delacouleur : Musculation Training Log

par **delacouleur** le 12/03/2011 02h24

2011.03.11

Échauffement (RIS 90 sec)
En super-set 3 fois

DM : 20 @9,1
Curl barre : 20 @9,1
Extension triceps H : 20 @9,1
Presse à pec : 20 @22,7

DC : (RIS 180 sec)
1*100 @22

Comme décidé précédemment, je me met une séance de DC en série de 100
Ça pique ça pique, mais ca passe avec des rest pauses. Tant que je la fais pas d'une traite, je continue avec ce poids.

Traction poulie haute, supination (RIS 120 sec)
2*20 @13,5
1*8 @36
1*4 @59
1*12(+1) @68
1*10(+1) @68
1*7 @68
1*7(+1) @68

Ça remonte mais c'était pas le top.

Rowing assis machine, neutre (RIS 120 sec)
1*5 @58
1*10 @72,5
2*10(+2) @72,5
1*9(+3) @72,5

Ça remonte doucement

Rowing assis à la poulie basse à un bras (RIS 60 sec)
1*12 @54,6(+2,3)/ 1*12 @54,6(+2,3)
2*10(-2) @54,6(+2,3)/ 2*10(-2) @54,6(+2,3)

Charge montée, mais séries en diminutions.

Soulevé de terre (RIS 120 sec)
1*4 @63
2*6 @76,4
1*4 @76,4

Le SdT s'envole avec les sangles. Mais faut que je fasse attention.

Crunch machine (RIS 60 sec)
2*14 @91
1*14(+3) @91
1*14(+6) @91

Enfin validé. semaine prochaine 4*15

Enroulement de bassin suspendu (RIS 60 sec)
3*15 @9,1
1*13 @9,1

Conclusion
Les perf remontent, mon SdT s'envole, mais par contre, courbature de malade le lendemain au niveau des lombaires. j'arrivais pas à mettre mes chaussettes ce matin... Faut que je trouve une solution pour ca (et pas mettre des sandales).

par **xot** le 12/03/2011 10h06

Au SDT tu peux encore monter je pense !

par **delacouleur** le 12/03/2011 10h10

Sans aucun doute. :cool:

Mais je suis toujours en apprentissage du mouvement. je le fais super lentement, pour bien faire glisser la barre près du corps, mais sans me raser les poils avec.
Je suis vraiment pas souple et cambrer est assez difficile pour moi.
Par contre, vu qu'avant j'avais des poids ridicule, aujourd'hui je me tape des PUTAINS de courbatures de malade.
C'est comme si j'avais jamais travaillé mes lombaires.
Un vrai ptit vieux.

par **xot** le 12/03/2011 10h25

C'est peut-être parceque tu fais le mouvement au ralenti que t'as de grosses courbatures.

par **delacouleur** le 12/03/2011 10h32

je dois bien mettre 3 secondes pour monter et 3 secondes pour descendre la barre.
Mais c'est ca ou je me fiste.
Bras longs, jambes longues, petit torse, pas de souplesse, cul plat, dos tordu, une jambe plus courte que l'autre (de plus de 2 cm),...

par **xot** le 12/03/2011 10h47

Bras longs c'est un avantage au sdt.
L'idéal c'est bras longs buste court
Dos tordu et la jambe + courte que l'autre j'avoue c'est pas top... :confused:

Comment tu fais d'ailleurs pour ta jambe ? t'as un talon pour surélever ?

par **delacouleur** le 13/03/2011 05h38

bras long ok c'est un plus. mais jambes longues, c'est la misère de garder la barre près du corps sans se déchiqueter. Ok le mouvement est plus court, mais il est tordu
Non j'ai pas de talon, j'ai une jambe plus courte suite a un accident il y a plus de 10 ans, je fais avec. pour le DM j'ai trouve une place ou il y a un tapis pour ma jambe droite, et pas de tapis pour la gauche, c'est parfait.
par contre pour le SdT, presse ou autres, je pris pour que je me fiste pas

ou j’espère que mes chaussures de running s’aplatissent plus sur la droite que sur la gauche

par **delacouleur** le 15/03/2011 02h15

2011.03.14

Échauffement (RIS 90 sec)
En super-set 3 fois

L-Fly 20 @2,3
Bicipital 20 @11,4
Triceps Poulie haute 20 @20,4
Tirage horizontal pro 20 @20,4

Tirage poitrine poulie haute supination (RIS 90 sec)
1*100 @22

Beaucoup trop léger, pas de sensation, mais je voulais pas me pourrir.

