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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 12/07 10h29



C'est clair oO

Ca va les lombaires ?

Perso, comme vous (tu?) m'en avez parlez, j'ai testé le squat complet, la semaine dernière, bah j'ai été surpris de voir, que, certe fallat baisser les charges, mais que j'avais pas sensation alarmantes aux niveau du dos, fallait juste que je ralentisse quand j'arrivais à la bascule du bassin....

C'est curieux, tout ce buzz qu'on fait, alors que ce serait presque le squat jambe parallèles MAIS en prenant plus lourd, qui serait plus dangereux que le complet mais plus léger ^^ .

Tout d'manère, j'ai jamais aucune sensation au squat, ou alors en série de 30 mini, donc ça dégage.
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 13/07 16h13

oui ca va les lombaires vont bien
merci pour l'ampli , j'y travail encore plus

Hier soir : mercredi

phase 1 jour 5

C&J
2*5@20
5@30
5@40
4@50
1@60
5*3@60 easy

OVH
2*8@20
8@30
4*8@40 easy

Shoulders Press
10@20
10@30
4*10@40 easy

séance dur mais plus facile que les précédentes
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar takumi le 14/07 06h39

hier soir

Capture.PNG
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 14/07 10h19

yes Train

phase 1 jours 6

Pull-up :
3@dc
5@dc
8@pdc
10@pdc
5*5@+10 easy

Bench Press pieds sur banc:
20@20
20@40
15@60
4*8@72.5 easy

Pull-up neutre lent :
5*5@pdc
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 15/07 10h45

samedi
phase 2 jour 1

Snatch:
3*5@20
2*5@30
5@35
6*3@40 easy

Clean:
2*5@40
5@50
3@60
4*3@65

OVHP : très stricte
2*10@20
10@30
3*10@35

ca passe mieux que la phase 1 , ouff
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 15/07 17h47

cette apres midi : j'avais de grosses congestions aux jambes de temps en temps :ill:
Capture.PNG
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar takumi le 16/07 11h01

Salut,
dimanche phase 2 jour 2

Back Squat :
3*10@20
10@40
10@60
8@@80
4*8@85

Deadlift :
8@80
6@110
3@130
6*3@140 dur dur

Leg curl :
4*8@43.75

abdo crunch:
20@pdc
4*12@15

phase plus facile , meme si c'etait dur le sqt et le dead
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 17/07 11h49

takumi a écrit:Salut Dark , je vais bien merci ! ;)

lundi phase 1 jour 3

Bench press :
2*20@20
15@40
10@60
5@80
5*5@85

rowing barre :
10@60
4*10@80

DCS :
10@60
10.8.7.7@70 ( problème de position de mains ) ( prevus du 3*10 ) :ill:

séance dur aussi , c'est pas normal , je comprends rien , sniffff



Phase 2 jour 3
Bench press :
2*15@20
15@40
10@60
5@80
6*4@85

rowing barre : départ posé et relâché
2*10@60
4*8@80

DCS :
10@60
4*8@70 propre
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 19/07 14h11

takumi a écrit:Je sais pas , il faudrait p-e que je prenne vraiment du repos

ce soir
phase 1 jour 4

FS :
3*8@20
7@40
6@60
5*5@75 dur

Deadlift stop and go :
8@75
8@90
4*8@105
c'est tout je suis mort
dernier set et heureusement :ill: on voit clairement que je fatigue, si la phase 2 est ainsi je reprendrai le prog a la basse en baissant de 5% les charges :cry:


salut
Phase 2 days 4

FS :
3*8@20
8@40
6@60
6*4@77.5 dur

Deadlift stop and go :
6.10@77.5
8@90
4*8@107.5

puis

Capture.PNG
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Messagepar takumi le 20/07 18h40

takumi a écrit:oui ca va les lombaires vont bien
merci pour l'ampli , j'y travail encore plus

Hier soir : mercredi

phase 1 jour 5

C&J
2*5@20
5@30
5@40
4@50
1@60
5*3@60 easy

OVH
2*8@20
8@30
4*8@40 easy

Shoulders Press
10@20
10@30
4*10@40 easy

séance dur mais plus facile que les précédentes


Phase 2 day 5

C&J
2*5@20
5@30
5@40
4@50
3@60
5*3@62.5

OVH
2*8@20
8@30
4*8@41.25 :idiot: la charge d'un coté , ca va pas bien :lol:

