bromure a écrit:Voila j'aimerai savoir si mon programme est complet pour les pectoraux , biceps et triceps et quels sont les exercices que je peux rajouter .
Sachant que je prends de la créatine et que je fais ce programme 1 jour sur 2
Merci !
Castiel344 a écrit:L'avantage de mettre les jambes avant de permet de declanche et liberer les hormones de croissances presente dans ton corps te permettant de mieu gagner du muscle
Paddy92 a écrit:Castiel344 a écrit:L'avantage de mettre les jambes avant de permet de declanche et liberer les hormones de croissances presente dans ton corps te permettant de mieu gagner du muscle
Je ne sais pas d ou ça sort ça, mais c est gratiné!
Castiel344 a écrit:Tu peut rajouter des elevations frontales egalement moi j'evite car je forcer a une epoque au developpe coucher ce qui ma fait un desequilibre epaule avant et epaule posterieur.
bromure a écrit:Bonjour, que pensez-vous de mon programme épaules/jambes:
Je commence par les épaules car le squat me fatigue trop et me donne envie de vomir c'est pour cela que je le met en fin de séance.
Epaules:
Developpé devant 4*10
Developpé avec haltères 4*12
Rowing menton 4*10
Élévations Latérales 4*10
Jambes:
Legs extension 4*15
Legs extension mais à l'envers pour les isios 4*12
Squat 4*10
voila qu'en pensez vous svp?
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