Bonjour, je me présente je m’appelle Alan, j'ai 18 ans et je pratique la musculation depuis 17 mois ! je mesure 182 cm pour 79 kilos
J'aimerai vous soumettre mon programme qui me donne l'impression d'être trop charger ! mais je ne suis pas fatiguer ! et j'ai l'impression de progresser ! merci de me donner votre avis sur celui ci :
Lundi :
Développé couché 3x8x90 kilos 1x12x70 kilos
Développé Incliné Haltere : 3x10x28 kilos
Traction supination 3x10
Tirage nuque 3x12x60 kilos
Ecarté poulis vis a vis : 3x12x25 kilos
Rowing a la yate 3 x 10 x 40 kilos
Mardi :
CURL Barre 3x10x35 kilos
CURL Marteau haltere 3x12x20 kilos
Dips 3 x 15/20
CURL incliné 3x20x12 kilos
Extensions nuques 3 x 12 x 15 kilos
CURL poulies 3 x 12 x 15 kilos (1 bras)
Triceps poulies 3 x 12 x 15 kilos (1 bras)
MERCREDI :
Presse 3x10x200 kilos
Leg avant 3x12x25 kilos
Leg arriere 3x12x25 kilos
Ischio 2x15x10 kilos
Mollet 3x15x ? kilos
Elevations latérales 3 x 12 x 10 kilos
Oiseau 3 x 10 x 10 kilos
Tirage menton 3 x 10 x 30 kilos
Shrug 2 x 12 x 20 kilos
JEUDI :
Développé Incliné : 3x8x70 kilos
Dips Large 3x15
Traction supination 3x10
Tirage nuque 3x12x60 kilos
Poulis vis a vis 3x12x20 kilos
Tirage sérrer 3x10x70 kilos
Vendredi :
CURL Rotation 3x10x18 kilos
CURL incliné 3x20x12 kilos
Barre front 3x10x30 kilos
CURL concentration 3x10x14 kilos
Triceps poulies 2 main 3x12x35 kilos
Poulie vis a vis haute (biceps) 3x10x15 kilos
Triceps Corde 3 x 15 x 20 kilos
Voila je vous remercie de la lecture ! car en lisant les articles du site, et les exemples de programme je trouve que je m’entraîne trop !, mais a ma salle tout le monde trouve que je progresse vite ! et j'ai bien prix en muscle !
Cordialement,