delacouleur : Musculation Training Log

[xot]

du calme les gars

[delacouleur]

2010.12.8

Semaine 3, jour 9, Programme B
Décidé de marquer les échauffements maintenant, vu que je sais même pas si mes échauffement sont correctes ou fantaisiste.

Rowing menton (Poulie)(RIS 90 sec)
1*8 @22,5 (RIS 30)
1*6 @32 (RIS 30)
1*20(+5) @41
1*18(+3) @41
1*15 @41

Pas validé, manque pas mal de rep.

DC (SM) (RIS 90 sec)
1*8 @52 (RIS 30)
1*6 @62 (RIS 30)
4*7(+1) @85

Validé, semaine prochaine 4*8 et je monterais en charge plus tard.

Rowing horizontal (machine) (RIS 90 sec)
1*12 @74,8
1*12(+1) @74,8
1*12(+7) @74,8
1*20 @40,8

Validé. La dernière série était légère pour vérifier si je faisais vraiment bien le mouvement, et pour congestionner afin de voir quels muscles étaient ciblés.

SUPER SET Leg extensions/Flexion ischios (RIS 60 sec)
3*15 @54,5(+9,5)/ 3*15 @54,5(+9,5)

Ca passe.

Curl (poulie) (RIS 90 sec)
2*20 @27,5(+2,3)
1*15(-5) @27,5(+2,3)

Validé la semaine prochaine

Calf raise (RIS 60)
3*20 @74,8(+4,3)

DIPS (RIS 90 sec)
1*15 @PDC-18
2*7(+1) @PDC-9
1*6 @PDC-9
1*4(-2) @PDC-9

Si je vais les comptes, autant de rep que la semaine dernière mais pas dans le même ordre... Je t'aime DIPS...

[xot]

tu as progressé car tu as fait + de reps aux premieres séries
celles d'apres tu as fait moins bien car tu étais fatigué de t'être donné a fond avant, c'est normal

[delacouleur]

Je vais surtout mettre les dips en premier, ca m'énerve de pas pouvoir en faire en PDC. Mais es-ce malin de bosser les triceps en premier ? sur mes autres exo je vais morfler si je me tue au dips dès le départ... dilemme dilemme

[xot]

les dips ça bosse aussi les pecs

[delacouleur]

oui mais trop peu, que je prenne large ou serré, j'ai toujours les triceps qui lâchent avant les pec. Donc si je me flingue les triceps dès le début, adieu pec/épaules...

[xot]

en même temps quelle idée de faire du full body

[delacouleur]

Full body car mon corps aime bien

J'ai commencé la musculation par du split 3J du genre :
Pec/tri
Dos/bi
Epaules/jambes
3 ou 4 exo pour les gros groupes, 2 ou 3 pour les petits.
En un an, j'ai pas des masses progressé, ni en force ni en volume.
Je dis un an, mais j'ai fais au moins 6 mois de merde du genre entrainement 6 fois par semaines pendant plus de deux heures avec mix full/split et alimentation sous protéinée

J'ai essayé il y a peu de temps pendant un mois le full body en format force (5x5), et la mes perf ont explosé.
Du coup je kiff le full body, peut être à tord. (ou alors c'est le format force qui me convenait, va savoir)

Je vais suivre mon actuel programme pendant 1 mois (reste pas longtemps) et retenter le split routine, ou rester comme ca si mes perf augmentent bien.
En gros j'en sais fichtre rien de ce que je vais faire...

[delacouleur]

2010.12.10

Semaine 3, jour 10, Programme C

Traction prise large (RIS 90 sec)
4*6 @PDC - 18

Les traction supination travaillaient trop les biceps et pas assez le dos, du coup je passe aux traction prise large, et la, le drame, les perf dégringolent. Pas grave, je vais les bouffer aussi
En attendant, je suis faible...

DM (machine) (RIS 90 sec)
1*8 @32
1*6 @41
2*12 @50
1*11(+2) @50

Semaine prochaine c'est validé.

