par jojo74 le 27/03/2012 16h52
Je la fais de temps en temps et j'aime bien, tu bosses un peu plus en cardio, la séance dure moins longtemps et tu dépense un peu plus de calorie.
Par contre si tu cherche vraiment la perf maximum à chaque série, même si tu travail pas le même groupe musculaire en superset, tu accumules de la fatigue malgré tout, rien qu'au niveau du souffle.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.
Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss