Salut à tous,
je pratique la muscu depuis environ 2ans, j'ai atteint un niveau qui commence à être "correct", je m'entraine dur et je dors bien, mais j'ai un problème récurrent du côté de la nutrition.
J'ai un gros souci d'appétit le matin, voilà ma diète actuelle
8h :
-90gr compote
-200gr fromage blanc
-100gr muesli
10h :
-70gr gainer + 30gr flocons d'avoine en poudre
-1 pomme
midi :
-beaucoup légumes
-150gr viande/poisson
-180gr de pates/riz
-1cuill huile végétale
16h :
-2 tranches dinde
-100gr pain complet
-15gr noix
-salade
18h30 :
-70gr gainer + 30gr flocons d'avoine en poudre
-1 pomme
post training :
-25gr whey
-20gr miel
21h :
-beaucouuup de légumes
-150gr viande blanche/poisson
-50 Ã 80gr glucides lents (biscottes, riz complet, pain)
couché 22h30 :
-200gr fromage blanc
Voilà ma diète actuelle, assez riche mais je me dépense beaucoup et m'entraine dur.
Le GROS PROBLEME se situe sur le premier repas de la journée : AUCUN appétit, envie de vomir, remontée acides,...
Je me forçais à avaler mon muesli et le fromage blanc jusqu'à aujourd'hui, mais ce matin j'ai tout dégueulé et là j'ai dis stop y'a un truc qui va pas...
J'ai sauté le petit déjeuné ce matin, et jai eu très faim aux alentours de 10h, j'ai même mangé sans problèmes la collation de 10H + le petit déjeuné que j'avais raté à 8h.
D'où vient ce foutu problème ? Je lis partout que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, qu'il est impensable de le rater, mais là ça va plus je passe 30min à avaler 100gr de muesli tellement je me retiens de gerber, y'a un truc qui va pas!
merci de votre aide!!