DD (machine) (RIS 90 sec)
2*15 @54,4
1*13(+3)@54,4

Bientôt validé aussi.

Presse à cuisse (allongé) (RIS 90 sec)
1*8 @54,5
1*6 @72
2*15 @91
1*15(+5) @91

SUPER SET Front bar/Curl bar (RIS 60 sec)
2*15 @23,5(+3,5) / 2*15 @23,5(+3,5)
2*14(-1) @23,5(+3,5) / 2*10(-5) @23,5(+3,5)

J'étais mort... Ça aurait put passer mais pas la pêche... Je commanderais ma maxi maize avec ma prochaine commande de whey.

Oblique machine (RIS 30)
3*20 @59(+4,5)

[delacouleur]

2010.12.13

A partir de cette semaine, je peux m'entrainer 4 fois par semaine. J'adopte donc un programme du site, le split 4 jours intermédiaire.
Franchement, beaucoup d'interrogations sur ce programme, je comprend pas toujours la logique du choix des exercices, m'enfin, si c'est un "pro" qui l'a fait, c'est que ca doit marcher


Traction poulie haute, supination (RIS 120 sec)
1*10 @22,5
1*8 @50
2*8 @72
1*6 @72
1*4 @72

Je devrais me chauffer en séries plus longues et plus lourdes et attaquer mon 4*8 plus strictement.
Je vais descendre les poids pour la prochaine fois histoire de faire le mouvement parfaitement.

Rowing assis machine, neutre (RIS 120 sec)
1*8 @74,8
3*7 @74,8

C'est la merde pour déplacer les bancs prés des poulies, alors je le fais machine, une contrindication mis à part à la poulie la force est plus homogène qu'à la machine ?
Je vais aussi descendre les poids pour faire une exécution stricte et des séries plus longue.

Rowing barre, supination (RIS 120 sec)
3*12 @54,4

Pareil ici, j'ai changé le rowing assis à la poulie basse à un bras par le rowing barre, toujours à cause de l'histoire des poulies et en plus j'aime pas les exo en unilatérale. Peut être une lourde erreur...
En revenant au rowing barre, pas super à l'aise, je dois m'entrainer plus à ce poids pour capter l'exo.

Soulevé de terre (RIS 90 sec)
3*6 @59,5

Même histoire que le rowing, pas trop à l'aise, j'ai du mal à cambrer, je suis pas souple...

Crunch machine (RIS 60 sec)
4*10 @91

Machine au maximum, j'augmente mes séries, diminue mon RIS, ou alors faut que je trouve un truc pour charger la machine un peu plus, genre corde plus divers poids.

Enroulement de bassin suspendu (RIS 60 sec)
4*15 @PDC

J'ai essayé l'enroulement de bassin suspendu à la barre fixe, ca gigote dans tous les sens, j'ai pris la version sur chaise à dips (connait pas le nom).
Je le fais PDC pendant quelque temps et après je me charge

Conclusion
Il faut que je me réhabitue au split, j'ai des petites courbatures mais pas tant que ça. Je devrais souffrir le martyr, comprends pas...
Et ce soir, Épaules/Triceps, et retour de mon amour de dips

[xot]

c'est quoi ton programme ? c'est qui qui te l'a fait ?

[delacouleur]

C'est le prog de ce site
J'ai commencé à un faire un moi même, et puis ca ma soulé j'ai préférer prendre celui la direct.

Programme

Mais franchement il y a pas mal de trucs que je trouve louche... m'enfin, j'ai pas assez de connaissance pour l'ouvrir

[xot]

c'est quoi qui te parait louche ?

t'es pas obligé de le suivre à la lettre en ce qui concerne le choix des exos
tu peux remplacer par un équivalent

[delacouleur]

J'ai déjà changé deux trois trucs, comme dis dans mon post.
Je n'ai fais que le dos, donc je parlerais que de cette partie.

