delacouleur : Musculation Training Log

[delacouleur]

2011.08.26

Programe du coach
Beaucoup d'exo nouveaux, donc difficulte de trouver la charge de travail

DOS/REAR DELT/TRICEPS

Warmup : deux circuits
L-Fly 20 @4,5
Bicipital 30 @11,3
EN 30 @11,3
EF 30 @2,3
DMH 30 @2,3
Oiseau 20 @2,3

Tirage Poitrine Large (RIS 180 sec)
12 @63,5
12 @63,5
12 @68

J'ai essaye les tractions larges... j'en ai fait 2... :gay:
Donc tirage a la poulie, mais j'ai pris trop leger...

Pull Over Poulie Haute (RIS 120 sec)
20 @32
20 @36
15 @41

La semaine prochaine je pense 3x15@41
Mais je prends tout dans les pec.

Rowing Yates (RIS 180 sec)
10 @60,8
15 @71,9
15 @71,9
15 @71,9
15 @71,9

Je vais augmenter les rep jusqu'a 20

Rowing Haltère (RIS 60 sec)
15 @22,7
15 @22,7
15 @22,7

Je monte a 3x20 doucement

Oiseau (RIS 120 sec)
15 @4,5
15 @4,5
15 @4,5

ok, mais pas super a l'aise sur l'exo

Halteres au front (RIS 180 sec)
15 @6,8
15 @6,8
15 @6,8
15 @6,8

Une première pour moi cet exo. Vraiment facile. je voulais tester a 9 kg mais les haltères sont pétés... et petite douleur au niveau de l'articulation du coude droit.
Pas voulu trop force, en plus j'avais plus trop de temps j'ai pris des ris de 60 sec voir moins.

Triceps Poulie Haute (RIS 120 sec)
15 @36
15 @36
15 @36

Facile dessus

Conclusion
A persévérer

[delacouleur]

2011.8.29

PECS/LAT DELT/BICEPS

Quand j'y pense c'est con, je commence un programme mais je change de salle, du coup tout va être fausse.

Warmup : deux circuits
L-Fly 20 @4,5
Bicipital 30 @11,3
EN 30 @11,3
EF 30 @2,3
DMH 30 @2,3
Oiseau 20 @2,3

DD (convergente): (RIS 3 min)

20 @31,7
12 @54,4
4 @86,2
12 @95,3
12 @95,3
12 @95,3 (REST PAUSE 10+2)

Valide, J'augmente le nombre de rep.
Semaine prochaine je passe sur du libre, donc je vais pas connaitre mes poids.

EC : (RIS 2,5 min)
15 @6,8
20 @11,3
20 @11,3
20 @11,3
20 @11,3

Valide avec des rest pauses sur les dernières séries.

PO Poulie basse : (2 min)
15 @22,5
15 @22,5
15 @22,5
15 @22,5

La merde a se mettre en place sur cet exo, je glisse sur le banc, je m'accroche avec les pieds. Si je le fais au sol c'est bon ou il faut un banc ?
Pour une première c’était merdique, mais ça viendra avec l'habitude.

EL : (RIS 2 min)
20 @6
20 @6
20 @6

Facile

CI : (RIS 3 min)
15 @11,3
15 @11,3
15 @11,3
15 @11,3

Rest pause sur la dernière série (10+5)

CM : (RIS 2 min)
15 @11,3
15 @11,3
15 @11,3

Facile mais je bouge du dos un peu.

[delacouleur]

2011.08.31

JAMBES/EPAULES

Echauffement : 2 circuits
Machine Lombaire : 30 @40
Leg Curl Couche : 30 @22
Leg Extension : 30 @22
Mollet debout : 30 @PDC
Crunch : 30 @PDC

PAC 45 : (RIS 3 min)
20 @40
10 @80
6 @ 120
15 @160
15 @160
15 @160
15 @160

Des RP dans tous les sens et l'amplitude n'est pas top.
Mais avec RP je peux faire bien plus...

Hack Squat : (RIS 3 min)
8 @72
15 @82
15 @82
15 @82

A la parallèle. Pas mal de RP sur la dernière série.

Leg Curl Assis : (RIS 2 min)
8 @72
15 @82
15 @82
15 @82
10 @82

Je bouge pas mal le dos dessus, pas assez souple pour bien cambrer et garder la position

Mollet Assis : (RIS 2 min)
10 @104,3
15 @124,7
15 @124,7
15 @124,7
15 @124,7

Assez facile stricte mais mouvement assez rapide.

L-Fly Poulie : (RIS 2 min)
30 @7
20 @9
20 @9

Facile mais j'arrive pas a me concentrer sur des max si j'ai pas de limite...

Conclusion :
J'avais pas mon waxi donc pas mal la gerbe sur les exo.
Je sais pas si c'est mieux de prendre plus leger sur la PAC et de faire un mouvement bien complet (genre genoux sur le torse avant de remonter)
La hack me bousille pas le dos pour une fois.
J'ai bon pour l’échauffement ?