DC(RIS 120 sec)
1*20 @22
1*8 @44,6
1*4 @54
1*1 @58,4
1*9 @63
1*9+1 @63
1*8 @63
1*6 @63

Échauffement fait sur la SM. Le banc était occupé. J'ai oublié de descendre les poids... semaine prochaine je fais du léger en série longue.

DI/H (RIS 90 sec)
1*6 @11,3/H(+2,3)
4*12 @15,9/H(+2,3)

Validé, mais reste léger, très léger.

Écarté poulie haute vis à vis (RIS 90 sec)
1*12 @27,5/P
1*12 @27,5/P
1*10(+2) @27,5/P

Traction supination (RIS 90 sec)
4*4 @PDC

Curl pupitre (RIS 90 sec)
2*12 @24,5
1*12(+4) @24,5
1*10(+2) @24,5

Conclusion
Bon, le rouge revient aussi ici.

par **delacouleur** le 16/03/2011 02h25

2011.03.15

Échauffement (RIS 90 sec)
En super-set 3 fois

Hyperextension : 20
Extension des jambes : 20 @18
Flexion ischios assis : 20 @18
Mollet debout : 20

EL
1*100 @2,3/H

A l'aise, sans reste pause de plus de 2 sec. Par contre je sens que ca va piquer sévère avec les poids à 4,6 kg...

Presse à cuisse allongé (complet) (RIS 120 sec)
1*20 @18,2
1*10 @27.2
1*4 @40.8
1*1 @63.5
1*12 @72
1*12(+3) @72
1*12(+6) @72
1*12(+12) @72

La presse à 45° étant prise, j'ai commencé par cet exo. Aucun rest pause, à l'aise la aussi. Mais vu que j'ai commencé par cet exo, je sais pas trop si je vais monter ou pas les poids, ou juste si je vais confirmer la semaine prochaine.

Presse à cuisse 45° (RIS 120 sec)

1*20 @20
1*10 @80
1*4 @120
1*1 @160
1*10(+5) @180
1*10(+5) @180
1*5(+5) @180
1*4(+4) @180

Alors la, même ma charge de chauffe, je la monte pas. Douleur aux lombaires, impossible de forcer convenablement, je préfère sauter l'exercice.

Flexions ischios allongé (RIS 90)
4*12 @31,7

J'ai changé les flexions ischios allongé pour les faire couché. Je pense que ca travaille mieux. Du coup, nouveau exo, donc j'ai choisis un poids léger et je vais monter progressivement. J'ai de la marge la.

Soulevé de terre jambe tendu (RIS 90 sec)
1*6 @62,8
4*8 @76,4(+4,6)

Ca monte

Mollet à la presse à mollet (RIS 90 sec)
3*15 @104,3
1*15(+2) @104,3

Validé

Mollet debout sur une jambe (RIS 90 sec)
3* 12(+2) @20,4 / 3*12(+2) @20,4

Crunch incliné à 60° (RIS 30 sec)

1*15 @PDC
1*15(+5) @PDC
1*10(+5) @PDC

Ca tire sur mes lombaires, donc j'ai pas trop abusé des abdo.

