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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 09/09 12h56

merci

cycle 2 week 1 day3:

Snatch + Power snatch + OHS ( 2’ ) 3*1+1+2@40
Snatch pull + Snatch ( 2’ ) 5*1+2@45
Clean&Jerk ( 2’ ) 2-2-2-2-3@61
Jerk ( 1,5’ ) 3*3@60
Fentes/crunch ( 2’ ) 12/14-12/14-12/14@2x18/bw

nickel :D
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar takumi le 10/09 19h18

ce soir

Capture.PNG
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Messagepar takumi le 11/09 20h36

salut
ce soir:
Pull up ( 2’ ) 5-5-5-5-5@bw
Rowing barre ( 2’ ) 7-7-6-6@81
tirage poulie ( 2’ ) 12-12-12-12@12trous
row lateral ( 2’ ) 8-8-8-8@82
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Messagepar takumi le 11/09 20h37

takumi a écrit:ce soir
1000m row + 20 air squat
Capture.PNG

3*45s gainage
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Messagepar takumi le 12/09 19h09

salut
ce soir

cycle 2 week 2 day 1
Block Snatch ( 2’ ) 2-2-2-2-2@48
Power Snatch +OHS ( 2’ ) 4*3+3@40
BS ( 2’ ) 5-5-5@94
Fentes Bulgare ( 2’ ) 10@bw 9-9-9-9@2x9
ab wheel ( 2’ ) 10-11-11-11-11
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Messagepar Exocet911 le 13/09 13h37

takumi a écrit:ce soir

Capture.PNG


La vache ! 10km en 53min tout en étant à 143bpm ..

La dernière fois que j'ai fait un 10km en 1h ..J"étais à 171bpm en moyenne. :lol:

A 143 je suis même pas en Endurance Fondamentale.....disons que je trottine , de la marche sportive
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Messagepar takumi le 13/09 19h30

salut

ce soir

Capture.PNG


oui Exocet , mais je cours 2 fois par semaine donc ca aide :cool:
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Messagepar Exocet911 le 14/09 09h54

Bah moi aussi :lol:

Sauf que j'ai repris vraiment que depuis Mai - Juin, avec une pause de 10 jours en aout.

Hier soir, en branchant ma montre cardio sur mon ordi, j'ai eu une alerte comme quoi j'avais atteint les 50kms en 1 mois :)

Ca fait combien de temps que tu cours Taku ?
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Messagepar takumi le 14/09 12h33

Salut

ce midi:
Bench press ( 2’ ) 9@80 3-3-3-3-3@90
high pull on riser ( 2’ ) 9-9-9-9@40
push up ( 2’ ) 8-8-8-8@10

RAS
il y a 2 ans j'ai couru un semi et ca faisait que 3 mois que je courais, je ne cours pas l'hiver, je cours que vraiment cette année et depuis Avril , mais j'ai fait du crossfit et beaucoup de HIIT ( tabatta .... )
le point noir chez moi c’est le poids :(
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Messagepar Exocet911 le 14/09 12h50

3 mois, et "hop" un Semi ?! :eek:
Mon record c'est 13kg en 1h15, fait y'a deux ans.
Et récemment un 10km en 1h 03" .

A priori, j'aurai une VMA de 12.5km/h, peut être peu plus disonq vers les 13.5, faut que j'affine les tests.

Perso, ça va faire 2ans que je cours vraiment, l'hiver j'avoue j'ai du mal, pas par rapport à la motivation, mais j'ai pas assez d"équipements. Seulement 2 Tshirt manches longues polaires que je peux aussi utiliser pour la salle, donc gérer 2-3 entrainement en salle +2 CàP dehors ...c'est pas possible. ^^ .