Par exemple, pourquoi pas de traction poulie haute prise large à la place des pronations ? c'est bien pour les grand dorsal, grand rond, j'ai l'impression qu'ils ne sont pas trop bossés.
Et aussi, le dos bosse pas mal les bras, surtout les biceps, enchainé avec les épaules qui aussi bosse à mort les biceps...
D'un autre cotés c'est impossible d'avoir quelque chose de parfait... et vu que je me prenais la tête à le créer par moi même, je suis très content
Après il utilise beaucoup d'exercice "avancés" et non ceux "de base" qui semblaient plus performant... donc...
En gros je me pose trop de question au lieu de tout donner à la salle, donc je vais tenter de fermer ma gueule et de pousser tirer

[xot]

les épaules ça bosse les biceps

pour le dos si tu as envie de faire du prise large tu peux remplacer

l'intéret d'un programme fait par qqun d'expérimenté, c'est pas vraiment la selection d'exo. bon, bien sur il choisira pas n'importe quoi comme exo, mais l'intéret surtout c'est plutot l'agencement des groupes musculaires (quel jour quel muscle) et le volume (nombre d'exo/nombre de séries) d'entrainement.

tu peux remplacer un exo de base par un autre exo de base, à condition qu'il ne soit pas redondant avec un autre exo fait le même jour. l'important c'est de pas changer 36 fois d'exo, tu choisis un exo que tu aimes bien, sur lequel tu te sens à l'aise pour te donner à fond et ensuite tu progresses dessus. que tu progresses sur du tirage supi ou des tractions prises larges au final ça changera pas la face du monde, l'important c'est la progression !

[delacouleur]

rowing debout poulie basse et rowing poulie haute banc incliné coudes ouverts.

[xot]

ah oui effectivement,

si tu sens que tes biceps sont trop entammés le premier jour, tu peux changer ces exos :
pour le delto post tu fais de l'oiseau buste penché, et pour le delto moyen des élevations latérales

moi aussi là j'ai des méchantes courbatures aux biceps de ma séance dos d'hier, ce qui veut dire que j'ai mal bossé hier car en général si j'isole bien le dos, les biceps ne morflent pas autant.

[delacouleur]

Mes biceps vont relativement bien après ma séance dos de hier (ce qui est étrange d'ailleurs), c'est juste que ca paraissait louche... en fait j'ai pas de souci, je verrais ce soir si ca gène quelque chose ou pas.

Tiens ca me viens comme ca
https://www.superphysique.org/exercices/256
https://www.superphysique.org/exercices/273

C'est pratiquement la même chose... excepté uni/bilatéral et assis jambe tendu/jambe à 90°

C'est pour ca Rowing assis à la poulie basse à un bras je l'ai changé par rowing yate supination.

[xot]

le rowing barre c'est bien mais ça fatigue les lombaires,
si tu fais du soulevé de terre après je te conseillerais plutôt une version à la poulie pour le rowing.

[delacouleur]

2010.12.14

Développé militaire (RIS 120 sec)
1*15 @18
1*12 @27,2
2*11 @27,2
1*8 @27,2

Je me voyais pas aussi faible espérons que c'est l'effet charges non guidées et que ça va changer vite

Rowing debout poulie basse (RIS 120 sec)
3*15 @41
1*12 @41

Petite perte mais cela est du au changement d’écartement des mains, je prends large pour optimiser le travail sur les épaules.

Tirage delto antérieur, machine (RIS 120 sec)
4*15 @40,8

J'ai change le Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts par le même en machine. Chiant de mettre le banc près des poulies. Passe a l'aise.

L-Fly (RIS 120 sec)
2*10 @9
1*15 @7
1*12 @7

L-Fly allongé à la poulie basse devient juste des L-Fly. Je savais pas quoi choisir comme poids, semaines prochaine du 4*15 @7

Dips (RIS 90 sec)
4*8 @PDC - 11,3

Pull over press (RIS 120 sec)
4*15 @16

Conclusion
DM une grosse merde... je prenais plus de 50 kg en guide... Faut que je m'habitue et après je déchire tout
Pull over press, bonne sensations mais ça a l'air facile de se vriller les épaules...

