Salut mehdihydra,
Alors ne t’inquiète pas rien n'est perdu, sache que j'ai fait de la muscu pendant 6 mois et je n'ai jamais eu de résultats apparents (Il faut dire j'étais super maigre...) puis au bout d'un an, en mangeant beaucoup et en m’entraînant régulièrement (4 fois par semaine) j'ai doublé de volume (de ce qu'on me disait et de ce que je voyais).
Il faut juste te motiver, manger et prendre un bon programme du site sans changer à tous va.
Pour ma part en épaule je fais :Élévation latéral a la poulie basse devant 3*10-12
Élévation frontale à la poulie 3*10-12
Oiseau avec haltères 3*10-12
L-FLY a la poulie basse 3*10-12