Conclusion
Mes courbatures aux lombaires trainent, ça me bloque pas mal pour les exo. Mon prochain SdT je suis pas sur de la faire, et je vais investir dans des poches de glace pour calmer ces foutues courbatures.

par **delacouleur** le 18/03/2011 02h26

2011.03.17

Échauffement (RIS 90 sec)
En super-set 3 fois

Bicipital : 20 @11,4
Extension triceps H : 20 @11,4
Tirage devant poulie haute : 20 @22,7
DC : 20 @22

Mollet à la presse à cuisse
1*100 @36,2(+4,5)

Sans grand rest pause, mais ca brule vraiment comme il faut.

Développé militaire (RIS 120 sec)
1*20 @9,1
1*10 @13,6
1*6 @22,7,2
1*1 @27,2
1*12 @31,2(+4,5)
1*10(-2) @31,2(+4,5)
1*5(-7) @31,2(+4,5)
1*8(-4) @31,2(+4,5)

J'ai monté les charges, mais du coup, vraiment dure, chute énorme des rep. J'ai pas d'intermédiaire entre la barre à 60 et 70 lbs. Ou sinon faudrait que je me fasse ca dans la cage à squat. à réfléchir...

Rowing debout poulie basse (RIS 120 sec)
1*8 @32
3*15 @43,3
1*15(+1) @43,3

Enfin validé. Je monte le poids de 1,2 kg la semaine prochaine.

Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts (RIS 90 sec)
1*8 @32
4*15 @43,3(+2,3)

Augmentation légère du poids et bim, je valide direct.

L-Fly (RIS 90 sec)
1*8 @7
3*15 @10,2
1*15(+4) @10,2

Et validé aussi.

Dips (RIS 90 sec)
2*8 @PDC
1*6(+1) @PDC
1*4(+1) @PDC

+2 rep aux dips... je suis aux anges. je vais finir par faire des vrais séries aux dips... j'attends la même pour les tractions, mais ca vient pas.

Pull over press (RIS 90 sec)
1*12 @23
1*9(+1) @23
1*8(+1) @23
1*8(+1) @23

Les dips me tuent, du coup le pull over press est vraiment difficile.

Conclusion
du rouge du rouge du rouge...
et des dips qui décollent...

par **xot** le 18/03/2011 04h06

cool les dips

c'est mission mollets ces temps-ci ?

par **delacouleur** le 18/03/2011 04h34

Pas vraiment.

J'ai commencé à faire des séries de 100
100 rep pour pec : DC c'est l'exo que je dois améliorer, je suis trop nul.
100 rep pour dos : Tirage bas pour enfin pouvoir faire des tractions.
100 rep pour épaules : EL ou EF, pas encore sure. J'ai testé EL, enfin je congestionne aux niveaux des épaules.
100 rep pour jambes : Mollet presse assis histoire d'avoir un peu de mollet, j'ai les jambes super fines.

Si je fais des séries de 100 pour les jambes (cuisses, ischios), je vais plus pouvoir marcher, ca va trop m' handicaper, donc les mollets sont un bon compromis, en plus je prends super vite des mollets, genre c'est la seule partie de mon corps qui est super sèche et ou on voit les vaines (même s'ils ne sont pas bien gros).

et puis la sœur de ma copine m'a dit que mes jambes sont trop fine quand elle m'a vu en short, elle m'a mis la pression ste conne, donc je vais faire gonfler ca

Et pour les dips, ils ressemblent de plus en plus à des vrais dips, je vais finir par aimer ca :super_lol:

par **delacouleur** le 18/03/2011 07h11

2011.03.18

Séance à midi car pas le temps ce soir.

Échauffement (RIS 90 sec)
En super-set 3 fois

Bicipital : 20 @11,4
Extension triceps H : 20 @11,4
DM : 20 @9,1
Hyper extension : 20 @PDC

DC : (RIS 180 sec)
1*100 @22

50 premiers sans rest pause mais après...

Traction poulie haute, supination (RIS 120 sec)
2*20 @13,5
1*8 @36
1*4 @59
1*12 @68
1*12(+2) @68
1*8(+1) @68
1*8(+1) @68

Rowing assis machine, neutre (RIS 120 sec)
1*5 @58
3*10 @72,5
1*10(+1) @72,5

Validé

Rowing assis à la poulie basse à un bras (RIS 60 sec)
1*12 @54,6/ 1*12 @54,6
1*12(+2) @54,6/ 1*12(+2) @54,6
1*10 @54,6/ 1*10 @54,6

Soulevé de terre (RIS 120 sec)

1*4 @63
2*6 @76,4
1*4 @76,4

Trop mal aux lombaires pour le faire.

Crunch machine (RIS 60 sec)

2*14 @91
1*14(+3) @91
1*14(+6) @91

Trop mal aux lombaires pour le faire.

Enroulement de bassin suspendu (RIS 60 sec)

3*15 @9,1
1*13 @9,1

Trop mal aux lombaires pour le faire.

Conclusion
Ca monte mais depuis la semaine dernière j'ai des courbatures monstres aux lombaires, je dois me les reposer un peu. A midi, ca me détruit beaucoup plus qu'à 18h30

par **xot** le 18/03/2011 08h09

gonflé comme un ballon après le DC :cool:

par **delacouleur** le 18/03/2011 08h28

même pas

Juste mal de partout sauf aux pecs...

par **xot** le 18/03/2011 08h32

tu verrouilles les coudes en haut à chaque rep ?

par **delacouleur** le 18/03/2011 09h13

Tient, je sais même pas si je verrouille les coudes ou pas... :eek:

Je pense pas verrouiller quoi que ce soit, mais je monte au maximum.

J'ai pas les coudes verrouillables, je viens de vérifier.

Donc mouvement au max en haut et jusqu'à toucher la poitrine, le tout sans rebond.
J'ai des courbatures en haut des pec à l'intersection avec les épaules, mais pas ailleurs.

par **xot** le 18/03/2011 09h55

Ok pour le verrouillage.

Pour ce qui est de l'amplitude, essaye de t'arrêter un peu avant d'avoir les bras tendus, pour être sûr que tu gardes la tension dans les pecs. Tu devrais mieux congestionner comme ça.

par **delacouleur** le 18/03/2011 10h02

Merci pour le conseil, faut pas que je l'oublie d'ici la semaine prochaine...
j'étais en train de me documenter pour avoir plus de sensation au niveau du dos. J'ai lu les trucs sur faire les mouvements avec les épaules. A tester aussi.

(je fou rien au taf en ce moment faut dire, j'ai le temps de flâner)

par **xot** le 18/03/2011 10h08

idem, j'ai rien foutu aujourd'hui
c'est les radiations je pense :cool:

par **delacouleur** le 18/03/2011 10h19

si c'était qu'aujourd'hui... :super_lol:

par **xot** le 18/03/2011 10h23

Héhé, j'ai pas foutu grand chose cette semaine,
mon prof est en déplacement il rentre lundi je vais me faire claquer. :ill:

N'empèche un de ces 4 si je monte sur la capitale faudra qu'on se fasse une séance.^^

par **delacouleur** le 18/03/2011 10h33

Mon boss me demande plus rien depuis plusieurs mois.
J'ai écris qu'un papier en 6 mois, et bosse comme un coréen (travail pas vraiment intense) mais avec les horaires d'un fonctionnaire de France :cool:

Deux possibilités :
- il a super confiance en moi
ou
- ca le soule de parler anglais

Quoi qu'il arrive, pour la séance c'est avec plaisir

(même si je suis un sous homme)
Ma salle est pas trop pourri, avec sauna histoire de faire monter les courbatures au paroxysme

Quel con de m'avoir abonné à des sujets, maintenant je suis sur SP toutes les 30 sec...

par **delacouleur** le 18/03/2011 10h44

J'ai même trouvé ma salle sur le net

Je me fais vraiment chier... et la coach :rolleyes:

J'ai demander ou trouver du bicarbonate de potassium à une pharmacie ici, et même à ma salle... réponse : pour quoi faire ? c'est quoi ca ? ca existe ?

J'en ai au labo, mais il est plombé...

par **xot** le 19/03/2011 04h52

delacouleur a écrit:J'ai même trouvé ma salle sur le net

Je me fais vraiment chier... et la coach

J'ai demander ou trouver du bicarbonate de potassium à une pharmacie ici, et même à ma salle... réponse : pour quoi faire ? c'est quoi ca ? ca existe ?

J'en ai au labo, mais il est plombé...

Plombé ?

moi j'ai acheté ça :

je sais pas si ça se mange, mais j'en mange... :idiot:

par **delacouleur** le 19/03/2011 05h27

C'est du sodium, le potassium est trop loin j'ai la flemme de le chercher, mais c'est la même chose. Donc présence de sulfate et de plomb... pas géniale je pense... quoique le plomb pourrait m'aider à lutter contre la radioactivité ambiante :super_lol:

J'espère que tu choisis le potassium hydrogeno carbone ? d'un autre cotés il n'y a pas grande différence de pH.

Par contre, fait gaffe, les produits de ce type, suivant leurs utilisations, n'ont pas la même pureté et surtout les même impuretés.
Pour le KHCO3 industriel, je pense qu'ils se foutent de la présence de plomb ou autres cochonnerie...
Je crois qu'il faut chercher Bakin Soda pour du KHCO3 alimentaire...

par **xot** le 19/03/2011 05h29

Comment ça se fait qu'il y ait autant de composants dans ton produit ?

Dans le mien il me semble (faut que je vérifie) qu'il y a que du KHCO3.

par **delacouleur** le 19/03/2011 05h33

100 % de pureté ca n'existe pas

c'est ce que je disais plus haut, le miens c'est pour la chimie, pur à 99% mais les impuretés ont s'en fou (pour mon utilisation)

Les ppm c'est vraiment minime, mais c'est quelque chose

par **xot** le 19/03/2011 05h36

Merde, faut que je vérifie mon truc alors. Si ça se trouve je m'empoisonne. :ill:

par **xot** le 19/03/2011 05h40

Potassium hydrogen bicarbonate 99.0%
Heavy crystals (as Pb) < 20ppm
Chloride(Cl) < 100ppm
Sulfate(SO4) < 50ppm

Ca craint à ton avis ?

par **delacouleur** le 19/03/2011 05h45

bin plomb et sulfate :ill:

Après comme je te l'ai dis, ppm c'est parti par million, c'est tout petit, mais c'est quelque chose quand même...

J'avais demandé sur le topic du bicarbonate de potassium si c'était grave ou pas, personne ne m'avait répondu...
La toxicité c'est pas mon domaine

xot a écrit:Heavy crystals (as Pb) < 20ppm

Ca veut dire gentiment, métaux lourd... heavy crystals c'est un joli nom, ils ont fait fort

par **delacouleur** le 22/03/2011 02h21

2011.03.21

Échauffement (RIS 90 sec)
En super-set 3 fois

L-Fly 20 @2,3
Bicipital 20 @11,4
Triceps Poulie haute 20 @20,4
Tirage horizontal pro 20 @20,4

Tirage poitrine poulie haute supination (RIS 90 sec)
1*100 @22,7(+4,5)

Encore trop léger.

DC à la SM (RIS 120 sec)
1*20 @22,7
1*8 @31,8
1*4 @40,8
1*1 @49,9
1*10 @63,5
1*6 @63,5
1*9 @49,9
1*10 @40,8

Le DC était pris, donc j'ai fais ca sur la SM. J'ai pas compter le poids de la barre, il me semble ridicule, je sais pas du tout à quoi corresponds les poids du coup. Je sais pas ce que je préfère, le DC ou la SM... Je recrute mal quoi qu'il arrive.

DI/H (RIS 90 sec)
1*6 @13,6/H(+2,3)
3*12 @18,4/H(+2,3)
1*10(-2) @18,4/H(+2,3)

Pas validé, je galère avec l'équilibre de mes bras.

Écarté poulie haute vis à vis (RIS 90 sec)
2*12 @27,5/P
1*12(+2) @27,5/P

Enfin validé, et sans rest pause. Cet exo me fait vraiment bien travailler les pec. Je ne les sens qu'avec ca.

Traction supination (RIS 90 sec)
3*5(+1) @PDC
1*4 @PDC

Enfin ca monte un peu.

Curl pupitre (RIS 90 sec)
3*12 @24,5
1*12(+2) @24,5

Enfin validé. je vais augmenter le nombre de rep

Conclusion
Les perf continuent de remonter, ca fait plaisir, mais par contre le DC est décevant, j'arrive pas à sentir et recruter ce biiiiiip de muscle

par **delacouleur** le 22/03/2011 04h13

Je sens vraiment rien au DC, que ce soit en libre barre, haltères, ou même sur la Smith Machine.
Je vais me remettre au DD sur machine convergente. J'avais de bonnes sensations sur ce truc et je progressais vraiment bien. Je sais pas si ca va mettre profitable.

par **delacouleur** le 29/03/2011 02h41

2011.03.28

Échauffement (RIS 90 sec)
En super-set 3 fois

L-Fly 20 @2,3
Bicipital 20 @11,4
Triceps Poulie haute 20 @20,4
Tirage horizontal pro 20 @20,4

Tirage poitrine poulie haute supination (RIS 90 sec)
1*100 @27,2(+4,5)

Ça commence à chauffer, j'ai du rest pauser.

DC/D à la machine convergente (RIS 120 sec)
1*20 @9,1
1*8 @22,7
1*4 @40,8
1*1 @54,4
1*12 @63,5
1*12 @63,5
1*12 @63,5
1*8 @63,5

Bien meilleurs sensation au DC/D qu'au DC, je sens enfin les pecs travailler.

Pull Over (RIS 90 sec)
1*20 @9,1
4*12 @18,1

J'ai pris léger, première fois que je fais cet exo

Écarté poulie haute vis à vis (RIS 90 sec)
2*12 @28,7/P(+1,2)
1*12(+2) @28,7/P(+1,2)

Validé direct

Traction supination (RIS 90 sec)

3*5(+1) @PDC
1*4 @PDC

Même pas une de faite... les bras en compote après ma série de 100.

Curl banc incliné (RIS 90 sec)
4*10 @11,4/H

Test cet exo car pas de bras pour les tractions. Ca brule bien, je sais pas si je vais pas l'inclure dans ma routine.

Curl pupitre (RIS 90 sec)
2*10(-2) @26,9(+2,4)
1*8(-4) @26,9(+2,4)
1*5(-7) @26,9(+2,4)

Je voulais augmenter le nombre de rep, pas le poids, j'ai chié...

Conclusion
Globalement satisfait...

par **xot** le 29/03/2011 03h00

1 seul training en 1 semaine ? que se passe-t-il ? :idiot:

par **delacouleur** le 29/03/2011 03h15

un mix entre la flemme, mal au dos, histoire de cœur, boulot chiant...
J'avais besoin de repos mental et physique

Chaîne Youtube · par **Pat** le 29/03/2011 03h16

http://www.youtube.com/watch?v=FVG5CW594wM

par **delacouleur** le 29/03/2011 03h25

Pat a écrit:

Je t'aide à faire un zolie lien

Chaîne Youtube · par **Pat** le 29/03/2011 03h54

Peut-être même que tu peux me donner la marche à suivre, car j'ai vraiment l'impression d'être un neuneu. J'ai eu beau chercher j'ai pas trouvé comment intégrer la vidéo. :confused:

par **delacouleur** le 29/03/2011 04h38

[youtube*]FVG5CW594wM[/youtube*]
Tu enlèves les *
et le code FVG5CW594wM c'est ce que tu trouves dans la barre d'adresse de la vidéo

http://www.youtube.com/watch?v=FVG5CW594wM

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