[delacouleur]

2010.12.16

Presse à cuisse 45° (RIS 120 sec)
1*8 @80
1*6 @140
3*9 @180
1*6 @180

Manque 3 rep pour valider la série... Mais je progresse continuellement sur cette exo, bientôt les 4*10 @180 et je monterais les charges.

Presse à cuisse allongé (RIS 120 sec)
4*12 @91

Vu que j'ai pas de hack squat, je le remplace par la presse à cuisse allongé.
Une grosse différence entre les deux mis à part l'angle de la machine ? Il ne me semble pas...
J'ai lu que c'était pas malin de faire deux types de presses à cuisse d'où mes interrogations ?

Soulevé de terre jambe tendu (RIS 120 sec)
1*12 @18
1*12 @27,2
1*12 @36,3
1*12 @45,4

Une première pour moi, donc en test de poids et de position. Je ne suis carrément pas souple, d'où la méfiance pour cette exo. La conclusion est étrange, je kiffe cet exo. Pas mal au lombaire, mon dos reste bien droit, mais c'est plus du roumain que du SdT
Par contre ca tire sur les avant bras cette barre, si je met lourd il va falloir me sangler.

Mollet à la presse à mollet (RIS 90 sec)
4*15 @77,1

J'ai testé le chameau, c'est pas assez lourd pour travailler correctement, du coup j'ai utilisé une machine à mollet, une genre de presse à cuisse assis, mais avec un tout petit plateau juste pour les mollets et pas beaucoup d'amplitude.

Mollet assis (RIS 90 sec)
1*15 @11,3
1*15 @15,9
1*15 @27,2
1*15 @36,3

En test pour trouver mes poids. Du coup la semaines prochaine je test le 4*15 @45. mais une barre sur les jambes au niveau des genoux, c'est pas que je fais ma chochote, mais ca fait mal :'(

Pas le temps de faire les abdo, séance trop longue, RIS trop long, temps entre exo trop long je trouve.
Je sais pas si je vais pas diminuer les RIS et temps inter exercices. Du coup abdo le lendemain avec pec/biceps

Conclusion
Faut vraiment que je prenne mes marques sur les exo, diminuer les RIS, diminuer les repos, prendre du sucre pendant la séance. En attendant le maize, je vais rajouter du miel à mes shakes prés et post training.
Sinon j'ai mal au cul comme si les YMCA m'étaient passé dessus sans poppers

[xot]

Perso je trouve que les sensations sont pas du tout les mêmes à la presse allongée et à la presse à 45°.
Je pense pas qu'il y ait conflit entre les deux.

J'utilise tjs des sangles au SDT et même au rowing, autrement je lache prise.

90-120sec de RIS c'est trop long ? je prends 5min parfois moi

[delacouleur]

ca te fais des séances de combien d'heures ?

[xot]

1h30 en général car j'ai pas trop d'exos

[delacouleur]

2010.12.17

DI (RIS 120 sec)
1*8 @35
1*6 @46
4*8 @53

Passage du guidé au libre... Je vais monter progressivement jusqu'à 4*12 @53 puis on verra.

DC H (RIS 120 sec)
1*10 @13,6/H
3*12 @18,2/H

Une première, le temps de trouver mes marques et l'équilibre. Je me sens tout faible

Écarté poulie haute vis à vis (RIS 120 sec)
3*15 @22,5/P

Je remarque que je prends plus lourd à l'écarté qu'au DC H... j'ai du trop sous-estimer mes forces au DC H.

Traction supination (RIS 90 sec)
4*4 @PDC (92)

Et bien, enfin ca monte... bientôt je charge (enfin quand j'aurais un bon 4*12)

Curl pupitre (RIS 90 sec)
3*10 @30
1*8 @30

Pas réussit à le valider...

Crunch incliné (RIS 60 sec)
1*15
1*10
1*9

Pas la pêche et la crêve...

Enroulement du bassin incliné (RIS 60 sec)
2*10
1*8

Conclusion
Trop léger au Pec, pas de bonne sensation excepté l'écarté poulie haute vis à vis.
Pas de congestion aux bras, il faut que je m'améliore au traction, ca viendra après j'espère.
Abdo de fin de séance, une flemme énorme, un nez qui coule, j'ai enfin utilisé les serviettes du club, je me suis mouché dedans

[delacouleur]

2010.12.120

Deuxième séances de split, plein de bonnes intentions...

Traction poulie haute, supination (RIS 120 sec)
1*15 @50
1*8 @59
4*8 @68

Ca passe mieux comme ca, mais une petite gène qui sera confirmée au prochain exo.

Rowing assis machine, neutre (RIS 120 sec)
4*8 @68

La pareil, drôle de sensation...

Rowing barre, supination (RIS 120 sec)
1*3 @60

Et la le drame... une envie de chier pas possible, je cours au toilette, une diarrhée monstre. Amis de la poésie bonsoir... En gros j'ai la gastro J'essaye de boire mes prot, la gerbe.
La douche, l'enfer, sueur de partout. Le métro, pire, la gerbe encore une fois.
Retour à la maison, la gerbe, et je reste sur mon trône pendant des heures...
Je bois 20 cl de coca, et finalement je gerbe tout...
Donc repos pour moi pendant un bon moment...

Conclusion
Le split file la gastro

[delacouleur]

La gastro étant passée, reprise de l'entrainement ce soir. Après noël, un grand besoin se fait sentir.

[delacouleur]

2010.12.27

Donc reprise après 1 semaines de gastro. Changement des RIS trop long à mon gout.

Traction poulie haute, supination (RIS 90 sec)
1*10 @50
1*8 @59
3*8 @68
1*6 @68

Rowing assis machine, neutre (RIS 90 sec)
4*8 @68

Prochaine fois du 4*10

Rowing barre, supination (RIS 120 sec)
3*12 @54,4

Sur les conseils de xot, je vais changer cet exo pour remettre l'exo prévu dans le programme du site, à savoir rowing assis à la poulie basse à un bras. J'ai testé vite fait en fin de séance et j'ai approuvé

Soulevé de terre (RIS 90 sec)
3*6 @67

Crunch machine (RIS 60 sec)
4*10 @91

Enroulement de bassin suspendu (RIS 60 sec)
4*20 @PDC

Conclusion
J'ai fais pas mal de test en fin de séance, j'ai pas suivi l'ordre des exo, un peu de freestyle.
Pas trop la forme, en plus plus de batterie donc pas de quoi calculer les RIS ou se rappeler des dernière perf (j'utilise GYM Goal sur iphone pour ca).
Semaine prochaine retour au programme original

[delacouleur]

2010.12.28

Développé militaire (RIS 90 sec) Tempo (1/0/1/0)
1*15 @18
1*10 @22,7
1*10(-2) @27,2
1*8(-3) @27,2
1*7(-4) @27,2
1*6(-2) @27,2

Bon bin je confirme, je suis faible... perte de perf, peut-être du au RIS plus court, ou à noël
Semaine prochaine du 4*8 @27,2
Ou alors, truc à la con, déconcentré car les T-shirt à la gym sont trop court et je montre mon bide quand je lève les bras

Rowing debout poulie basse (RIS 90 sec) Tempo (1/0/3/0)
2*15 @41
1*13(-2) @41
1*11(-1) @41

La encore perdu, toujours les même excuses, noël, RIS court et prise large...

Tirage delto antérieur, machine (RIS 90 sec) Tempo (1/0/1/0)
4*15 @49,9(+8,9)

Une augmentation quelque part... alléluia

L-Fly (RIS 90 sec) Tempo (2/0/2/0)
2*15(+5) @7(-2)
1*10 @7 + 1*5 @7 uniquement phase négative
1*8 @7 + 1*7 @7 uniquement phase négative

Sur la fin, je m'aidai et ne faisait que la phase négative... sensations de folies...

Dips (RIS 90 sec) Tempo (1/0/1/0)
3*10(+2) @PDC - 11,3
1*9(+1) @PDC - 11,3

Les dips avances enfin... semaine prochaine le 4*10 validé, après un 4*12 @PDC - 11,3 et on charge par la suite.
Je prends quand même presque tout dans les pec, même en prise serré.

Pull over press (RIS 90 sec) Tempo (1/0/1/0)
4*12(+2) @16

Le fait d'avoir bien chauffé les épaules avant me permet de faire des mouvement comme le pull over qui avant me faisait trop souffrir.

Conclusion
La séance épaule triceps est en train de devenir ma journée préférée... Bonne sensation, bonne congestion, bonne courbature, et pour reprendre le Mr Propre, après la séance j'étais énorme et sec
(ils ont dut changer les miroirs à la salle )

[xot]

Ou alors, truc à la con, déconcentré car les T-shirt à la gym sont trop court et je montre mon bide quand je lève les bras

tu peux pas mettre tes habits à toi ?

[delacouleur]

Si, mais ca me fait plus de linge à laver... d'un autre cotés c'est pas moi qui lave et repasse
Et puis déjà que je suis "l'étranger", si en plus je met pas les t-shirt de la salle, il vont croire que je fais mon beau ou mon difficile
et puis leur t-shirt me moule les pec, j'ai l'air (j'ai dis seulement l'air) balèze dedans

[delacouleur]

2010.12.30

Presse à cuisse 45° (RIS 120 sec)
1*8 @80
1*6 @140
3*9 @180
1*7(+1) @180

Ça monte doucement...

Presse à cuisse allongé (RIS 120 sec)
4*12 @100(+9)

Ça monte trop vite... je dois être trop partiel dans mon mouvement. Attention excuses foireuses, mais j'ai les genoux fragiles et de très longues jambes...

Flexions ischios assis (RIS 90)
4*8(-4) @72(+9)

Augmentation des charges, diminution des rep. Ça passait assez facilement, semaine prochaine le 4*12 @72

Soulevé de terre jambe tendu (RIS 90 sec)
4*8 @59

Je kiffe malgré ma souplesse légendaire. Faudra que je pense à acheter des sangles.

Mollet à la presse à mollet (RIS 90 sec)
4*12(-3) @86,2(+9)

Charge augmentée, diminution des rep.

Mollet assis (RIS 90 sec)
1*15 @41(+30)
1*15 @41(+25)
1*15 @41(+14)
1*22(+7) @41(+5)

J'ai encore pris trop léger. Trouvé de la mousse pour ne me pas faire bobo aux genoux

Conclusion
Après ma gastro c'est sur les jambes que j'ai le moins perdu. Mais bon physiquement ça pompe, je suis à moitié défoncé pendant la séance, mais j'ai reçu mon maize de chez optimum nutrition Je vais pouvoir augmenter l'intensité de mes séances.

Question : quelqu'un sait ce qu'est le trehalose ? et à quoi ça sert ?

[xot]

2010.12.30

Presse à cuisse allongé (RIS 120 sec)
4*12 @100(+9)

Ça monte trop vite... je dois être trop partiel dans mon mouvement. Attention excuses foireuses, mais j'ai les genoux fragiles et de très longues jambes...

tu descends jusqu'à avoir un angle de 90° au genoux ?

