delacouleur : Musculation Training Log

[delacouleur]

2011.01.04

Je sens de l'ironie dans ton message xot

Développé militaire (RIS 90 sec) Tempo (1/0/1/0)
1*10(-5) @18
1*10 @22,7
1*10 @27,2
1*10(+2) @27,2
1*10(+3) @27,2
1*8(+2) @27,2

Ça va mieux, les résultats décevants de la semaine dernière sont à attribuer à noël et la gastro
Mais je reste faible...

Rowing debout poulie basse (RIS 90 sec) Tempo (1/0/3/0)
2*15 @41
1*13 @41
1*13(+2) @41

Ça va mieux là aussi. mais le 4*15 semble dur... je vais monter les charges et faire du 4*10

Tirage delto antérieur, machine (RIS 90 sec) Tempo (1/0/2/0)
4*15 @59(+10)

L-Fly (RIS 90 sec) Tempo (2/0/2/0)
2*15 @7
1*15(+5) @7
1*10(+2) @7 + 1*5 @7 uniquement phase négative

Dips (RIS 90 sec) Tempo (1/0/1/0)
3*10 @PDC - 11,3
1*9 @PDC - 11,3

Pas de changement cette semaine pour les dips. Vu qu'il ne manque qu'une rep, je vais tenter le 4*12 histoire de me faire bien mal.

Pull over press (RIS 90 sec) Tempo (1/0/1/0)
4*15(+3) @16

Montage de charge mais en restant sur du 4*15

Conclusion

Toujours autant de nouveaux... et un gros américain plein d'hormone est venu me taper la discute, à moi l'asociale qui parle mal anglais... Je comprends rien à l'américain... vire ton machemalo quand tu parles...

[xot]

c'était pas ironique

[delacouleur]

2011.01.06

Presse à cuisse 45° (RIS 120 sec)
1*10(+2) @80
1*8(+2) @140
2(-1)*9 @180
1*0(-8) @180

Dingue, pour la troisième série, plus de jus... ça veut plus monter... toute la force dans mon cul... prout...
Pas de douleur, pas de mauvaise sensation, juste ça pousse plus... m'enfin

Presse à cuisse allongé (RIS 120 sec)
4*12 @109(+9)

Là par contre sa monte... du coup je pige pas...

Flexions ischios assis (RIS 90)
3*12(+4) @72
1*8 @72

Le 4*12 @72 n'était pas loin

Soulevé de terre jambe tendu (RIS 90 sec)
4*12(+4) @40(-19)

Me suis planté dans les poids... quel con, et je trouvais ca facile du coup, genre, putain je suis trop balèze...
Quel gland...

Mollet à la presse à mollet (RIS 90 sec)
4*15(+3) @86,2

Mollet assis (RIS 90 sec)
1*15 @50(+9)
1*15 @50(+9)
1*15 @50(+9)
1*30(+8) @50(+9)

Toujours trop léger. Je suis au max des barres toutes faites, faut que je prenne la EZ maintenant.

Conclusion
Excepté la presse à cuisse 45° tout augmente.

[Oldawa]

Soulevé de terre jambe tendu (RIS 90 sec)
4*12(+4) @40(-19)

Me suis planté dans les poids... quel con, et je trouvais ca facile du coup, genre, putain je suis trop balèze...
Quel gland...

[xot]

Ca m'est arrivé une fois aussi^^

[delacouleur]

2011.01.07

DI (RIS 90 sec)
1*15(+5) @20
1*10 @46
1*10 @53
1*10(+1) @53
1*8 @53
1*8(+3) @53

Ça monte doucement... trop doucement... Si je valide pas la prochaine fois je me tape du 4*8 @58

DC H (RIS 90 sec)
1*12(+4) @18,2(-1,2)/H
2*12 @18,2/H
1*10(-2) @18,2/H

Pas validé... Ca travail trop les triceps, et je les ai un peu mort de ma séance triceps du mardi...
Bizarrement, ca me bosse les avant bras je dois faire quelque chose de travers...

Écarté poulie haute vis à vis (RIS 90 sec)
2*12 @27,5/P
1*12(+3) @27,5/P

Validé

Traction supination (RIS 90 sec)
1*5 @PDC (92)
1*4 @PDC (92)
1*4(+1) @PDC (92)
1*4 @PDC (92)

Ca monte... mais pas vite... mais alors vraiment pas vite... faut que je trouve autre chose...

Curl pupitre (RIS 90 sec)
3*10 @30
1*10(+1) @30

Validé

Crunch incliné (RIS 60 sec)
3*15 @11,5(+9)

Enroulement du bassin (RIS 60 sec)
2*15
1*15(+5)

Conclusion
Je suis faible

J'ai parlé dope avec le gros gras américain, je cite : je me dope pas, mais la dope c'est pas dangereux si tu sais faire attention

[Oldawa]

Il y a de bonnes salles en Corée ? Et la mentalité vis à vis de la Musculation est la même qu'en France ?

[delacouleur]

tu trouves de tout

De la petite salle à papa à 30 euro par mois à la grande salle super fitness prout prout à 100 euro par mois.
Mais même dans les grandes salles les prix sont variables.

