Bonjour à tous ! Je me présente Antoine 18 ans , en première année de STAPS option musculation .
Mon parcours sportif est 11 ans de football , 1 an de boxe anglaise et musculation depuis 2 ans .
J'ai commencer la musculation avec la méthode l mais depuis peu je me suis mis à la fonte je vais m'expliquer
La méthode ma fait gagner du muscle mais aussi quelque petit problèmes comme des tendinites à l'épaules et douleurs au sternum et surtout ne me faisait plus progresser au bout de 6 mois j'ai cependant continuer ...
Depuis septembre je suis donc à la fac de sport et grâce à mon option musculation j'ai appris énormément même si je me documente depuis pas mal de temps sur internet .
Depuis septembre donc niveau entraînement je m'étais fait un programme poids de corps et fonte car j'ai une barre ez et des haltères chez moi et j'ai entammé une prise de masse qui m'a fait prendre 8 kilos mais surtout du gras comparer au muscle mon alimentation était bof bof et mon entrainement encore plus ... Mais voilà depuis un mois j'ai décidé d'acheter le livre de Mr Delavier le tome n°2 et cela m'a décidé d'investir d'en un peu plus de matos j'ai donc acheter un banc de musculation à décathlon c'est ce banc ci :
et ceux avec encore plus de poids ( j'ai environ 60 kilos de fonte chez moi
)
J'ai donc comme matériel : paire d'haltères , disques de fonte , barre ez , trétaux à dips , barre de traction , sac de frappe et banc de musculation ce qui va me permettre de maintenant bien progresser et ne plus stagner .
Côté alimentation j'essaye de manger le plus équilibré possible mais je suis un gros mangeur je l'avoue .
Mes mensus sont actuellement 1M79 . 75 kilos . 78 CM de tour de taille . 103 CM de poitrine . 37 cm de bras . 30 cm d'avant bras . Je n'ai pas les mensus des cuisses que je ne travaille que depuis peu .
Voici mon programme d'entrainement :
Lundi : Biceps : Curl barre ez 4 X 6 - 10
Curl incliné 3 X 6 - 10
Curl concentré 3 X 10- 15
Triceps :Extension nuque à un bras 4 X 6 - 10
Barre ez au front 3 X 6 - 10
Extension des triceps contre un mur 2 X maximum répétitions
Avant bras : Curl marteau : 3 X 6 - 10
Curl inversé barre ez 3 X 10 - 20
Mardi ( pas encore complet ) : Cuisses :Squat barre : 4 X 8 - 12
Fente avec haltères 3 X 6 - 10
Squat poids de corps sauter : 3 X 10 - 20
Mollet :Elevation avec haltères 4 X 6 - 10
Mercredi : reposJeudi : Pectoraux :Développé incliné haltères : 4 X 6 - 10
Ecarté couché : 3 X 6 - 10
Dips : 3 X 6 - 10
Pull over : 2 X 10 - 15
Epaules :Développé assis haltères : 4 X 6 - 10
Rowing menton EZ : 4 X 10 - 15
Oiseau haltères : 4 X 10 - 15
Vendredi : Dos :Traction large : 4 X 6 - 10
Rowing barre pronation 3 X 6 - 10
Rowing un bras haltères 3 X 6 - 10
Pull over 3 X 10 - 15
Trapèzes :Shrug : 4 X 6 - 10
Week end : repos A noté : Les abdos sont travailler à chaque fin de séancesMerci à tous ceux qui me liront et j'attend vos conseils remarque ou autre avec plaisir