skydark a écrit:Bé ça dépend . En tant que débutant, il peut commencer sur son full body
- Pec : développé couché avec haltères 4*12@15KG. (15kg par haltère)
- Biceps : flexion classique 4*8@12kg (un exo suffit)
- Triceps : extension verticale (derrière la nuque) 4*8@8kg
- Trapèze : élévation latérale bras tendus : 4*8@8kg (ça c'est les élévations latérales pour les épaules par pour les trapèzes qui n'ont pas forcément à être travaillée là )
- Dorsaux : Tirages : 4*12@14Kg
- Abdos : 4*20@10kg (derrière la tête) tu peux faire un circuit avec 10 crunch, 10 relevé de jambes, 10 obliques et 1 minute de gainage
Pour les jambes, rajoutes soit des fentes ou du squat à une jambe
Trololol a écrit:Après ma séance je ne suis pas claqué, ca va plutôt bien, est ce normal ?
Quand j'arrive au terme de l'exo pour les biceps, ce dernier est a bout, je ne peux plus soulever ma charge, mais genre 30-40 minutes plus tard je peux de nouveau le faire, est ce normal une fois de plus ?
Merci de vos réponses.
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