Taji désoler de répondre tard, oui la en ce moment j'ai pas pris de nouvelles vidéos, donc je vais en prendre la semaine prochaine
!
sinon entrainement :
Dos / delto post / triceps :
SDT: 1X5*170 ET 2X5*140
Traction prise large pro partiel :2X7*40 KG ET X 1X10 *30 KG
Rowing yates pro : 3X7*152.5
Trapèze barre : 2X8 *200 ET 1X10*190
Oiseau poulie basse uni à "quatre pattes" : 3x12*50 kg
haltère front : 2X7*28 ET 2X6
Extension nuque : 4X10*42KG
RELEVEZ DE JAMBE sur banc coucher : 3X11 * 38
Pec / delto lat / biceps :
DC : 1X2*115 / 1X4*107.5 / 1X6*100 PROGRESSION EN CHUTE on remédie à sa
DIPS : 1X8*55KG/ 1X12*40 KG ET 1X15*35 KG
EC : 3X6*32
EL :3X14*22kg
ROWING MENTON LARGE :3X8*100
CI : 2X7*32 / 1X12*28KG
Curl Marteau : 3X9*32
Crunch lestée machine à abdos : 3X64*44 KG
séance jambes :
Squat :7X8*145/ 1X10*130 / 1X12*120
Presse à cuisse inclinée : 3X8*150
SDT jambes tendu : 3X6*147.5
Mollet debout : 3X11*120 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Mollet assis :3X8*75 (PEAK 2 SEC HAUT, DESCENTE 2 , EN BAS 2 , 1 SEC MONTE )
Gainage : 3x30 sec avec 30 kg de lest
OBLIQUE SUR MACHINE ROTATION :3X9 *50KG