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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/07/2017 08h52

Belle ampli sur le FS :)
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Messagepar Exocet911 le 12/07/2017 11h29



C'est clair oO

Ca va les lombaires ?

Perso, comme vous (tu?) m'en avez parlez, j'ai testé le squat complet, la semaine dernière, bah j'ai été surpris de voir, que, certe fallat baisser les charges, mais que j'avais pas sensation alarmantes aux niveau du dos, fallait juste que je ralentisse quand j'arrivais à la bascule du bassin....

C'est curieux, tout ce buzz qu'on fait, alors que ce serait presque le squat jambe parallèles MAIS en prenant plus lourd, qui serait plus dangereux que le complet mais plus léger ^^ .

Tout d'manère, j'ai jamais aucune sensation au squat, ou alors en série de 30 mini, donc ça dégage.
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Messagepar takumi le 13/07/2017 17h13

oui ca va les lombaires vont bien
merci pour l'ampli , j'y travail encore plus

Hier soir : mercredi

phase 1 jour 5

C&J
2*5@20
5@30
5@40
4@50
1@60
5*3@60 easy

OVH
2*8@20
8@30
4*8@40 easy

Shoulders Press
10@20
10@30
4*10@40 easy

séance dur mais plus facile que les précédentes
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 14/07/2017 07h39

hier soir

Capture.PNG
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/07/2017 08h13

Sympa la sortie vélo :cool:
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Messagepar takumi le 14/07/2017 11h19

yes Train

phase 1 jours 6

Pull-up :
3@dc
5@dc
8@pdc
10@pdc
5*5@+10 easy

Bench Press pieds sur banc:
20@20
20@40
15@60
4*8@72.5 easy

Pull-up neutre lent :
5*5@pdc
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 15/07/2017 11h45

samedi
phase 2 jour 1

Snatch:
3*5@20
2*5@30
5@35
6*3@40 easy

Clean:
2*5@40
5@50
3@60
4*3@65

OVHP : très stricte
2*10@20
10@30
3*10@35

ca passe mieux que la phase 1 , ouff
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Messagepar takumi le 15/07/2017 18h47

cette apres midi : j'avais de grosses congestions aux jambes de temps en temps :ill:
Capture.PNG
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Messagepar takumi le 16/07/2017 12h01

Salut,
dimanche phase 2 jour 2

Back Squat :
3*10@20
10@40
10@60
8@@80
4*8@85

Deadlift :
8@80
6@110
3@130
6*3@140 dur dur

Leg curl :
4*8@43.75

abdo crunch:
20@pdc
4*12@15

phase plus facile , meme si c'etait dur le sqt et le dead
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Messagepar takumi le 17/07/2017 12h49

takumi a écrit:Salut Dark , je vais bien merci ! ;)

lundi phase 1 jour 3

Bench press :
2*20@20
15@40
10@60
5@80
5*5@85

rowing barre :
10@60
4*10@80

DCS :
10@60
10.8.7.7@70 ( problème de position de mains ) ( prevus du 3*10 ) :ill:

séance dur aussi , c'est pas normal , je comprends rien , sniffff



Phase 2 jour 3
Bench press :
2*15@20
15@40
10@60
5@80
6*4@85

rowing barre : départ posé et relâché
2*10@60
4*8@80

DCS :
10@60
4*8@70 propre
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Messagepar takumi le 19/07/2017 15h11

takumi a écrit:Je sais pas , il faudrait p-e que je prenne vraiment du repos

ce soir
phase 1 jour 4

FS :
3*8@20
7@40
6@60
5*5@75 dur

Deadlift stop and go :
8@75
8@90
4*8@105
c'est tout je suis mort
dernier set et heureusement :ill: on voit clairement que je fatigue, si la phase 2 est ainsi je reprendrai le prog a la basse en baissant de 5% les charges :cry:


salut
Phase 2 days 4

FS :
3*8@20
8@40
6@60
6*4@77.5 dur

Deadlift stop and go :
6.10@77.5
8@90
4*8@107.5

puis

Capture.PNG
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Messagepar takumi le 20/07/2017 19h40

takumi a écrit:oui ca va les lombaires vont bien
merci pour l'ampli , j'y travail encore plus

Hier soir : mercredi

phase 1 jour 5

C&J
2*5@20
5@30
5@40
4@50
1@60
5*3@60 easy

OVH
2*8@20
8@30
4*8@40 easy

Shoulders Press
10@20
10@30
4*10@40 easy

séance dur mais plus facile que les précédentes


Phase 2 day 5

C&J
2*5@20
5@30
5@40
4@50
3@60
5*3@62.5

OVH
2*8@20
8@30
4*8@41.25 :idiot: la charge d'un coté , ca va pas bien :lol:

Shoulders Press
10@20
10@30
10@40
3*8@42.5
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Messagepar takumi le 21/07/2017 18h06

takumi a écrit:yes Train

phase 1 jours 6

Pull-up :
3@dc
5@dc
8@pdc
10@pdc
5*5@+10 easy

Bench Press pieds sur banc:
20@20
20@40
15@60
4*8@72.5 easy

Pull-up neutre lent :
5*5@pdc



phase 2 days 6

Pull-up :
4@pdc
8@pdc
5*6@+10

Bench Press pieds sur banc:
10@20
10@40
10@60
5*8@75

Pull-up neutre lent :
4*6@pdc

j'ai des souci au taff , j'etais pas dans la séance :evil: :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/07/2017 19h36

Ah c'est galère ces séances où t'es pas dedans :confused:

J'espère que ça va se résoudre, profite bien de ton week-end Taku :)
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Messagepar takumi le 22/07/2017 12h31

takumi a écrit:samedi
phase 2 jour 1

Snatch:
3*5@20
2*5@30
5@35
6*3@40 easy

Clean:
2*5@40
5@50
3@60
4*3@65

OVHP : très stricte
2*10@20
10@30
3*10@35

ca passe mieux que la phase 1 , ouff


phase 3 jour 1

Snatch:
3*5@20
2*5@30
3@40
6*3@42.5 ......

Hang Clean:
6@40
5@50
3@60
5*2@70

OVHP :
pas pu , il c'est mi a pleuvoir :sniff:
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Messagepar takumi le 23/07/2017 12h20

takumi a écrit:Salut,
dimanche phase 2 jour 2

Back Squat :
3*10@20
10@40
10@60
8@@80
4*8@85

Deadlift :
8@80
6@110
3@130
6*3@140 dur dur

Leg curl :
4*8@43.75

abdo crunch:
20@pdc
4*12@15

phase plus facile , meme si c'etait dur le sqt et le dead


dimanche phase 3 days 2

Back Squat :
2*10@20 s/s row 1min30
10@40
10@60
8@@80
4*6@87.5 dur dur

Deadlift :
5@80
5@100
4@120
2@140
3.2.2.1.1.1@145 ( initialement prévus 5*3 ) :ill: :cry: ( technique se dégradait )

Leg curl :
4*9@43.75

Leg extension :
12.13.15.@45

Crunch :
20@pdc
4*15

4h de sommeil :idiot:
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Messagepar takumi le 23/07/2017 18h58

cette après midi

Capture.PNG


petite balade tranquille
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Messagepar takumi le 24/07/2017 18h56

takumi a écrit:
Phase 2 jour 3
Bench press :
2*15@20
15@40
10@60
5@80
6*4@85

rowing barre : départ posé et relâché
2*10@60
4*8@80

DCS :
10@60
4*8@70 propre


Phase 3 day 3
Bench press :
2*15@20
12@40
10@60
5@80
7*3@87.5

rowing barre : départ posé et relâché
10@60
10@70
4*10@80

DCS :
10@60
10@70
3*8@72.5

je suis fatigué :o
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/07/2017 08h43

Pas mal du tout ce DCS après le couché classique :)
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Messagepar Exocet911 le 25/07/2017 09h22

Le monde est surprenant : Je pourrais faire des séances équivalentes à celles de Takumi (en mouvement pas en poids ^^.

Par contre, j'aurais un ressenti Zéro.
De plus, j'ai arrêté le squat au profit du hacksquat...
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Messagepar takumi le 25/07/2017 19h07

mouais

ce soir
Capture.PNG
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Messagepar takumi le 26/07/2017 16h05

takumi a écrit:Phase 2 day 5

C&J
2*5@20
5@30
5@40
4@50
3@60
5*3@62.5

OVH
2*8@20
8@30
4*8@41.25 :idiot: la charge d'un coté , ca va pas bien :lol:

Shoulders Press
10@20
10@30
10@40
3*8@42.5


Phase 3 day 4

C&J
2*5@20
5@30
5@40
4@50
3@60
2@65 + 5*3@65

OVH
2*5@20
5@30
5@40
5.5.5.5.5@45

Shoulders Press
2@45
5*6@45
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Messagepar takumi le 27/07/2017 18h41

takumi a écrit:
salut
Phase 2 days 4

FS :
3*8@20
8@40
6@60
6*4@77.5 dur

Deadlift touch and go :
6.10@77.5
8@90
4*8@107.5

puis

Capture.PNG


Phase 3 days 5

FS :
2*10@20
8@40
6@60
7*3@80

Deadlift touch and go :
6.10@80
8@100
4*8@112.5

Shrug@90 s/s ab wheel :
4*8/8


je vais avoir le programme qui risque d'etre un peu chamboulé , je change d'orientation professionnel normalement :cool: , il va y avoir un peu plus de repos , devrais-je plutot dire qu'il va y avoir du repos :idiot: :lol:
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Messagepar takumi le 28/07/2017 20h30