[delacouleur]

En fait je descend jusqu'à avoir un angle de 90° jambe/bassin, avec une position pieds au max de la machine, qui est pas assez grande pour ma taille (47 de pieds et des jambes longues). Je dois être un peu plus que 90° sur l'angle cuisse/tibia. Mais si je descend un poil plus, ca remonte plus

[xot]

+ on descend moins lourd il faut prendre ^^

avant je descendais jusqu'à avoir moins de 90° cuisse/tibia mais maintenant je m'arrête pile à 90° sinon ça sollicite trop mes fessiers ( pas envie d'avoir un gros cul ). 47 de chaussure ! dis donc tu dois avoir du mal a trouver des pompes en corée.

[delacouleur]

même en France c'est difficile
Je me fais des adidas sur mesure dans un magasin de Séoul pour les chaussure de tous les jours. tu peux tout choisir, couleur logo blablabla pour 25% plus chère. Mais vu que je dois forcement commander, c'est pour moi le même prix mais avec mon nom sur la godasse

et pour chaussure de costume, je les fais sur mesure aussi

Pour le squat (ou équivalent), faut que je descende plus alors, j'ai un cul plat ca va sauver ma vie

Tu connais toi le sucre dont j'ai parlé, le trehalose ?

[xot]

non pas du tout, première fois que je vois ce mot

[delacouleur]

2010.12.31

Dernier entrainement de l’année

DI (RIS 90 sec)
1*10 @20
1*10 @46
1*10(+2) @53
1*9(+1) @53
1*8 @53
1*5(-3) @53

le tonnage ne change pas mais la répartition des rep si donc perf en augmentation, surtout que j'ai diminue les RIS.

DC H (RIS 90 sec)
1*8 @20,4/H
3*12 @18,2/H

Toujours pas trouve mes marques. Semaines prochaine 4*12 @18,2

Écarté poulie haute vis à vis (RIS 90 sec)
2*12 @27,5(+5)/P
1*9(-3) @27,5(+5)/P

Toujours pareil, plus lourd a l’écarte qu'au couche haltère.

Traction supination (RIS 90 sec)
1*5(+1) @PDC (92)
1*4 @PDC (92)
1*3(-1) @PDC (92)
1*4 @PDC (92)

Ca monte...

Curl pupitre (RIS 90 sec)
3*10 @30
1*9(+1) @30

Pas réussit à le valider... encore

Crunch incliné (RIS 60 sec)
3*15 @4,5(+4,5)

Enroulement du bassin incliné (RIS 60 sec)
2*15(+5)
1*10

Conclusion
Pas de congestion sur les pec, mais courbature de malade le lendemain, ça faisait longtemps...
Pas de sensation pour les bras, je devrais essayer plus long et moins lourd peut être.

Niveau glucomaise, je kiffe le gout, ce fameux gout de plâtre, ça me rend pas surhumain mais j'ai aucun malaise durant la séance. donc ça fait son effet.

[delacouleur]

2011.01.03

Traction poulie haute, supination (RIS 90 sec)
1*15(+5) @50
1*10(+2) @59
3*8 @68
1*7(+1) @68

Toujours pas validé, la semaine prochaine sans doute.

Rowing assis machine, neutre (RIS 90 sec)
4*10(+2) @68

Validé et propre. Prochaine fois du 4*12

Rowing assis à la poulie basse à un bras (RIS 60 sec)
3*10 @36 / 3*10 @36

Premier test en unilatérale, j'aime bien. A continuer.

Soulevé de terre (RIS 90 sec)
2*6 @67
1*6(+2) @67

Crunch machine (RIS 60 sec)
4*10 @91

J'ai reconfirmé le crunch, semaine prochaine je monte les rep, les charges étant déjà au maximum

Enroulement de bassin suspendu (RIS 60 sec)
4*15(-5) @PDC+4,5(+4,5)

Je commence à lester sur cette exo, une haltère entre les pieds et c'est partie mon kiki.

Conclusion
Putain, avec les bonnes résolutions de la nouvelle année, il y avait mass de gens à la salle, j'espère que leur motivation va pas tenir... putain de nouvelle année...

[xot]

tu progresses bien