Bonjour à toutes et à tous,
Je me présente: j'ai fais de la musculation pendant 2 ans avec des coupures. Depuis juin 2011 je m'entraine à raison de 4 séances (max 1h30) / semaine. (lundi, mardi, jeudi, vendredi).
je suis plus motivé que jamais et espère progresser grâce à vos conseils.
Age: 22ans
Taille: 180cm
Poids: 74kg
Morphologie:Nature Ectomorphe.
Perf Max: DC:100 Dips:PDC+28kg Curl barre: 65 SDT:105
Voici mon trainning depuis 3mois
LUNDI: Pectoraux/Bicep/Abdos
Prog PECS SP (DC ET DI PRISE DE MASSE)
Dev décliné: 3*10@65kg
Traction: 4 séries 1*9 1*9 1*8 1*8 PDC
Curl barre: 1*15@16kg 1*8@36kg 1*10@30kg 1*12@27kg
Curl Marteau: 1*12@17kg 1*MAX@14kg 1*MAX@12kg 1*MAX@10kg
Gainage.
Mardi: Dos/Triceps
SDT: 3*8@80kg
Legs curl
Rowing assis: 2*10@30kg 4*15@55kg
Rowing haltère unilatéral: 3*10@26kg
Dips: 3*12@PDC+8kg
Barre front: 3*8@36kg
Tirage poulie haute (prise neutre): 3*15@16kg
Abdos crunch poulie haute: 3*15@16kg
Jeudi: Pectoraux/Bicep/Abdos
Prog PECS (DC ET DI PRISE DE MASSE)
Ecarté incliné: 3*15@16kg
Curle pupitre haltere: 4*15@16kg
Curl inversé: 3*10@30kg
Abdos relevé de jambes(barre fixe): 3*15rep
Vendredi: Epaules/Triceps
Oiseaux: 1*20@2kg 1*15@4kg 3*10@8kg
Dev militaire: 1*20@10 1*15@14kg 3*10@27kg
Elevation latérale: 3*12@8kg
Dips: 3*6@PDC 3*8@PDC+16kg 3*12@PDC
Extensions verticales à une main: 4*12@10kg
Tirage poulie haute (corde): 3*15@16kg
Oblique: 3*15@25kg
Les commentaires sont les biens venus, merci de vos conseils
Cordialement.