ce soir

Capture.PNG


sacré congestion des quads :cool:
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Messagepar takumi le 29/07/2017 15h57

takumi a écrit:
phase 2 days 6

Pull-up :
4@pdc
8@pdc
5*6@+10

Bench Press pieds sur banc:
10@20
10@40
10@60
5*8@75

Pull-up neutre lent :
4*6@pdc

j'ai des souci au taff , j'etais pas dans la séance :evil: :ill:


phase 3 days 6

Pull-up :
4@pdc
8@pdc
2*7@+10
5*3@pdc

Bench Press :
10@20
10@40
10@60
5*8@77.5

Pull-up neutre :
3@pdc + 3*7@pdc
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Messagepar takumi le 30/07/2017 13h08

Salut

changement de prog ,
Cycle 1 week 1 day 1

OVHP:
3*20

Power Snatch + OVHS
3+3@20
3+3@27.5
2*3+3@32.5

Snatch Pull + Snatch
3+3@27.5
3+3@32.5
3*3+3@37.5

Back Squat
5@65
3*5@75

Rowing barre @80 + abdo
4*8+8
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07/2017 18h50

Le volume augmente et que des gros exos ! :super_lol: ;)
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Messagepar takumi le 30/07/2017 18h51

en fait la séance a duré moins longtemps
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07/2017 18h54

Ah ouais ? Etonnant :)
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Messagepar takumi le 30/07/2017 18h55

je ne pensais pas non plus mais bon , et c'est le debut , quand tu va voir la fin, tu vas pleurer :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07/2017 18h57

:lol: :lol: :lol: Je vais suivre ça ;)
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Messagepar takumi le 31/07/2017 18h47

Cycle 1 week 1 day 2

Push Press :
3@22.5
3*3@30

Hang Clean + Jerk = 1rep
3@37.5
3@45
3*3@52.5

Clean Pull + Clean + FS = 1 + 1 + 1 rep
3+3+3@40
3+3+3@47.5
3*3+3+3@52.5

Goodmorning :
4*10@barre vide

crunch :
4*15@10kg

je kiffe , malgres la faible charge je congestionne a mort :cool: :lol:
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Messagepar takumi le 01/08/2017 18h03

takumi a écrit:
Phase 3 day 3
Bench press :
2*15@20
12@40
10@60
5@80
7*3@87.5

rowing barre : départ posé et relâché
10@60
10@70
4*10@80

DCS :
10@60
10@70
3*8@72.5

je suis fatigué :o


Phase 4 day 3
Bench press : 1min30
2*15@20
12@40
10@60
5@80
8*2@90

Pull-up : très strict 1min30
6*4@pdc ( mon gilet lesté n'est pas encore lavé )

DCS : 2min
9@70
9.8.8.8@72.5
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Messagepar takumi le 01/08/2017 18h07

non j'ai crueelement perdu dessous , d'ailleur c'est le seul exo ou je perds dessus , 10kg environ , la cette séance j'aurais du etre a 8*2@100 , mais j'ai fait une serie qui n'etait pas propre
c'est p-e du a l'haltero ???
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/08/2017 18h11

Tu étais à 87,5 la séance d'avant et tu aurais dû monter à 100kg direct ? ça fait une grosse progression d'un coup :eek:

Ah oui si tu as eu une période haltéro sans bench ou autre tu as peut-être perdu un peu :confused:
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Messagepar takumi le 01/08/2017 19h05

j'ai perdu globalement 10kg sur le prog
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/08/2017 19h29

Ah d'accord. Bon bah y a plus qu'à continuer à progresser alors ;)
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Messagepar takumi le 02/08/2017 18h42

yes , mais j'avoue que ce n'est pas trop mon objectif

Cycle 1 Week 1 day 3

OVHP + OVHS : 1'
3*3 + 3*3@20

Snatch Balance : 1min30
3@20
3@27.5
3@32.5
2*3@37.5

Hang Snatch : 1min30
3@27.5
3@32.5
3*3@37.5

Snatch Pull : 1min30
3*5@42.5

Back Squat : 2min
5@60
3*5@75

Rowing barre @70 s/s abdo @5kg
4*10 s/s 4*10
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08/2017 21h19

Y a du volume là ! :super_lol:

takumi a écrit:yes , mais j'avoue que ce n'est pas trop mon objectif

C'est quoi ton objectif principal du coup ? :)
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