Sunshine : Musculation Training Log

par **Sunshine** le 23/09/2012 15h30

Dos / delto post / triceps :

Traction prise large pro partiel : 3x11*15 kg
Rowing yates pro : 3x8*130 kg
SDT : 3x6*122 kg
Trapèze barre : 3x12*154 kg

Oiseau poulie basse uni : 3x12*50 kg

Barre front : 3x9*59 kg
Extension nuque 1 bras : 3x9*22 kg
Triceps poulie corde : 3x14*70 kg

relevez de jambe lestée 3 kg : 3x20

par **Sunshine** le 25/09/2012 01h46

Séance du 24/09/2012 :
Pec / delto lat / biceps :

DC : 3x8*93 kg
dih : 3x13*32 kg
EC poulie : 1x30*30 kg et 2x12*40 kg

EL : 3x8*25kg

CI : 3x8*22 kg
Curl marteau : 3x11*25 kg
Curl inversée : 3x9*37 kg

Abdos poulie haute : 3x40*50 kg

par **Sunshine** le 26/09/2012 13h20

Séance du 25/09/2012 :

Jambes / abdos :

Squat : 4x6*109 kg
Leg extension : 3x8*50 kg
SDT jambes tendu : 3x8*82 kg

Mollet debout uni lestée 20 kg : 3x50
Mollet assis : 3x12*105 kg

Gainage : 3x50 sec avec 10 kg de lest
Crunch latéraux sur banc à abdos incliné : 3x20*10 kg

par **Sunshine** le 30/09/2012 17h28

Dos / delto post / triceps :

Traction prise large pro partiel : 3x13*15 kg ( dernière série rest pause )
Rowing yates pro : 3x10*130 kg
SDT : 1x6*124 kg et 2x6*126 kg
Trapèze barre : 3x8*155 kg

Oiseau poulie basse uni : 3x8*55 kg

haltère front : 3x9*15 kg
Extension nuque 1 bras : 3x10*22 kg
Triceps poulie corde : 3x16*70 kg

relevez de jambe lestée 3 kg : 3x22

par **Sunshine** le 02/10/2012 01h13

Séance du 01/10/2012 :

Pec / delto lat / biceps :

DC : 3x9*93 kg
dih : 3x14*32 kg
EC poulie : 3x14*40 kg

EL : 3x9*25kg

CI : 3x9*22 kg
Curl allongé poulie basse : 3x12*55 kg
Curl marteau : 3x12*25 kg

Abdos poulie haute : 3x43*50 kg

par **Sunshine** le 04/10/2012 01h40

Jambes / abdos :

Squat : 4x5*110 kg
Leg extension : 3x9*50 kg
SDT jambes tendu : 3x8*86 kg

Mollet debout uni lestée 20 kg : 3x55
Mollet assis : 3x14*105 kg

Gainage : 3x30 sec avec 15 kg de lest
Oblique à la poulie haute debout : 1x20*40 / 2x 20*50 kg
Crunch latéraux sur banc à abdos incliné : 3x20*10 kg

par **skydark** le 04/10/2012 10h24

C'est cool je vois que ça augmente doucement mais surement ces perfs

par **Sunshine** le 05/10/2012 17h45

Ouais

je bouscule pas les choses, comme on dit doucement mais surement

par **Sunshine** le 06/10/2012 22h01

Séance du 05/10/2012 :

Dos / delto post / triceps :

Traction prise large pro partiel : 3x14*15 kg
Rowing yates pro : 2x12*130 kg et 1x8*132 kg
SDT : 3x5*130 kg
Trapèze barre : 3x12*156 kg

Oiseau poulie basse uni : 3x9*55 kg

haltère front : 3x10*15 kg
Extension nuque 1 bras : 3x11*22 kg
Triceps poulie corde : 3x18*70 kg

relevez de jambe lestée 3 kg : 3x24

par **Sunshine** le 09/10/2012 00h12

Séance du 08/10/2012 :

Pec / delto lat / biceps :

DC : 2x10*93 kg et 1x7*94 kg
dih : 2x15* 32 kg et 1x14*32 kg
EC poulie : 3x15*40 kg

EL : 3x10*25kg

CI : 3x10*22 kg
Curl allongé poulie basse : 3x14*55 kg
Curl marteau : 3x13*25 kg

Abdos poulie haute : 3x45*50 kg

par **Sunshine** le 10/10/2012 02h34

Séance du 09/10/2012 :

Jambes / abdos :

Squat : 4x6*110 kg
Leg extension : 3x10*50 kg
SDT jambes tendu : 3x8*90 kg

Mollet debout uni lestée 25 kg : 3x30
Mollet assis : 3x16*105 kg

Gainage : 3x30 sec avec 15 kg de lest
Oblique à la poulie haute debout : 3x 25*50 kg
Crunch latéraux sur banc à abdos incliné : 3x20*10 kg

par **Sunshine** le 13/10/2012 19h41

Séance du 12/10/2012 :

Dos / delto post / triceps :