En plus, j'ai que des shorts, et courir en short, l'hiver c'est pas forcément tout le temps facile :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09 12h52

Exocet911 a écrit:Mon record c'est 13kg en 1h15

Pas mal :idiot: :lol:
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Messagepar takumi le 14/09 15h17

ah oui c'est pas mal, le PR est 10km en 52 min mais le lendemain j'etais cassé de partout :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 14/09 15h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas mal :idiot: :lol:

:lol:

J'avais pas fait gaffe....T'avais compris hein :super_lol:
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Messagepar takumi le 15/09 09h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mon record c'est 13kg en 1h15

Pas mal :idiot: :lol:
j'avais meme pas fait gaffe :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/09 09h37

Exocet911 a écrit:T'avais compris hein

Oui mais c'était trop tentant de le faire remarquer :p
takumi a écrit:Pas mal
j'avais meme pas fait gaffe

T'as vu, ça c'est de la prise de masse :lol:
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Messagepar takumi le 15/09 11h57

salut
ce midi
cycle 2 week 2 day 2 :

Clean + Jerk ( 2’ ) 3*1+2@65
Clean pull + Clean + Jerk ( 2’ ) 5*2+2+1@65
FS ( 2’ ) 5-5-6@81
Fentes@2x18/abdo ( 2’ ) 16/16-16/16-16/16
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Messagepar takumi le 15/09 15h44

Pull up ( 2’ ) 6-5-5-5@bw
Rowing barre ( 2’ ) 7-7-7-7@81
tirage poulie ( 2’ ) 8-8-8-8@13trous
row lateral ( 2’ ) 14-14-14@15

:idiot: :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 15/09 16h02

takumi a écrit:Pas mal
j'avais meme pas fait gaffe



:lol: :lol:

Maiiiiiissss :lol:

Record de prise de masse, oui, je voyais les muscles grossir en temps réel, c'est pas pour rien que je'ai pris Hulk en avatar :idiot: :super_lol:
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Messagepar takumi le 16/09 15h48

Capture.PNG


dur sur ce coup, les chemins ont été labouré , j'ai failli me casser les chevilles plusieurs fois, et ne parlons pas de la chaleur.....
bref je suis tout de meme content de cette course, :cool:
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Messagepar devinci le 19/09 16h49

Salut Taku!

Je vois que tu carbure bien :cool:
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Messagepar BBD-Rules le 19/09 16h52

takumi a écrit:dur sur ce coup, les chemins ont été labouré , j'ai failli me casser les chevilles plusieurs fois, et ne parlons pas de la chaleur.....
bref je suis tout de meme content de cette course, :cool:


Tu fais des petites sorties de 16 km ? C'est juste ÉNORME :eek:

Tu as du courage, surtout de courir à travers champs comme ça (nue je présume :lol: )

Bien joué et beau temps !
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Messagepar takumi le 22/09 07h11

@Devinci: on reprends quoi
@BBD-Rules: oui nu évidemment :lol: , merci

hier soir:
Bench press ( 2’ ) 9@80 4-3-4-3-3@90
high pull on riser ( 2’ ) 10-10-10@40
push up ( 2’ ) 15@bw 9-8-8@10

j'ai rien pu faire cette semaine , trop de taff et loin de la maison, mais cette semaine ca devrait reprendre normalement.
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Messagepar takumi le 22/09 11h58

ce midi :
cycle 2 week 2 day 3
Snatch balance ( 2’ ) 3-3-3@30
Snatch pull + Snatch ( 2’ ) 5*2+1@48
BS ( 2’ ) 5-5-7@94
Fente bulgare/ab wheel ( 2’ ) 10/8@bw 10/12-10/12-10-12@2x9/bw
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Messagepar takumi le 23/09 12h00

ce midi:
Pull up ( 2’ ) 6-6-5-5-5@bw
Rowing barre ( 2’ ) 8-8-8-8@81
tirage poulie ( 2’ ) 9-8-8-8@13trous
row lateral ( 2’ ) 15-15-15@15 10@18
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Messagepar takumi le 24/09 10h53

Capture.PNG


je n'ai pas voulu taper fort, car je suis malade mais surtout je doit aller bosser jusqu'à 22h , :idiot:
mais au final, c'est dur de se retenir :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/09 10h57

Ah oui quand même :lol:

Bon courage Taku ;)
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Messagepar Exocet911 le 24/09 11h04

Le gars, il fait un 10km en 1h05....a 132bpm ...tranquille...

Moi à 132 je trottine, mais le 10km je les fais 1h10 ....Si c'est pas 1h15

Pour faire un 10km en 1h05 ......je dois être dans les 160-165 je pense. Vu que pour tenir un 10km en 1h j'étais à 171.

En fait, Takumi c'est la réincarnation de Steeve Austin :idiot: :super_lol: ( ou pas ^^ )
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Messagepar matclems le 24/09 12h40

Bien takumi ! Tu as compris le principe de reste en endurance fondamentale, sans chercher à tenir une allure. Ces sorties sont bénéfiques.

Petit conseil / piste d'amélioration: augmenter la cadence ! 150 ppm c'est peu. Si tu adoptes une foulée plus rapide elle deviendra naturellement plus légère et économique (sans se forcer non plus à prendre une foulée contre-nature :) )
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Messagepar takumi le 25/09 10h53

salut, ce midi
Bench press ( 2’ ) 9@80 4-4-4-3-3@90
high pull on riser ( 2’ ) 11-11-11@40
push up ( 2’ ) 15@bw 9-9-8@10
Push-up ( 2’ ) 20-20@2cran

j'ai une bonne crève, mais la séance est passée crème lol
merci les gars!
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Messagepar Exocet911 le 25/09 11h20

En fait, faut savoir parler anglais pour faire de l'haltéro :lol:
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Messagepar takumi le 26/09 19h23

salut
ce soir
cycle 2 week 2 day 4
Thrusters ( 2’ ) 3-3-3@30
C&J ( 2’ ) 2-2-2-2-2@65
FS ( 2’ ) 6-6-6@81
Fentes ( 2’ ) 20@bw 20@2x9 12-12-12@2x20
abdo 15-15-15-15

oui Exocet :lol:
bon je suis bien malade en fait, donc la séance a été dur :ill:
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Messagepar Exocet911 le 27/09 09h19

Quand je suis malade, en général j'aime bien faire les séances, car ça me fait monter en température, ça accélère ma guérison en quelque sorte.
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Messagepar takumi le 27/09 18h37

salut,
Pull up ( 2’ ) 6-6-6-5-5@bw
Rowing barre ( 2’ ) 6-6-6-6@82
tirage poulie ( 2’ ) 9-9-8-8@13trous
row lateral ( 2’ ) 10-10-10-10@18

oui ca aide en general Exocet :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 28/09 12h39

J'crois que t'es un des seuls (en dehors des nouveaux membres), à m'appeler par mon pseudo entier (ou presque) Gloire à toi ( c'est gentil ) :cool: :idiot: :lol:
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Messagepar takumi le 28/09 13h42

salut
Capture.PNG


je voulais voir de quoi je pouvais avant d'aller manger :idiot:
je me sentais bien donc ......
oui Exocet911 :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/09 13h47

takumi a écrit:je voulais voir de quoi je pouvais avant d'aller manger

Joli ! T'as l'air d'avoir un bon niveau en course à pieds ;)
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Messagepar BBD-Rules le 28/09 14h04

Depuis que je ne suis plus au rugby je ne sais même pas si je cours 17 km dans l'année :lol:
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Messagepar Exocet911 le 28/09 14h13

Depuis que je m'y suis mis bien depuis mon retour de vacacnes, le logiciekl de ma montre cardio, gps, m'a dit que je faisait 50ikm par mois.en même temps, à raison de en moyenne de 3 10kms par mois...ça va vite. le reste c'est soit sortie longue, soir 45min, tranquille, soit des fractionné..
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Messagepar takumi le 29/09 12h06

ce midi
Bench press ( 2,5’ ) 9@80 4-3-3-3-3@91
high pull on riser ( 2’ ) 8-8-8-8@41
push up ( 2’ ) 15@bw 9-9-9-8@10

ca ira bien comme ca
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