Ma première salle c'était 100 euro par mois, mais une salle énorme, presque toutes les machines en double, super clean et moderne, énorme bain public avec 3 piscines, deux saunas, accès à du golf, cours particulier compris, coach dans tous les sens... bref un bonheur.

Mais j'ai déménagé, et la pour le même prix la salle est 2 fois plus petites, moins de coach, un seul sauna ridicule, pas de golf (m'en fou j'en fais pas), bref... mais près de mon taf, donc je m'y fais.

Pour l'ambiance, c'est pas une tare de faire de la muscu, c'est même bien vu. Genre tu prends soin de toi.
Par contre les mecs sont à fond dans le RIS à 30 sec, de longues séries, des mouvements super contrôlés et lents.
Pour exemple, il y a un mec dans ma salle qui est énorme, mais qui ne prends que 20 kg pour le curl barre.
il y a aussi le gros monstre qui font des séries de 10 rep hyper explosive à 340 kg à la presse à cuisse (pas totalement sure du poids)

[Oldawa]

Ouais c'est comme chez nous presque quoi, sauf que la muscu est un peu mieux vu en Corée

[delacouleur]

Beaucoup mieux vu en fait.

Mais en gros, les gens sont un peu les mêmes de partout, faut pas croire qu'il y ait de si grosses différences.
Mis à part au US, mais les américains sont des C_N
(Un peu d'antiaméricanisme primaire ne fait pas de mal)

[xot]

C'est même normal je dirais pour un mec dans la 20aine de faire de la muscu. Ils en font tous un petit peu.
Par contre ils ont pas du tout les mêmes idéaux en terme de corps je dirais, ils sont assez omnubilés par les abdos, plus que par le tour de biceps. Quand tu dis que tu fais de la muscu, souvent la première question c'est "t'as les six packs?".

[delacouleur]

c'est que le sangiopsal, la CASS et le soju ça aide pas aux 6 pack

[xot]

sans oublier le poulet frit et le poulet frit puis trempé dans la sauce sucrée

( si je commence à en manger j'arrive pas a m'arrêter + )

[delacouleur]

Tu me donnes faim là...
Avant je prenais 2 poulets avec ma cherinette, on c'est calmé depuis, on en prends qu'un seul. En plus j'en mange les 3/4 et ils fournissent le coca avec. Mais qu'est-ce que c'est bon cette merde...

[xot]

tu sais qu'un poulet entier c'est 2200kcal frit, et 2600kcal avec sauce ?
c'est la mort ce truc, il faudrait manger que 1 ou 2 morceau mais en pratique c'est impossible!

[delacouleur]

Tu m'as déjà sorti exactement les mêmes phrases il y a pas longtemps
krkrkr
Ca doit être une obsession le poulet chez toi

[xot]

je radote, ça doit être l'âge.
allez j'arrête de faire du hors sujet sur ton log.^^

[delacouleur]

2011.01.10

Traction poulie haute, supination (RIS 90 sec)
1*15 @50
1*7(-3) @59
3*8 @68
1*8(+1) @68

J'ai diminué l'échauffement. et validé le format. Maintenant du 4*10 @68 ou 4*8 @72,5.

Rowing assis machine, neutre (RIS 90 sec)
4*8(-2) @72,5(+4,5)

Charges montées, rep diminuées.

Rowing assis à la poulie basse à un bras (RIS 60 sec)
3*10 @41(+5) / 3*10 @41(+5)

J'aime toujours cet exo, il me reste plus qu'a trouver une position bien confortable.

Soulevé de terre (RIS 90 sec)
3*6 @77(+10)

+10 kg et validé du premier coup. Faut vraiment que je m'achète des sangles.

Crunch machine (RIS 60 sec)
2*12(+2) @91
1*11(+1) @91
1*9(-1) @91

En route pour le 4*15 @91

Enroulement de bassin suspendu (RIS 60 sec)
2*15 @6,8(+2,3)
1*10(-5) @6,8(+2,3)
1*7(-8.) @6,8(+2,3)

A peine 2 kg de plus et j'en chie à mort... dingue.

Conclusion
Je crois que j'aime bien travailler en 4*8 ou plus simplement série courte. J'arrive à être plus concentré sur le mouvement et forcer plus tout en me fatiguant moins.

[Oldawa]

Il ne devrait y avoir que du rouge normalement

[delacouleur]

J'essaye d'économiser l'encre rouge de mon stylo, c'est pour ça

[delacouleur]

2011.01.11

Je dois préciser que je me traine un torticolis depuis 3 jours

Développé militaire (RIS 90 sec) Tempo (1/0/1/0)
1*10 @18
1*10 @22,7
1*10 @27,2
1*10 @27,2
1*10 @27,2
1*8 @27,2

Rien ne bouge, la faute au torticolis

Rowing debout poulie basse (RIS 90 sec) Tempo (1/0/3/0)
2*12(-3) @45,5(+4,5)
1*12(-1) @45,5(+4,5)
1*9(-4) @45,5(+4,5)

En route pour le 4*12 @45,5

Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts (RIS 90 sec) Tempo
1*15 @36
1*15 @45,5
1*15 @50
1*15 @59

Mise en place de l'exercice initial pour les deltos. Prise de marque pour l'exo.