[delacouleur]

2011.09.02

DOS/REAR DELT/TRICEPS

Warmup : deux circuits
L-Fly 20 @4,5
Bicipital 30 @11,3
EN 30 @11,3
EF 30 @2,3
DMH 30 @2,3
Oiseau 20 @2,3
Bench Press Machine 30 @22
SdT JT 30 @22

10 min d’échauffement, au moins tout est bien dure

Tirage Poitrine Large (RIS 180 sec)
30 @32 / 20 @41 / 6 @54,5
15 @63,5
15 @63,5
15 @63,5

Des tas de rest pause, j’étais limite dessus... Et la technique pas au top, genre je bouge le dos sur les dernières rep. J'ai bien fais de ne pas monter le poids.

Pull Over Poulie Haute (RIS 120 sec)
15 @41
15 @41
15 @41

J'ai moins senti les pec, peut être que le tirage juste avant m'a permis de mieux cibler

Rowing Yates (RIS 180 sec)
30 @22 / 10 @60,8
17(+2) @71,9
17(+2) @71,9
17(+2) @71,9
17(+2) @71,9

Douce montée.

Rowing Haltère (RIS 60 sec)
17(+2) @22,7
17(+2) @22,7
17(+2) @22,7

Gentiment, avec des rest pause sur la dernière série

Oiseau (RIS 120 sec)
17(+2) @4,5
17(+2) @4,5
17(+2) @4,5

Toujours pas a l'aise mais ça viendra. Je suis pas souple des épaules, du coup difficile de monter.

Halteres au front (RIS 180 sec)
30 @3 / 20 @5 / 7 @10
10 @10
12 @10
8 @10
7 @10

Pas d’haltère intermédiaire, c'est difficile de trouver le juste milieu, 9 kg serait parfait, mais il n'y a pas et je peux pas acheter et laisser des haltères a la salle...

Triceps Poulie Haute (RIS 120 sec)
20(+5) @36
20(+5) @36
20(+5) @36

Facile

Conclusion
C'est un peu mieux mais toujours pas au top. Surtout le H au front...
Et putain, que c'est long, 10 min d’échauffement, 1h40 de training. M'enfin j'ai du temps libre pour ca...

[R. Wagner]

Grosse séance quand même. Pour le haltère front tu peux décaler un peu l'épaule et le faire en uni. Perso ca me donne de bonnes sensations. Même si c'était pas le cas quand je faisais 10 @ 10kg aussi.

[delacouleur]

2011.9.05

PECS/LAT DELT/BICEPS

Warmup : deux circuits
L-Fly 20 @4,5
Bicipital 30 @11,3
EN 30 @11,3
EF 30 @2,3
DMH 30 @2,3
Oiseau 20 @2,3
SdT JT 20 @27,2

DD (convergente): (RIS 3 min)

20 @31,7
12 @54,4
4 @86,2
13(+1) @95,3
13(+1) @95,3
12 @95,3

Pas valide, il manque une BONNNNNNE rep.

EC : (RIS 2,5 min)
15 @6,8
22(+2) @11,3
22(+2) @11,3
22(+2) @11,3
22(+2) @11,3

Valide avec des rest pauses sur les deux dernières séries.

J'ai vu a la salle des mecs qui descendent les bras plus bas que le dos, moi je m’arrête a l'horizontal voir un peu plus haut, je ne suis pas souple et ça me tire sur les tendons. Il vaut bien bien bas et léger ?


PO Poulie basse : (2 min)
20(+5) @22,5
20(+5) @22,5
20(+5) @22,5
20(+5) @22,5

J'ai pris le coup sur cet exo, en route pour la masse

EL : (RIS 2 min)
22(+2) @6
22(+2) @6
22(+2) @6

Des rest pause sur la dernière série.

CI : (RIS 3 min)
16(+1) @11,3
16(+1) @11,3
16(+1) @11,3
16(+1) @11,3

Je pensais que ça n'allait jamais monter. En route pour les gros bras.

CM : (RIS 2 min)
17(+2) @11,3
17(+2) @11,3
17(+2) @11,3

Au debut j'ai essaye super strict assis, et j'en ai chier. Du coup debout avec petite triche.
C'est mieux assis strict ?

CONCLUSION
C'est beaucoup mieux que la dernière fois, programme au top, merci :Anthocoach404:

[delacouleur]

@Wagner
J'ai essaye en uni, ca tournait dans tout les sens, vraiment mauvais sensation. Dans ce cas autant faire de la tate press ?

[R. Wagner]

Cool tu progresses à toutes tes séances en ce moment.
Tate press j'ai jamais essayé. Je tiens mon bras qui travaille avec l'autre bras au HF.
Je faisais des séries de 30 aussi.

[delacouleur]

c'est mon but les series de 30... dans quelques semaines... mois ? annees ?

[delacouleur]

2011.09.07

JAMBES/EPAULES

J'attaque la séance j’étais encore courbaturé de la semaine dernière...
Dans ma tête :anthojetehais: :fuckcourbatures: :jevaismourir:

En plus ma chérinette a voulu faire la séance avec moi. Donc oblige de faire le fier.

