Bonsoir a tous, alors voila apres avoir etais aidé pour l'élaboration d'un programme , je me permet de poster pour corriger un grand point faible a mon avis : ma diete.
je lis de partout que la diete et importante et meme si je me disais "pas grave" avant, aujourd hui je me prend un peu la tete voir presque un peu de culpabilite sur ce que je mange.
pour le parcours bouffe de ma vie , je ne mange jamais de gateau, bonbon, sucrerie... mais par contre je suis du nord donc bon vivant
malgre ca je ne prenais pas de poids.
en suivant les conseils des forums ici je suis passé de 68 à 80 kg , avec apparement 20 % de masse grasse selon la methode de calcul du site.
par contre la ou je coince , c'est sur le besoin calorique quotidien, ici pour maitien 2800 calories a peu pres, sur les calories.com 3500 !
bon je vais etre tres franc avec ce que je mange quitte a me faire dégommer mais c'est comme ca qu'on progresse
MATIN 7H30
bol de ricoré (eau)
2 tartines ou 2 croissants
je peu rien avaler de plus le matin au lever et je suis fumeur c'est probablement ca qui me bloque l'appetit
9h00
banane
10h00
30 gr de musclewhey 4 (NM) le fini le pot et j'acheterais ici !
REPAS DU MIDI ENTRE 12H00 ET 13 H00
soit sandwich quand je peux pas faire autrement avec une boisson genre oasis ou eau
soit resto avec viandes rouges ou blanche et j'avoue:avec frites assez souvent et une biere
16H- 16h15
20 gr de musclewhey
1 dose de BCAA EXPRESS (celle ci viens du site)
pendant l'entrainement (environ 1 heure)
rien ou une banane et de l'eau
APRES L'ENTRAINEMENT
40 gr de musclewhey
une dose de BCAA EXPRESS
REPAS DU SOIR 20 H00
une viande rouge ou blanche, pates ou riz et 200 gr de légumes
AU COUCHER 23 H
250 gr de fromages blanc
20 gr de musclewhey
je m'entraine de la facon suivante :
LUNDI: pecs cycle rudy coia
MARDI: dos 3 exos de 4 series jambes 3 exos de 4 serie
MERCREDI: repos
JEUDI: pecs cycle rudy coia BICEPS 3 exos , 10 series en tous
VENDREDI: repos
SAMEDI: epaules 3 exos de 4 serie, triceps 2 exos de 3 series
meme si j'essai d'arreter de fumer en ce moment , je ne me considere pas comme non fumeur donc si ca pese dans la balance il faut le prendre en compte ca ne peut que m'aider a arreter vraiment.
je mange de cette facon tout les jours meme quand je m'entraine pas
poisson une fois par semaine (je suis pas fan) sauf le genre poisson pané
maintenant je suis pret a faire des effort sur l'ajout de poisson ou le retrait des frites ... par contre je ne me permet pas de mettre une somme importante dans les complément.
et pour info je suis commercial donc, voiture et marche la journee et e plus lourd que je porte c'est mon stylo
merci a ceux qui liront tout ca et qui me filerons un coup de main , j'espere n'avoir rien oublier
bonne soirée