A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

seblime : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

seblime : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar seblime le 02/04 19h54

Bonsoir a tous, alors voila apres avoir etais aidé pour l'élaboration d'un programme , je me permet de poster pour corriger un grand point faible a mon avis : ma diete.
je lis de partout que la diete et importante et meme si je me disais "pas grave" avant, aujourd hui je me prend un peu la tete voir presque un peu de culpabilite sur ce que je mange.

pour le parcours bouffe de ma vie , je ne mange jamais de gateau, bonbon, sucrerie... mais par contre je suis du nord donc bon vivant ;) malgre ca je ne prenais pas de poids.

en suivant les conseils des forums ici je suis passé de 68 à 80 kg , avec apparement 20 % de masse grasse selon la methode de calcul du site.
par contre la ou je coince , c'est sur le besoin calorique quotidien, ici pour maitien 2800 calories a peu pres, sur les calories.com 3500 !

bon je vais etre tres franc avec ce que je mange quitte a me faire dégommer mais c'est comme ca qu'on progresse

MATIN 7H30
bol de ricoré (eau)
2 tartines ou 2 croissants
je peu rien avaler de plus le matin au lever et je suis fumeur c'est probablement ca qui me bloque l'appetit

9h00
banane

10h00
30 gr de musclewhey 4 (NM) le fini le pot et j'acheterais ici ! :confused:

REPAS DU MIDI ENTRE 12H00 ET 13 H00
soit sandwich quand je peux pas faire autrement avec une boisson genre oasis ou eau
soit resto avec viandes rouges ou blanche et j'avoue:avec frites assez souvent et une biere :cry:


16H- 16h15
20 gr de musclewhey
1 dose de BCAA EXPRESS (celle ci viens du site)

pendant l'entrainement (environ 1 heure)
rien ou une banane et de l'eau

APRES L'ENTRAINEMENT
40 gr de musclewhey
une dose de BCAA EXPRESS

REPAS DU SOIR 20 H00
une viande rouge ou blanche, pates ou riz et 200 gr de légumes

AU COUCHER 23 H
250 gr de fromages blanc
20 gr de musclewhey

je m'entraine de la facon suivante :
LUNDI: pecs cycle rudy coia
MARDI: dos 3 exos de 4 series jambes 3 exos de 4 serie
MERCREDI: repos
JEUDI: pecs cycle rudy coia BICEPS 3 exos , 10 series en tous
VENDREDI: repos
SAMEDI: epaules 3 exos de 4 serie, triceps 2 exos de 3 series

meme si j'essai d'arreter de fumer en ce moment , je ne me considere pas comme non fumeur donc si ca pese dans la balance il faut le prendre en compte ca ne peut que m'aider a arreter vraiment.

je mange de cette facon tout les jours meme quand je m'entraine pas
poisson une fois par semaine (je suis pas fan) sauf le genre poisson pané

maintenant je suis pret a faire des effort sur l'ajout de poisson ou le retrait des frites ... par contre je ne me permet pas de mettre une somme importante dans les complément.

et pour info je suis commercial donc, voiture et marche la journee et e plus lourd que je porte c'est mon stylo

merci a ceux qui liront tout ca et qui me filerons un coup de main , j'espere n'avoir rien oublier
bonne soirée
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398


seblime : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar seblime le 03/04 19h27

salut a tous , quand je relis mon post d hier fait a chaud je me marre !

j ai lu beaucoup sur le forum cette nuit
alors ne tenais pas compte de ce post en tous cas pour une partie de celui ci.

par contre j aimerais bien un coup de main sur le matin et la prise des supplement

bonne soirée a tous ! chui trop fort mdr :D
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Joseph2011 le 03/04 21h31

Salut,

Hésites pas à lire les exemples de diètes postés par les autres membres. Inutile de te dire que frites, soda, bière etc sont à BANIR!! A vu d'oeil, ça manque de fibres, oméga 3 et de pas mal d'autres choses. Écrit tt ce que tu manges pdt une semaine, c'est un bon référentiel pour se rendre compte de tout ce qu'on avale.

Le livre de Julien V t'aidera également à établir une diète convenable.

À manger et s'entraîner comme tout le monde, on est comme tout le monde ;)
Mon log training : viewtopic.php?f=7&t=22139
Avatar de l’utilisateur
Joseph2011
 
Messages: 75
Inscription: 23/10 19h12
Réputation: 0

seblime : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar seblime le 04/04 16h51

salut joseph merci pour ta reponse

alros en fait

pour le matin je reste sur un bol de ricoré et pain , par contre j ai acheter aussi des flocons d avoine , alors a quelle quantite et avec quoi les prendre et quand ? le matin ?

a 9 h une banane
a 10 h pareil

12h viande blanche ou rouge ou poisson + pates ou riz ou pdt et legumes

16h00 20 gr de prot + une dose bcaa express
entrainement
17 h 00 40 gr de prot et une dose de bcaa

20h00
viande rouge ou blanche ou poison + legumes

22h00 200 gr de fromage blanc

est ce qu entre 17 et 20 h il faut ajouter quelques choses ?

merci de ton aide pour au moins arriver a quelques choses de correct
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Joseph2011 le 04/04 17h39

Pas du tout de lipides ? Du style oléagineux, huile olive/colza?