Echauffement : 2 circuits
Machine Lombaire : 30 @40
Leg Curl Couche : 30 @22
Leg Extension : 30 @22
Mollet debout : 30 @PDC
Crunch : 30 @PDC

PAC 45 : (RIS 3 min)
20 @40
10 @80
6 @ 120
17(+2) @160
17(+2) @160
17(+2) @160
17(+2) @160

Moins de RP mais putain ce que je souffre, l'envie de gerber...

Hack Squat : (RIS 3 min)
8 @72
16(+1) @82
16(+1) @82
16(+1) @82

A Putain ça fait mal... et vu que j’étais crevé, j'ai un peu tordu le dos :bobo: :sciatique:

Leg Curl Assis : (RIS 2 min)
8 @72
15 @82
15 @82
15 @82
15(+5) @82

Valide, mais pas de super amplitude et mouvement pas super propre...

Mollet Assis : (RIS 2 min)
10 @104,3
17(+2) @124,7
17(+2) @124,7
17(+2) @124,7
17(+2) @124,7

Facile encore.

L-Fly Poulie : (RIS 2 min)
25(+5) @9
25(+5) @9
25(+5) @9

Ça passe. Mais ma copine m'a demandé si c’était un exo pour le pec? je fais non, pour un muscle que personne ne vois et qui sert a rien sauf pour la prévention blessures. Et la elle me sort que mes pec ont explosés... genre big boobs... Donc j'apprends que je dois pas faire l'exo parfaitement et que je congestionne a mort des pec facilement. Pourtant je les sens pas...

Conclusion :
Bonne séance, mais antho je te hais... putain de courbature avant, pendant et après.
Ca passera avec le temps

[delacouleur]

2011.09.09

Seance du matin avec que de la whey dans le bide et du waxy durant la seance, le tour autour de midi... difficile

DOS/REAR DELT/TRICEPS

Warmup : deux circuits
L-Fly 20 @4,5
Bicipital 30 @11,3
EN 30 @11,3
EF 30 @2,3
DMH 30 @2,3
Oiseau 25 @2,3

Tirage Poitrine Large (RIS 180 sec)
30 @32 / 20 @41 / 8 @54,5
16(+1) @63,5
16(+1) @63,5
16(+1) @63,5

Meilleure technique, moins de rest pause... en route pour la gloire

Pull Over Poulie Haute (RIS 120 sec)
17(+2) @41
17(+2) @41
17(+2) @41

Bien tout dans le dos, ca roule maintenant

Rowing Yates (RIS 180 sec)
30 @22 / 10 @60,8
20(+3) @71,9
20(+3) @71,9
20(+3) @71,9
20(+3) @71,9

Des rest pauses sur la dernière série.

Rowing Haltère (RIS 60 sec)
20(+3) @22,7
20(+3) @22,7
17 @22,7

J'en pouvais plus...

Oiseau (RIS 120 sec)
20(+3) @4,5
20(+3) @4,5
20(+3) @4,5

Difficile et pas trop de sensation...

Halteres au front (RIS 180 sec)
30 @3 / 20 @5 / 7 @10
10 @10
10(-2) @10
10(+2) @10
10(+3) @10

J'ai pris le truc, ca va monter maintenant...

Triceps Poulie Haute (RIS 120 sec)
25(+5) @36
25(+5) @36
25(+5) @36

Ca pique sur la dernière

Conclusion
Bon les séances avant midi ca tue, mais c'est passé...
Par contre c'est férié ici du coup pas de séance lundi... je sais pas comment et ou placer ma séance pec (dimanche a mardi férié)

[R. Wagner]

Dimanche si tu as la motivation et la forme.

[delacouleur]

j'ai fais les pecs hier après mes minis vacances... la catastrophe, et le pire, ce soir les jambes...

[delacouleur]

2011.9.14

PECS/LAT DELT/BICEPS

J'ai commence la séance j'avais faim...

Warmup : deux circuits
L-Fly 20 @4,5
Bicipital 30 @11,3
EN 30 @11,3
EF 30 @2,3
DMH 30 @2,3
Oiseau 25 @2,3
SdT JT 20 @27,2

DD (convergente): (RIS 3 min)

20 @31,7 / 12 @54,4 / 4 @86,2
13 @95,3
13 @95,3
9(-3) @95,3

Régression... J'avais la dalle et je sais pas pourquoi, ca voulait plus monter. Les 2 premières séries assez facile, je pensais pas crever sous la troisième.

EC : (RIS 2,5 min)
15 @6,8
25(+3) @11,3
25(+3) @11,3
25(+3) @11,3
25(+3) @11,3

Apres ça allait mieux...

PO Poulie basse : (2 min)
20 @24,8(+2,3)
20 @24,8(+2,3)
20 @24,8(+2,3)
20 @24,8(+2,3)

J'ai monte le poids car je suis super a l'aise sur cet exo.

EL : (RIS 2 min)
22 @7(+1)
22 @7(+1)
22 @7(+1)

Je voulais augmenter les rep, mais quelqu'un avait pris les haltères de 6 kg, j'ai donc augmente le poids. En route pour le 3x50 @7

CI : (RIS 3 min)
17(+1) @11,3
17(+1) @11,3
16 @11,3
16 @11,3

Ça pique... J'ai rest pause a mort sur la dernière série, même fini en uni sur les 2 dernières rep.

CM : (RIS 2 min)
18(+1) @11,3
18(+1) @11,3
18(+1) @11,3

CONCLUSION
Merde pour le DD... le reste, bof bof...
Toujours pas trop de différences entre le CI et le CM... le CM me pique les avant bras, mais au niveau du biceps c'est kif kif bourricot... faut dire je suis déjà congestionne a mort dans tout le bras, difficile de voire une différence.

[delacouleur]

2011.09.16

DOS/REAR DELT/TRICEPS

Warmup : deux circuits
L-Fly 20 @4,5
Bicipital 30 @11,3
EN 30 @11,3
EF 30 @2,3
DMH 30 @2,3
Oiseau 25 @2,3

Tirage Poitrine Large (RIS 180 sec)
30 @32 / 20 @45,5 / 8 @54,5
17(+1) @63,5
17(+1) @63,5
17(+1) @63,5

Pull Over Poulie Haute (RIS 120 sec)
20(+3) @41
20(+3) @41
17 @41

Trop de courbatures au pec pour finir... j'ai lute pour la dernière série, mais vu que la séance pec était deux jours avant c’était prévisible...

Rowing Yates (RIS 180 sec)
30 @22 / 10 @60,8
15(-5) @76,4(+4,5)
15(-5) @76,4(+4,5)
15(-5) @76,4(+4,5)
15(-5) @76,4(+4,5)

Pas très jolie, la cage a squat était squatte, donc j'ai fais ça sur le banc a DC. pas a l'aise du tout et merdique. La prochaine fois ça sera mieux.

Rowing Haltère (RIS 60 sec)
20 @22,7
20 @22,7
20(+3) @22,7

Oiseau (RIS 120 sec)
22(+2) @4,5
22(+2) @4,5
22(+2) @4,5

Bof bof

Halteres au front (RIS 180 sec)
30 @3 / 20 @5 / 7 @10
11(+1) @10
11(+1) @10
11(+1) @10
11(+1) @10

Ca monte

Triceps Poulie Haute (RIS 120 sec)
30(+5) @36
30(+5) @36
25 @36

difficile

Conclusion
Plus de waxy pour les séances, je sais pas si ça joue un peu sur la pêche... retour de vacance je rachèterais sans doute.

[delacouleur]

2011.9.19

PECS/LAT DELT/BICEPS

Warmup : deux circuits
L-Fly 20 @4,5
Bicipital 30 @11,3
EN 30 @11,3
EF 30 @2,3
DMH 30 @2,3
Oiseau 25 @2,3
SdT JT 20 @27,2

DD (convergente): (RIS 3 min)

20 @31,7 / 12 @54,4 / 4 @86,2
13 @95,3
13 @95,3
13(+4) @95,3

Valide, mais petite douleur a l’épaule qui c'est accentue après sur le PO...

EC : (RIS 2,5 min)
15 @6,8
27(+2) @11,3
27(+2) @11,3
27(+2) @11,3
25 @11,3

Punaise ca pique... mais pas trop sur les pec...

PO Poulie basse : (2 min)
20 @27,5(+2,7)
20 @27,5(+2,7)
20 @27,5(+2,7)
20 @27,5(+2,7)

J'ai l’épaule gauche qui craque a mort sur les 2 premières séries, va falloir que je chauffe bien mieux.

EL : (RIS 2 min)
25(+3) @6(-1)
25(+3) @6(-1)
25(+3) @6(-1)

J'ai repris les haltères de 6 kg et donc monte en rep. Carrément plus propre et beaucoup moins de RP (sauf dernière série)

CI : (RIS 3 min)
17 @11,3
17 @11,3
17(+1) @11,3
17(+1) @11,3

Valide et plus propre que je n'aurais pense.

CM : (RIS 2 min)
19(+1) @11,3
19(+1) @11,3
19(+1) @11,3

Bien degeu

CONCLUSION
Mal a l’épaule. La position de départ du DD est vachement basse, elle me déboîte l’épaule.

[delacouleur]

Merde le wagner ma mit des points de reput pour mon training a jour... alors que j’étais pas la... et que j'ai pas note mes dernière séance... ok, je recommence alors

[delacouleur]

2011.10.07

Reprise après 2 semaines à rien foutre et manger comme un porc

DOS/REAR DELT/TRICEPS

Warmup : deux circuits
L-Fly 30 @4,5
Bicipital 30 @11,3
EN 30 @11,3
EF 30 @2,3
DMH 30 @2,3
Oiseau 30 @2,3

Rien que le warmup m'a tué

Tirage Poitrine Large (RIS 180 sec)
30 @32 / 20 @45,5 / 10 @54,5
17 @63,5
17 @63,5
17 @63,5

Difficile de refaire la perf...

Pull Over Poulie Haute (RIS 120 sec)
20 @41
20 @41
17 @41

Rowing Yates (RIS 180 sec)
30 @22 / 10 @60,8
15 @76,4
15 @76,4
15 @76,4
15 @76,4

Rowing Haltère (RIS 60 sec)
20 @22,7
20 @22,7
0(-20) @22,7

Fatigué

Oiseau (RIS 120 sec)
22 @4,5
22 @4,5
0(-22) @4,5

Fatigué

Halteres au front (RIS 180 sec)
30 @3 / 20 @5 / 7 @10
11 @10
11 @10
11 @10
11 @10

Triceps Poulie Haute (RIS 120 sec)
30(+5) @36
30(+5) @36
25 @36

Pas fait

Conclusion
Bin j'ai limité la casse pour une reprise.

[delacouleur]

2011.10.10

PECS/LAT DELT/BICEPS

Reprise des pec après les vacances, je pensais être encore plus mauvais.

Warmup : deux circuits
L-Fly 30 @4,5
Bicipital 30 @11,3
EN 30 @11,3
EF 30 @2,3
DMH 30 @2,3
Oiseau 30 @2,3

DD (convergente): (RIS 3 min)

20 @31,7 / 12 @54,4 / 4 @86,2
13 @95,3
13 @95,3
5(-8) @95,3

Pour une reprise ça va, je vais vite les re avoir ce 3*13

EC : (RIS 2,5 min)
15 @6,8
27 @11,3
27 @11,3
11(-16) @11,3
22(-3) @11,3

Punaise ca pique... mais pas trop sur les pec...

PO Poulie basse : (2 min)
20 @27,5
20 @27,5
20 @27,5
20 @27,5

J'ai change le banc c’était la merde pour ne pas glisser...

EL : (RIS 2 min)
25 @6
25 @6
25 @6

Bon ça passe ça

CI : (RIS 3 min)
17 @11,3
17 @11,3
17 @11,3
17 @11,3

Re valide

CM : (RIS 2 min)
19(+1) @11,3
19(+1) @11,3
19(+1) @11,3

Pas fait...

CONCLUSION
Pour une reprise, ça va, je verrais la semaine prochaine.
Putain on perd quand même pas mal en 2 semaines d’inactivité

[delacouleur]

2011.10.13

Séance freestyle avec Xot (un ancien du ce forum bani par rudy pour une connerie), on pourrait l'intituler gros dos et gros lard chez les chinetoks...

Donc le Xot arrive avec plein de retard (les bouseux de la campagne ne connaisse pas la ponctualite ici...) et en costard le gars, et je me m'enfui de mon taf 3 heures plus tôt pour faire une séance de muscu...

Donc programme de ce qu'on aime bien, genre pec/dos, et vu que je savais que j'allais prendre cher, je lui imposerais plus tard de faire les mollets

PECS/DOS/MOLLETS

On commence par s’échanger nos poudres dans les vestiaire comme de parfait dealeurs. Donne moi de la whey, file moi du no-X, elle est ou la créatine, et ton waxi...
D'ailleurs on a joue dans le rose pour tout les supplements, ca a donne une petite touche sympa a la rencontre

Donc petit warmup gentiment, le miens classique mais un peu écourté,
Warmup : deux circuits
L-Fly 30 @4,5
Bicipital 30 @11,3
EN 30 @11,3
EF 30 @2,3
DMH 30 @2,3
Oiseau 30 @2,3

celui de Xot du genre bicipital a la Gundill (mais pas comme le mien) et apres je sais plus
Pour info je n'ai aucune mémoire, il faudra s'en l'intervention divine de Xot pour connaitre les poids exact utilises, mon téléphone ayant lâché durant la séance...

DD (convergente):
30 @31,7 / 12 @54,4 / 4 @86,2
13 @95,3
13 @95,3
13(+8) @95,3
6 @104,3
5 @113,4

Bon bin j'ai revalide mon 3*13 et même monte en charge.
Vu que je jouais a domicile, sur ma machine, je pensais pouvoir rivaliser avec Xot, ce con fait

30 @31,7 / 12 @54,4 / 4 @86,2
20 @95,3
20 @95,3
20 @95,3
15 @104,3 (pas sur)
10 @113,4 (pas sur)

Donc je pleure ma mère et me demande serieusement si je devrais pas charger...

Bon du coup on attaque une sorte de super set "PO poulie haute" / "Tirage Poulie haute"

PO Poulie Haute / Tirage Poulie Haute
20 @36 / 12 @59,0
20 @41 / 12 @63,5
20 @41 / 12 @68,0
20 @41 / 12 @72,6

Pas sur de mon nombre de rep au tirage vu qu'il me parlait ce con et que j'oubliais ou j'en ete... mais vraiment dure.

Xot
20 @22,5 / x @59,0
20 @22,5 / x @63,5
20 @22,5 / x @68,0
20 @22,5 / 10 @72,6

Me souvient plus de son nombre de rep, j’éditerais, mais clairement plus que moi sauf sur la dernière série. Le seul truc que je me souvient clairement, c'est Xot me disant que ma poulie haute et vachement lourde (je dis ca pour me rassure sur mes perf de filles)

On a pas du tout la même exécution au PO, une vidéo a été faite, il l'a mettra surement en ligne bientôt. Pareil au tirage, il tire vachement droit et moi plus penché. Sur la derniere serie je le surpasse mais vu ma technique, on va dire que ca compte pas (m'en fou j't'ai baise :fuck: sur le dos ton point fort)

Rowing Yates :
La, la vraie humiliation pour moi... je rampe...
10 @60,8
15 @74,4
15 @74,4
15 @74,4
15 @74,4

M'en fou je valide ma série.

et lui

10 @60,8
15 @74,4
15 @83,5
15 @92,6
15 @101,6

Pas sure du nombre de rep, mais je dois etre proche. Une technique parfaite, un visage tout rouge meurtri par la douleur... une bête au rowing.

Mollet assis Machine :
La je tiens ma revenche, il me dit qu'il n'est pas si mauvais au mollet, mais qu'il ne les a pas entrainne depuis longtemps, moi aussi en fait, mais il regarde mes mollets, les trouve fin et ce dit que ca va pas etre si terrible...
On les échauffe un peu et il couine déjà, genre pas assez de rest pause, quoi tu veux attaquer direct la? blablabla une vrai pleureuse

Echauffement je sais plus quoi
20 @122
20 @122
20 @122

Facile, hop, les doigts dans le nez

et lui
18 @122
15 @122
12 @122

Bon, je reste humble et lui meme pas il se prosterne alors que je que je lui ai mis profond

CONCLUSION
Bon séance sympa, je dois vraiment le bouriner pour que la prochaine fois je sois moins humilié, ma copine (en mode couinage) nous rejoins et on va se faire une ptit resto
Sorte de soupe au poulet qui pique avec du riz et une bonne omelette.
Ce con de Xot parle bien coreen, et m'humilie encore une fois devant ma cherinette, moi qui ne sait dire que : tes bonnes, j'aime ton cul, hoooo oui...

Ce con repart pour rentrer dans sa campagne a 9h30 et dois se taper plus de 4 heures de trajet en tout... putain il est fou ce gars.
A refaire rapidement des que je serais plus fort

[delacouleur]

2010.10.14

Séance un peu spéciale, après ma séance avec xot
donc que les bras et sous no-xplose

BICEPS/TRICEPS

CI : (RIS 3 min)
20(+3) @11,3
20(+3) @11,3
20(+3) @11,3
20(+3) @11,3

Validé avec des rest pause sur la dernière série.

CM : (RIS 2 min)
20(+1) @11,3
20(+1) @11,3
20(+1) @11,3

Validé et à l'aise dessus

Halteres au front (RIS 180 sec)
30 @3 / 20 @5 / 7 @10
12(+1) @10
12(+1) @10
12(+1) @10
12(+1) @10

Facile sans rest pause

Triceps Poulie Haute (RIS 120 sec)
30 @36
30 @36
30(+5) @36

Validé mais pas facile

CONCLUSION
J'adore le gout du no, mais les effets sont un peu flippant, genre palpitation et sur les nerfs.
J'en reprendrais sans doute plus tard, genre dans quelques mois

[R. Wagner]

De toute façon le NO perd un peu de ses effets si on on prend régulièrement.

[delacouleur]

mouais, donc pas du tout indispensable en gros... je verrais si j'aime vraiment le gout j'en reprendrais... J'acheterais une boite pour voire, je sais meme pas combien ca coute

EDIT: je viens de voir le prix, non, j'en acheterais pas... pour ce que ca fait...

[R. Wagner]

C'est plus intéressant de prendre de l'arginine à mon avis.

[delacouleur]

2011.10.17

PECS/LAT DELT/BICEPS

Warmup :
L-Fly 30 @4,5
Bicipital 30 @11,3
EN 30 @11,3
EF 30 @2,3
DMH 30 @2,3
Oiseau 30 @2,3
SdT JT 20@40

DD (convergente): (RIS 3 min)

20 @31,7 / 12 @54,4 / 4 @86,2
14(+1) @95,3
14(+1) @95,3
10(-3) @95,3

En route le 3*14

EC : (RIS 2,5 min)
15 @6,8
27 @11,3
27 @11,3
27(+7) @11,3
22 @11,3

PO Poulie basse : (2 min)
20 @32(+4,5)
20 @32(+4,5)
20 @32(+4,5)
20 @32(+4,5)

EL : (RIS 2 min)
25(+5) @6
25(+5) @6
25(+5) @6

CI : (RIS 3 min)
21(+1) @11,3
21(+1) @11,3
21(+1) @11,3
21(+1) @11,3

CM : (RIS 2 min)
21(+1) @11,3
21(+1) @11,3
21(+1) @11,3

CONCLUSION
Pas au top mais ca va mieux

[delacouleur]

2011.10.19

JAMBES/ÉPAULES

Punaise, ça faisait plus d'un mois que je les avais pas faites les jambes

Échauffement :
Machine Lombaire : 30 @40
Leg Curl Couche : 30 @22
Leg Extension : 30 @22
Mollet debout : 30 @PDC
Crunch : 30 @PDC

PAC 45 : (RIS 3 min)
20 @40
10 @80
6 @ 120
17 @160
17 @160
0(-17) @160
0(-17) @160

Ok, faiblesse... je reprends doucement...

Hack Squat : (RIS 3 min)
8 @72
16 @82
11(-5) @82
0(-16) @82

Doucement j'ai dis

Leg Curl Assis : (RIS 2 min)
8 @72
15 @82
11(-4) @82
0(-15) @82
0(-15) @82

DOUCEMENT !!!

Mollet Assis : (RIS 2 min)
10 @104,3
20(+3) @124,7
20(+3) @124,7
20(+3) @124,7
20(+3) @124,7

Facile encore.

L-Fly Poulie : (RIS 2 min)
30(+5) @9
30(+5) @9
0(-25) @9

Conclusion :
Pas voulu trop forcer et j'ai quand meme des courbatures de malade.
J'ai enfin recu mes produits; et dieu que c'est degeu les BCAA, presque le glucomaize ca a bon gout en comparant.
Je reprendrais doucement mon niveau

[delacouleur]

2011.10.21

DOS/REAR DELT/TRICEPS

Warmup :
L-Fly 30 @4,5
Bicipital 30 @11,3
EN 30 @11,3
EF 30 @2,3
DMH 30 @2,3
Oiseau 30 @2,3

Tirage Poitrine Large (RIS 180 sec)
30 @32 / 20 @45,5 / 10 @54,5
18(+1) @63,5
18(+1) @63,5
18(+1) @63,5

Validé mais vraiment difficile, des tas de RP.
Coach, c'est mieux que j'essaye de monter en rep ou alors de faire le mouvement bien plus propre?

Pull Over Poulie Haute (RIS 120 sec)
20 @45,5(+4,5)
20 @45,5(+4,5)
15(-5) @45,5(+4,5)

Rowing Yates (RIS 180 sec)
30 @22 / 10 @60,8
17(+2) @76,4
17(+2) @76,4
17(+2) @76,4
17(+2) @76,4

Rowing Haltère (RIS 60 sec)
20 @22,7
20 @22,7
20(+20) @22,7

Refait enfin

Oiseau (RIS 120 sec)
22 @4,5
22 @4,5
22(+22) @4,5

Refait aussi, enfin je remonte

Halteres au front (RIS 180 sec)
30 @3 / 20 @5 / 7 @10
13(+1) @10
13(+1) @10
13(+1) @10
13(+1) @10

Triceps Poulie Haute (RIS 120 sec)
20(-10) @41(+5)
20(-10) @41(+5)
20(-10) @41(+5)

Aller ca monte en charge

Conclusion
Ca monte ca monte, mais coach, tu m'as pas dis pour ma video si c'est ok ou pas
Me sens si seul sans toi

A partir de lundi j'attaque une diete rigoureuse, je la posterais

[Natombi]

Pour les BCAA, je te rejoins, c'est extrêmement dégueulasse en poudre. Pour ça que je me suis pris en gélules, plus cher, mais à l'utilisation c'est beaucoup plus confortable.

Pour tes RP, ça dépend quelle amplitude.

[alain954]

A partir de lundi j'attaque une diete rigoureuse, je la posterais

[delacouleur]

du coup je me goinfre de sauciflard, fromage et chocolat avant demain

[delacouleur]

2011.10.24

PECS/LAT DELT/BICEPS

Warmup :
L-Fly 30 @4,5
Bicipital 30 @11,3
EN 30 @11,3
EF 30 @2,3
DMH 30 @2,3
Oiseau 30 @2,3
SdT JT 20@40

DD (convergente): (RIS 3 min)

20 @31,7 / 12 @54,4 / 4 @86,2
14 @95,3
14 @95,3
14(+4) @95,3

Valide mais dure dure...

EC : (RIS 2,5 min)
15 @6,8
27 @11,3
27 @11,3
27 @11,3
27(+5) @11,3

Refait la perf, enfin je vais monter. Mais j'ai l'impression que ça me fiste l’épaule...

PO Poulie basse : (2 min)
10 @32
20 @36(+4)
20 @36(+4)
14(-6) @36(+4)
9(-11) @36(+4)

Putain de dure cette fois ci.

EL : (RIS 2 min)
35(+10) @6
35(+10) @6
30(+5) @6

Facile :gay:

CI : (RIS 3 min)
10 @11,3
11(-10) @13,6(+2,3)
11(-10) @13,6(+2,3)
11(-10) @13,6(+2,3)
11(-10) @13,6(+2,3)

Bon bin ca chute les rep.

CM : (RIS 2 min)
11(-10) @13,6(+2,3)
11(-10) @13,6(+2,3)
11(-10) @13,6(+2,3)

La meme

CONCLUSION
En route pour la gloire.

[Natombi]

Gaffe pour l'épaule aux EC, si tu as déjà l'impression que ça te la nique bien souvent ce n'est pas qu'une impression.
Je ne sais plus sur quelle log je l'ai lu, mais tu peux essayer d'amener les haltère un peu plus en arrière (genre si on te regarde du dessus au lieu de faire une croix tu fais plutot un "Y" une fois les bras tendu).
Ainsi il semblerait que cela étirerait moins les épaules et mieux les pecs.

[delacouleur]

En fait si je les ramène en arrière, ça va être un mix de PO et de EC, et la je suis sur que mes épaules vont décrocher.
Au PO il faut que je chauffe bien comme un malade pour ne pas avoir de drôles de bruits et de vilains clac ou l’épaule bouge d'un coup tout seul.

Moi je les met plutôt en avant, histoire de mieux cibler vu que je fais du PO juste après.
Ca a l'air de bien fonctionner vu que j'ai des courbatures de malades aux pec. Mais juste cette vilaine douleur (qui doit aussi venir du PO, et du fait que sur mon DD je dois partir super bas, donc épaules vachement en arrière ce qui est pas le top

[Alain-SPN]

On se réjouit de voir la diète! Et surtout que tu la tiennes!

[delacouleur]

je l'ai commence, et je la tiens, mais je suis jamais affame avec
je la posterais ici sans doute...

[delacouleur]

2011.10.24

Bon bin je commence

Petit déjeuner 8h00
100 g de flocon d’avoine
30 g de caséine
1 cuillère de café soluble
2 Å’ufs
1 Kiwi
1 Centrum multi-vitamines
0,5 g de vitamice C
1 g de creatine

Break 1 10h30
20 g d'amandes
30 g de whey
1 café machine

Déjeuner 13h00
50 g de riz
120 g de poulet
1/2 carotte
1/2 courgette
1 Centrum multi-vitamines
1 g de créatine

Break 2 15h30
20 g d'amandes
30 g de Whey
1 g de créatine
1 café machine

Pré-training 18h00
1 banane
20 g de Whey
1 g de créatine

Training
40 g de glucomaize
10 g de BCAA

Post-training 20h30
40 g de Whey
1 g de créatine

Diner 21h00
100 g de riz
50 g de poulet
100 g de curry japonais de légumes maison (copine japonaise :fuck: )

Dodo 23h00
Pas faim du tout. Pas pu me faire la caséine.

Conclusion
J'ai le ventre plein et j'ai l'impression de trop manger alors que c'est pour maigrir... on verrat dans 1 mois...

[delacouleur]

2011.10.25

Journée off

Petit déjeuner 8h00
100 g de flocon d’avoine
30 g de caséine
1 cuillère de café soluble
2 Å’ufs
1 Kiwi
1 Centrum multi-vitamines
0,5 g de vitamice C
1 g de creatine

Break 1 10h30
20 g d'amandes
30 g de whey
1 café machine

Déjeuner 13h00
50 g de riz
120 g de poulet
1/2 carotte
1/2 courgette
1 Centrum multi-vitamines
1 g de créatine

Break 2 15h30
20 g d'amandes
30 g de Whey
1 g de créatine
1 café machine

Diner 19h00
100 g de riz
50 g de poulet
100 g de curry japonais de légumes maison (copine japonaise :fuck: )

Dodo 23h00
30 g de caséine.

Conclusion
J'ai pas faim une seconde, comment je vais maigrir avec ça.

Journée off je vire les prot autour du training. Comme ça ça me fera moins de poudre.

[Alain-SPN]

Ça a de la gueule en tout cas (sauf peut-être le centrum )

Entre ça et la prise en main du training (je crois avoir compris que tu es suivi à distance), tu risques de bien progresser.

[delacouleur]

bin le centrum ca permet de foutre un tas de merde d'un coup, si je commence a prendre un tas de vit une par une, ça va être chiant...

Oui, un peu suivit par Anthony, mais il est pas trop présent car pas de pc, mais bon, ça avance gentiment.

[delacouleur]

2011.10.26

Journée off

Petit déjeuner 8h00
100 g de flocon d’avoine
30 g de caséine
1 cuillère de café soluble
2 Å’ufs
1 Kiwi
1 Centrum multi-vitamines
0,5 g de vitamice C
1 g de creatine

Break 1 10h30
20 g d'amandes
30 g de whey
1 café machine

Déjeuner 13h00
50 g de riz
120 g de poulet
1/2 oignon
100 g de choux rouge
10 cl de dressing (vinaigre/huile d'olive/sel/poivre)
1 Centrum multi-vitamines
1 g de créatine

Break 2 15h30
20 g d'amandes
30 g de Whey
1 g de créatine
1 café machine

Diner 19h00
restaux chinois
mais sans gavage

Dodo 23h00
rien

Conclusion
dommage pour le resto, mais j'avais une petite a voir

Journée off je vire les prot autour du training. Comme ça ça me fera moins de poudre.