Shoulders Press
10@20
10@30
10@40
3*8@42.5
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 21/07 17h06

takumi a écrit:yes Train

phase 1 jours 6

Pull-up :
3@dc
5@dc
8@pdc
10@pdc
5*5@+10 easy

Bench Press pieds sur banc:
20@20
20@40
15@60
4*8@72.5 easy

Pull-up neutre lent :
5*5@pdc



phase 2 days 6

Pull-up :
4@pdc
8@pdc
5*6@+10

Bench Press pieds sur banc:
10@20
10@40
10@60
5*8@75

Pull-up neutre lent :
4*6@pdc

j'ai des souci au taff , j'etais pas dans la séance :evil: :ill:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/07 18h36

Ah c'est galère ces séances où t'es pas dedans :confused:

J'espère que ça va se résoudre, profite bien de ton week-end Taku :)
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Messagepar takumi le 22/07 11h31

takumi a écrit:samedi
phase 2 jour 1

Snatch:
3*5@20
2*5@30
5@35
6*3@40 easy

Clean:
2*5@40
5@50
3@60
4*3@65

OVHP : très stricte
2*10@20
10@30
3*10@35

ca passe mieux que la phase 1 , ouff


phase 3 jour 1

Snatch:
3*5@20
2*5@30
3@40
6*3@42.5 ......

Hang Clean:
6@40
5@50
3@60
5*2@70

OVHP :
pas pu , il c'est mi a pleuvoir :sniff:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 23/07 11h20

takumi a écrit:Salut,
dimanche phase 2 jour 2

Back Squat :
3*10@20
10@40
10@60
8@@80
4*8@85

Deadlift :
8@80
6@110
3@130
6*3@140 dur dur

Leg curl :
4*8@43.75

abdo crunch:
20@pdc
4*12@15

phase plus facile , meme si c'etait dur le sqt et le dead


dimanche phase 3 days 2

Back Squat :
2*10@20 s/s row 1min30
10@40
10@60
8@@80
4*6@87.5 dur dur

Deadlift :
5@80
5@100
4@120
2@140
3.2.2.1.1.1@145 ( initialement prévus 5*3 ) :ill: :cry: ( technique se dégradait )

Leg curl :
4*9@43.75

Leg extension :
12.13.15.@45

Crunch :
20@pdc
4*15

4h de sommeil :idiot:
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Messagepar takumi le 23/07 17h58

cette après midi

Capture.PNG


petite balade tranquille
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 24/07 17h56

takumi a écrit:
Phase 2 jour 3
Bench press :
2*15@20
15@40
10@60
5@80
6*4@85

rowing barre : départ posé et relâché
2*10@60
4*8@80

DCS :
10@60
4*8@70 propre


Phase 3 day 3
Bench press :
2*15@20
12@40
10@60
5@80
7*3@87.5

rowing barre : départ posé et relâché
10@60
10@70
4*10@80

DCS :
10@60
10@70
3*8@72.5

je suis fatigué :o
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/07 07h43

Pas mal du tout ce DCS après le couché classique :)
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Messagepar Exocet911 le 25/07 08h22

Le monde est surprenant : Je pourrais faire des séances équivalentes à celles de Takumi (en mouvement pas en poids ^^.

Par contre, j'aurais un ressenti Zéro.
De plus, j'ai arrêté le squat au profit du hacksquat...
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Messagepar takumi le 25/07 18h07

mouais

ce soir
Capture.PNG
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Messagepar takumi le 26/07 15h05

takumi a écrit:Phase 2 day 5

C&J
2*5@20
5@30
5@40
4@50
3@60
5*3@62.5

OVH
2*8@20
8@30
4*8@41.25 :idiot: la charge d'un coté , ca va pas bien :lol:

Shoulders Press
10@20
10@30
10@40
3*8@42.5


Phase 3 day 4

C&J
2*5@20
5@30
5@40
4@50
3@60
2@65 + 5*3@65

OVH
2*5@20
5@30
5@40
5.5.5.5.5@45

Shoulders Press
2@45
5*6@45
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 27/07 17h41