Je te conseil d'écrire les valeurs en prot/glu/Lip de chaques aliments. Tu y verras plus claire sur ton total calorique journalier et la répartition.

Lit les diètes du forum ça sera plus simple ..... :idiot:
Mon log training : viewtopic.php?f=7&t=22139
Avatar de l’utilisateur
Joseph2011
 
Messages: 75
Inscription: 23/10 19h12
Réputation: 0

seblime : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Joseph2011 le 04/04 17h48

Je dis pas qu'elle est parfaite, mais je me suis fortement inspiré du livre de Julien V. et voici un exemple de journée type à 2100kcal que j'ai suivi pdt 3 mois :



Si ça peut t'aider .....
Mon log training : viewtopic.php?f=7&t=22139
Avatar de l’utilisateur
Joseph2011
 
Messages: 75
Inscription: 23/10 19h12
Réputation: 0

seblime : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar seblime le 15/08 10h37

salut a tous, voila les vacances finie je vais essayer de me concentrer au max sur la diete,

je m entraine depuis un peu moins d'un an chez moi a la maison les progres sont je pense pas trop mal.
au debut je pener a lever 8 X 40 kilos au dc aujourdhui j arrive a en passer 2 a 88 kilos. bref la question n est pas la.

selon le site je dois etre a environ 19% de masse grasse ( pourquoi elle se concentre au niveau du bide ... ;) )
selon le site toujours en seche je devrais avaler 2700 calories et 3000 en prise de masse.

je me suis fait une journee type en mettant volontairement la journee type ni la pire ni la mieux
Image

en faisant ca j ai pu me rendre compte de chose que je n imaginais pas : le poisson pané par exemple n'est pas top !
aussi je pense que le matin il me manque des proteines (une dose de protimuscle en plus ??)

pouvez vous me conseiller sur la repartitions et aussi me dire ou ca coince vraiment.

merci a vous bonne journee
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mike_83 le 15/08 14h13

Poisson pané c'est de la merde.
Pain blanc + sucre le matin, de la merde.
Si tu veux des oméga-3 prend du poisson gras vire le beurre.

Rajoute des lipides, amandes, huile d'olive, poisson gras, huile de colza ....

Manque de prot le matin ! remplace le pain blanc par des flocons d'avoine (ou millet, sarassin, orge), a la limite muesli pour commencer, et prend une dose de protimuscle 4 (environ 40 à 50g) ;)
Avatar de l’utilisateur
Mike_83
 
Messages: 2232
Inscription: 23/08 21h34
Réputation: 58

seblime : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar seblime le 15/08 15h08

salut mike merci de t'être arreter.

pour ce qui est de la merde je m endoutais un peu mais je voulais rester hônnete.
pour la dose de prot le matin OK

pour les flocons d'avoine si je les mets dans le jus d'orange pur jus c'est bon ? parce que les avaler avec autre chose je vais avoir du mal.

quelle est la bonne repartition PROTEINE GLUCIDE LIPIDE à tenir ?
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mike_83 le 15/08 16h56

Tu peux mettre avec du lait les flocons d'avoine ;)
Ou faire comme moi, avoine + protimuscle 4 + eau (ou lait) tu mélange et c'est très bon ;) sans mettre beaucoup beaucoup d'eau ...

Ca dépend tes objectifs pour les glucides ;)
Prot environ 2g/PDC , lipide entre 1 et 1.5g/PDC
Avatar de l’utilisateur
Mike_83
 
Messages: 2232
Inscription: 23/08 21h34
Réputation: 58

seblime : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar seblime le 16/08 17h45

ok merci mike

tu peux developper un peu pour les glucides ?
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

seblime : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mike_83 le 16/08 18h28

Ben si tu es en prise de masse/muscle, en maintient calorique ou en période de régime ;) tes glucides varieront ...
Avatar de l’utilisateur
Mike_83
 
Messages: 2232
Inscription: 23/08 21h34
Réputation: 58

seblime : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Hersovyac le 16/08 20h19

Lis le site, les programmes de sèche et prise de masse, ça sera sûrement plus clair. Et également celui de "Comment gérer ma diète ?".
Hersovyac
 
Messages: 1888
Inscription: 13/04 12h59
Réputation: 189


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™