Bonjour à tous,
je m'appelle Didier j'ai 32 ans marié 2 enfants, je suis agriculteur dans le Haut Doubs (25 ), je mesure 1.80m pour 89kg (un peu de gras à perdre)
Cela fait 7 ans que je pratique la muscu dont 5 ans en salle suivit par un prof puis 2 ans de méthode OL
.
J'ai repris la fonte à la maison depuis le mois d'octobre après plusieurs légères blessures et un gros ras le bol . Je suis passé de 82.7 kg à 91kg en 3 bon mois grâce à une prise de masse pas super bien maitrisé mais bien efficace quand même. Comme je l'ai lu à plusieurs reprise sur le site ou le forum , je ne me dope pas et je ne me suis jamais dopé. D’ailleurs je n'ai jamais pris de protéine ni de créatine (pas envie ni le budjet).
Voici mon entrainement prévu pour lundi depuis la lecture d''une "petite" partie du site.
PECS : développé couché 4*10- 84kg
développé décliné barre 4*12- 64kg
développé incliné halters 4*12- 26kg *2
TRI: barre au front 4*10- 42kg
Push down 4*10- 34kg en superset avec des dips entre 2 bancs maxi
BICEPS: curl inversé 3*10 18kg (biceps court
)
curl marteau 3*10- 12kg*2
abdos : 10mn
Le mercredi je fais les cuisses + épaules + abdos
Le vendredi je fais dos + biceps (2 exos) +abdos
je n'ai pas encore revu ces 2 programmes car je dois m'instruire un peu plus pour ne pas faire n'importe quoi comme je fais depuis début 2012.
J'espère que ma présentation vous à plut et n'hésitez pas si vous avez des questions.
PS: les photos seront pour bientôt