par Alban le 07/03/2012 23h52
Elevations latérales, debout, pas la peine de finasser pour rien, avec haltères, en séries de 100.
Commence avec 5 ou 6 kg, technique des séries de 100 habituelle, rabachée 10 000 fois sur le forum....
Pendant 6 à 8 semaines, en montant les charges à chaque fois que tu fais tes séries en moins de temps qu'à la séance précédente (faut chronométrer).
C'est comme ça que j'ai pris des épaules.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.