Traction prise large pro partiel : 3x8*18 kg
Rowing yates pro : 3x10*132 kg
SDT : 3x5*132 kg
Trapèze barre : 3x8*158 kg

Oiseau poulie basse uni : 3x10*55 kg

haltère front : 3x11*15 kg
Extension nuque 1 bras : 3x12*22 kg
Triceps poulie corde : 3x19*70 kg

relevez de jambe lestée 3 kg : 3x25

par **Sunshine** le 15/10/2012 21h12

Séance du 15/10/2012 :

Pec / delto lat / biceps :

DC : 3x8*94 kg
dih : 2x13*33 kg et 1x12*33 kg
EC poulie : 3x10*45 kg

EL poulie : 1x20*10kg et 2x12*15 kg ( meilleur sensation et je préfère car je commencer à avoir des douleur au sus-épineux à cause de la version haltère :mad:

)

CI : 3x11*22 kg
Curl allongé poulie basse : 3x16*55 kg
Curl marteau : 2x14*25 kg et 1x6 * 28 kg ( problème avec ma main elle lâche malgres les sangles.. des rest-pause du coup pour remettre la main , peut-être changé d'exo je verrais la semaine prochaine )

Abdos poulie haute : 1x30*53 kg et 2x20*55 kg

par **Sunshine** le 16/10/2012 23h25

Séance du 16/10/2012 :

Jambes / abdos :

Squat : 4x5*111 kg
Leg extension : 3x11*50 kg
SDT jambes tendu : 3x8*92 kg

Mollet debout uni lestée 25 kg : 3x35
Mollet assis : 3x10*107.5 kg

Gainage : 3x30 sec avec 15 kg de lest
Oblique à la poulie haute debout : 3x 20*55 kg
Crunch latéraux sur banc à abdos incliné : 3x25*10 kg

par **Sunshine** le 20/10/2012 14h19

Séance du 19/10/2012

Dos / delto post / triceps :

Traction prise large pro partiel : 3x9*18 kg
Rowing yates pro : 3x12*132 kg
SDT : 3x5*136 kg
Trapèze barre : 3x8*160 kg

Oiseau poulie basse uni : 3x11*55 kg

haltère front : 3x12*15 kg
Extension nuque 1 bras : 1x13*22 kg et 2x8*23.5
Triceps poulie corde : Nouvelle poulie... ( 1x16*20 kg / 1x12*30 / 1x10*35 )

relevez de jambe lestée 3 kg : 3x27

par **Morgan63** le 20/10/2012 14h21

ça pousse ici :cool:

par **Sunshine** le 23/10/2012 01h14

Merci Morgan :super_lol:

Séance du 22/10/2012 :

Pec / delto lat / biceps :

DC : 2x9*94 kg et 1x8*94 kg
DIH : 1x6*36.5 kg et 2x5*36.5 kg !
EC poulie : 3x10*55 kg

EL poulie uni : 3x15*15 kg

CI : 3x13*22 kg
Curl allongé poulie basse : 3x18*55 kg
Curl marteau : 3x8*26.5 kg

Abdos poulie haute : 3x23*55 kg

par **Sunshine** le 23/10/2012 01h16

Je suis assez content je suis au régime, depuis un moment la et j'augmente encore, le couché est dur, mais j'arrive quand même durement mais quand même à avoir une progression

par **Sunshine** le 23/10/2012 23h52

Séance du 23/10/2012 :

Jambes / abdos :

Squat : 4x6*111 kg
Leg extension : 3x12*50 kg
SDT jambes tendu : 3x8*94 kg

Mollet debout uni lestée 25 kg : 3x40
Mollet assis : 1x30 et 2 x 25 *100 kg

Gainage : 3x30 sec avec 15 kg de lest
Crunch latéraux sur banc à abdos incliné : 3x25*10 kg

par **Sunshine** le 28/10/2012 01h53

Séance du 26/10/2012

Dos / delto post / triceps :

Traction prise large pro partiel : 3x10*18 kg
Rowing yates pro : 3x8*134 kg
SDT : 3x5*138 kg
Trapèze barre : 3x10*160 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x15*20 kg

haltère front : 3x14*15 kg
Extension nuque 1 bras : 3x8*24 kg
Triceps poulie corde : 3x8*40

relevez de jambe lestée 3 kg : 3x29

par **Sunshine** le 29/10/2012 22h33

Séance du 29/10/2012 :

Pec / delto lat / biceps :

DC : 3x8*95 kg
DIH : 2x7*36.5 et 1x6*36.5 kg
EC poulie : 3x13*55 kg

EL poulie uni : 3x20*15 kg

CI : 3x14*22 kg
Curl allongé poulie basse : 3x10*70 kg
Curl marteau : 3x9*26.5 kg

Abdos poulie haute : 3x25*55 kg

par **Insane** le 29/10/2012 22h44

Le DIH commence à être solide :cool:

par **Sunshine** le 30/10/2012 15h12

Merci

mais avec le régime c'est un peu dur de faire monter tout sa :ill:

par **Sunshine** le 30/10/2012 23h02

Séance du 30/10/2012 :