takumi a écrit:
salut
Phase 2 days 4

FS :
3*8@20
8@40
6@60
6*4@77.5 dur

Deadlift touch and go :
6.10@77.5
8@90
4*8@107.5

puis

Capture.PNG


Phase 3 days 5

FS :
2*10@20
8@40
6@60
7*3@80

Deadlift touch and go :
6.10@80
8@100
4*8@112.5

Shrug@90 s/s ab wheel :
4*8/8


je vais avoir le programme qui risque d'etre un peu chamboulé , je change d'orientation professionnel normalement :cool: , il va y avoir un peu plus de repos , devrais-je plutot dire qu'il va y avoir du repos :idiot: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 28/07 19h30

ce soir

Capture.PNG


sacré congestion des quads :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 29/07 14h57

takumi a écrit:
phase 2 days 6

Pull-up :
4@pdc
8@pdc
5*6@+10

Bench Press pieds sur banc:
10@20
10@40
10@60
5*8@75

Pull-up neutre lent :
4*6@pdc

j'ai des souci au taff , j'etais pas dans la séance :evil: :ill:


phase 3 days 6

Pull-up :
4@pdc
8@pdc
2*7@+10
5*3@pdc

Bench Press :
10@20
10@40
10@60
5*8@77.5

Pull-up neutre :
3@pdc + 3*7@pdc
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Messagepar takumi le 30/07 12h08

Salut

changement de prog ,
Cycle 1 week 1 day 1

OVHP:
3*20

Power Snatch + OVHS
3+3@20
3+3@27.5
2*3+3@32.5

Snatch Pull + Snatch
3+3@27.5
3+3@32.5
3*3+3@37.5

Back Squat
5@65
3*5@75

Rowing barre @80 + abdo
4*8+8
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 17h50

Le volume augmente et que des gros exos ! :super_lol: ;)
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Messagepar takumi le 30/07 17h51

en fait la séance a duré moins longtemps
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 30/07 17h55

je ne pensais pas non plus mais bon , et c'est le debut , quand tu va voir la fin, tu vas pleurer :lol: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 31/07 17h47

Cycle 1 week 1 day 2

Push Press :
3@22.5
3*3@30

Hang Clean + Jerk = 1rep
3@37.5
3@45
3*3@52.5

Clean Pull + Clean + FS = 1 + 1 + 1 rep
3+3+3@40
3+3+3@47.5
3*3+3+3@52.5

Goodmorning :
4*10@barre vide

crunch :
4*15@10kg

je kiffe , malgres la faible charge je congestionne a mort :cool: :lol:
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Messagepar takumi le 01/08 17h03

takumi a écrit:
Phase 3 day 3
Bench press :
2*15@20
12@40
10@60
5@80
7*3@87.5

rowing barre : départ posé et relâché
10@60
10@70
4*10@80

DCS :
10@60
10@70
3*8@72.5

je suis fatigué :o


Phase 4 day 3
Bench press : 1min30
2*15@20
12@40
10@60
5@80
8*2@90

Pull-up : très strict 1min30
6*4@pdc ( mon gilet lesté n'est pas encore lavé )

DCS : 2min
9@70
9.8.8.8@72.5
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Messagepar takumi le 01/08 17h07

non j'ai crueelement perdu dessous , d'ailleur c'est le seul exo ou je perds dessus , 10kg environ , la cette séance j'aurais du etre a 8*2@100 , mais j'ai fait une serie qui n'etait pas propre
c'est p-e du a l'haltero ???
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/08 17h11

Tu étais à 87,5 la séance d'avant et tu aurais dû monter à 100kg direct ? ça fait une grosse progression d'un coup :eek:

Ah oui si tu as eu une période haltéro sans bench ou autre tu as peut-être perdu un peu :confused:
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Messagepar takumi le 01/08 18h05

j'ai perdu globalement 10kg sur le prog
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/08 18h29

Ah d'accord. Bon bah y a plus qu'à continuer à progresser alors ;)
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Messagepar takumi le 02/08 17h42

yes , mais j'avoue que ce n'est pas trop mon objectif

Cycle 1 Week 1 day 3

OVHP + OVHS : 1'
3*3 + 3*3@20

Snatch Balance : 1min30
3@20
3@27.5
3@32.5
2*3@37.5

Hang Snatch : 1min30
3@27.5
3@32.5
3*3@37.5

Snatch Pull : 1min30
3*5@42.5

Back Squat : 2min
5@60
3*5@75

Rowing barre @70 s/s abdo @5kg
4*10 s/s 4*10
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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08 20h19

Y a du volume là ! :super_lol:

takumi a écrit:yes , mais j'avoue que ce n'est pas trop mon objectif

C'est quoi ton objectif principal du coup ? :)
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