par Laurent L. le 14/10/2003 22h30
Bon, je me lance, ce sera l'occasion de me présenter.
Je m'appelle Laurent, 28 ans, 1m83 pour un magnifique poids de 59 kg (bref, ectomorphe de compétition !).
Mon passé sportif est pas particulièrement brillant (9 ans de tir à l'arc, mais comme discipline "physique", c'est pas l'idéal !). Ma "musculature" est comme vous devez l'imaginer pas particulièrement brillante, tout est super mince, mes poignets sont même "osseux" et mes jambes sont tellement épaisse, qu'à côté de mon un coureur de fond kenyan passerait pour un obèse.
Sur ce constat optimiste, j'ai décidé il y a près de 2 ans de réagir (pas trop violemment non plus, parce que faut pas déconner non plus), je suis donc passer progressivement de l'utilisation d'une haltère de 10 kg à une barre chargée à 16 kg (uniquement en curl, curl inversé et élévation latérale, ma "vision" de la muscu étant particulièrement restreinte, je m'imaginais naivement que cela serait efficace). Il y a un an j'ai investi dans une machine à charge guidée (pas de commentaire, j'ai constaté depuis que ce n'était pas l'achat le plus futé à faire), qui m'a permis d'améliorer un peu les résultat, mais rien de transcendant pour autant.
Sur ces 2 dernières années je suis passé d'un poids de 54 kg à 59kg, c'est mieux que rien, et m'a permis de gagner un tout petit peu en force, car à l'époque, je dois bien avouer que soulever un pack d'eau ou ouvrir un pot de confiture relevait du challenge.
Puis, il y a presque 2 mois, je suis tombé sur le site de Fabrice, explications claires, détaillés, permettant de recentrer ses objectifs et d'avoir enfin une idée précise de "comment procéder", sans parler de ce forum et de vos différents commentaires toujours très utiles et pédagogique (en plus c'est sympa de tomber sur des commentaires qui ressemblent à autre chose qu'une liste de course pour pharmaciens comme sur d'autres sites !).
C'est donc passablement remotiver que j'ai entamer un entrainement sur 3 jours :
mardi et jeudi :
50 crunchs
Full squat : 1x20x24kg
Front squat : 1x20x24kg
DC : 2x20x24kg
rowing buste penché : 2x20x24 kg
curl : 2x15x24kg
curl inversé : 2x15x24kg
(pour les curls, les derniers reps sont trichés)
samedi :
exos sur machine à charge guidée :
tirage poulie haute : 2x20x15kg pour les triceps
butterfly : 2x20x15kg
relevé de jambe : 2x15x25kg
développé assis : 2x15x30kg
tirage poulie haute assis en pronation, supination, prise large ou serrés à 25kg au max de reps possible.
les autres jours, selon la forme : pompes (60 à 70 bw), crunchs ou wrist curl avec une haltère légére (max de reps possible).
Voilà , depuis le début, je suis passé de 16kg à 24kg sur la barre, je sais que c'est ridicule comme charge (surtout au vu de vos perfs), et pourtant je galère comme un con pour faire ça et je termine mes séances complètement naze.
Sinon, mon objectif est simplement de prendre un peu de masse (atteindre 70-75kg me semble un premier objectif raisonnable et déjà bien difficile), le tout en se construisant une musculature (enfin) digne
de ce nom, ensuite, on verra...
Voilà , le message est long, désolé, mais au moins vous me connaissez maintenant. J'ai constaté en lisant vos posts que bons nombre d'entre vous ont réussi à gagner ou perdre du poids efficacement grâce à la muscu, aussi, je serai très volontiers preneur de vos conseils et de votre aide.
Laurent