Jambes / abdos :

Squat : 4x5*111 kg ( putain d’erreur de poids de merde je voulais mettre 112 ..) pour me rattrapé et ainsi avoir une progression j'ai fait 1 série en plus 1x5*114 kg
Leg extension : 3x8*55 kg
SDT jambes tendu : 3x8*96 kg

Mollet debout uni lestée 25 kg : 3x45
Mollet assis :3 x 25 *105 kg

Gainage : 3x30 sec avec 15 kg de lest
Crunch latéraux sur banc à abdos incliné : 3x25*10 kg

par **Sunshine** le 03/11/2012 02h55

Séance du 02/11/2012

Dos / delto post / triceps :

Traction prise large pro partiel : 1x12*18 kg / 2x11*18 kg ( dont un rest pause )
Rowing yates pro : 3x10*134 kg
SDT : 3x5*140 kg
Trapèze barre : 3x12*160 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x20*20 kg

haltère front : 3x10*16 kg
Extension nuque 1 bras : 3x9*24 kg
Triceps poulie corde : 1x10*40 et 2x9*40

relevez de jambe lestée 3 kg : 3x30

par **Sunshine** le 06/11/2012 01h45

Séance du 06/11/2012 :

Pec / delto lat / biceps :

DC : 2x9*95 kg et 1x7*95 kg
DIH : 2x8*36.5 et 1x7*36.5 kg
EC : 3x15*16 kg

EL poulie uni : 3x25*15 kg

CI : 3x8*23.5 kg
Curl allongé poulie basse : 3x11*70 kg
Curl marteau : 1x11**26.5 kg et 2x10*26.5

Abdos poulie haute : 3x28*55 kg

par **Sunshine** le 07/11/2012 01h15

Séance du 07/11/2012 :

Jambes / abdos :

Squat : 4x5*114 kg
Leg extension : 3x9*55 kg
SDT jambes tendu : 3x8*102 kg

Mollet debout uni lestée 25 kg : 3x50
Mollet assis :3 x 22 *107 kg

Gainage : 3x30 sec avec 15 kg de lest
Crunch latéraux sur banc à abdos incliné : 3x25*10 kg

par **Sunshine** le 10/11/2012 18h49

Séance du 09/11/2012

Dos / delto post / triceps :

Traction prise large pro partiel : 1x13*18 kg / 2x8*20 kg
Rowing yates pro : 3x8*135kg
SDT : 3x5*142 kg
Trapèze barre : 3x14*160 kg

Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x12*25 kg

haltère front : 3x12*16 kg
Extension nuque 1 bras : 3x10*24 kg
Triceps poulie corde : 3X15*76 KG poulie de nouveau la c'est mieux

relevez de jambe lestée 3 kg : 3x32

par **Sunshine** le 11/11/2012 18h32

petite mise à jour, photo du dos de la séance de vendredi, après la séance :

lundi et mardi photos à venir du reste.

edit j'ai mis des photos mieux redimensionner

par **Insane** le 11/11/2012 18h35

Massif

!
T'es à combien de pdc ?

par **Sunshine** le 11/11/2012 18h37

je suis au régime de 6 semaines la, le poids du corps la je ne sais pas vraiment je me pèse demain à jeun , mais la dernière fois j'étais à 77 kg vers la

par **Insane** le 11/11/2012 18h41

Tu rends bien épais en tout cas !

par **Sunshine** le 11/11/2012 18h44

Merci

par **darksim58** le 11/11/2012 18h48

Bien stock, très large :cool:

par **Sunshine** le 11/11/2012 19h31

Merci mec

par **Sunshine** le 13/11/2012 00h31

Séance du 12/11/2012 :

Pec / delto lat / biceps :

DC : 1x10*95 kg et 2x7*96 kg
DIH : 1x9*36.5 , 1X7* 36.5 et 1x5*37.5 kg
EC : 2x17*16 kg et 1X10*18 KG

EL poulie uni : 3x12*20 kg

CI : 3x9*23.5 kg
Curl allongé poulie basse : 3x13*70 kg
Curl marteau : 3x12*26.5

Abdos poulie haute : 3x30*55 kg

par **Sunshine** le 13/11/2012 00h43

Voici aujourd'hui photo de face après ma séance du lundi

Demain photo des jambes.

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 13/11/2012 00h56

Y'a de la masse ! :cool:

Mais post séance c'est pas très réaliste :rolleyes:

Le Yates @135kg en série :cool:

par **Sunshine** le 13/11/2012 01h23

Thanks j'en ferais à froid aussi

par **Sunshine** le 14/11/2012 01h25

Séance du 13/11/2012 :

Jambes / abdos :

Squat : 4x5*115 kg
Leg extension : 3x10*55 kg
SDT jambes tendu : 3x10*102 kg

Mollet debout uni lestée 25 kg : 3x55
Mollet assis :3 x 20 *110 kg

Gainage : 3x35 sec avec 15 kg de lest
Crunch latéraux sur banc à abdos incliné : 3x20*15 kg

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