé une vacherie, ce matin pas bien niveau gastrique. :cry:
sinon meilleur séance qu'hier, objectifs validé pour tous :)
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Messagepar enzohulk le 08/03 11h40

toujour du vert :cool:

fait attention au épaules avec les traction Nuque :ill:
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Messagepar takumi le 08/03 12h57

oui je sais, mais je me sens a l'aise pour l'instant. :D
cdlt
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Messagepar RiMa le 08/03 12h58

Excellente ton image de profil takumi :D
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar takumi le 08/03 15h24

41min de vélo d'appart
20.42km force 15 a ~29km/h
cdlt
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Messagepar seblime le 08/03 16h37

salut takumi, ci dessous le lien vers le CD métal de mon pote, la ou il y a les fléches tu peux écouter et si intéresser on vois en MP j'en ai quelques uns à la maison je peux les envoyer par courriers si tu ne veux pas passer par le net



bonne soirée
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Messagepar enzohulk le 08/03 17h16

salle le matin + cardio l'aprem ta vraiment de la volonté continu :!:
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Messagepar seblime le 08/03 18h11



moi je suis gourmand de sa motivation !
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