L-Fly (RIS 90 sec) Tempo (2/0/2/0)
3*15 @7
1*15(+5) @7

Validé, en route pour le 9kg

Dips (RIS 90 sec) Tempo (1/0/1/0)
2*12(+2) @PDC - 11,3
1*8(-2) @PDC - 11,3
1*8(-1) @PDC - 11,3

Ca bouge,+1 sur le total des rep avec une répartition différente

Pull over press (RIS 90 sec) Tempo (1/0/1/0)
2*10(-5) @20(+4)
1*8(-7) @20(+4)
1*6(-9) @20(+4)

Dur dur...

Conclusion

Le gros américain me boude, j'ai du lui faire peur en parlant de dope... Mon torticolis m'a empêché de vraiment bosser à fond. Pas totalement satisfait de la séance...

[delacouleur]

2011.01.14

DI (RIS 90 sec)
1*20(+5) @20
1*10 @46
1*10 @53
1*10 @53
1*10(+2) @53
1*6(-2) @53

DC H (RIS 90 sec)
3*12 @18,2/H
1*12(+2) @18,2/H

Validé, mais pas très propre, je crois que je vais rester sur ce format et tenter de faire le mouvement parfaitement.

Écarté poulie haute vis à vis (RIS 90 sec)
1*10(-2) @32(+4,5)/P
1*9(-3) @32(+4,5)/P
1*5(-7) @32(+4,5)/P

Je monte trop vite les charges, et je fais n'importe quoi. Il faut que je garde un format fixe du genre 3*X et que je joue seulement sur le poids petit à petit...

Traction supination (RIS 90 sec)
1*8 @PDC-9
1*7 @PDC-9
1*4 @PDC-9

Merdique... je vais ajouter encore plus d'aide et faire des séries bien propre.

Curl pupitre (RIS 90 sec)
2*8(-2) @32(+2)
1*7(-3) @32(+2)
1*5(-5) @32(+2)

Je vais diminuer les charges et faire des mouvements plus propre.
J'ai trop perdu avec seulement 2 kg de plus.
du coup je me venge avec du curl barre

Curl barre (RIS 90 sec)
1*10 @18
1*10 @22,6
1*7 @27,2

Même pas de bonne sensation

Crunch incliné (RIS 60 sec)

3*15 @11,5(+9)

Pas fait

Enroulement du bassin (RIS 60 sec)

2*15
1*15(+5)

Pas fait

Mollet à la presse à mollet (RIS 90 sec)
4*15 @90,7(+4,5)

Mollet assis (RIS 90 sec)
3*20[color=red](+5) @50
1*30 @50

Conclusion
Je reste suis faible

Pas envie d'abdo, mais envie de mollet vu que j'ai sauté la séance jambe de la vieille.
Faut dire je suis a 100 g de riz cuit par jour + 40 g de glucomaize niveau glucide... je fatigue vite.

[xot]

faut rester motivé !
c'est jamais facile les entrainements quand on est en déficit calorique.

[delacouleur]

2011.01.17

Traction poulie haute, supination (RIS 120 sec)
1*20(+5) @32(-28)
1*15(+8) @50(-9)
2*9(+1) @68
2*8 @68

J'ai diminué les charges et augmenté les séries à l'échauffement, et aussi augmenté les RIS. Je pense que c'est beaucoup mieux comme ca.

Rowing assis machine, neutre (RIS 120 sec)
4*9(+1) @72,5

Rowing assis à la poulie basse à un bras (RIS 60 sec)
3*12(+2) @41 / 3*12(+2) @41

Soulevé de terre (RIS 90 sec)

3*6 @77(+10)

Trop de monde, la cage pas libre, pas fait...

Crunch machine (RIS 60 sec)
2*12 @91
1*12(+1) @91
1*9 @91

Enroulement de bassin suspendu (RIS 60 sec)
2*15 @6,8
1*12(+2) @6,8
1*10(+3) @6,8

Conclusion
Je sais toujours pas si c'est mieux de faire des mouvements parfaits et contrôlés ou privilégier la charge vu que je suis faible
Je n'ai jamais de congestion, mais j'ai bien des courbatures.
Va savoir charles...

[delacouleur]

2011.01.18

Développé militaire (RIS 90 sec) Tempo (1/0/1/0)
1*20(+10) @9(-9)
1*15(+5) @18,2(-4,5)
3*10 @27,2
1*9(+1) @27,2

Rowing debout poulie basse (RIS 90 sec) Tempo (1/0/3/0)
2*15(+3) @41(-4,5)
1*14(+2) @41(-4,5)
1*14(+5) @41(-4,5)

Je voulais du 4*12 @45,5 mais mon log sur iphone c'est planté... du coup je suis reparti sur du 4*15 @41
Bon j'ai quand même gagné en perf donc je me plains pas...

Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts (RIS 90 sec) Tempo
4*15 @59

L-Fly (RIS 90 sec) Tempo (2/0/2/0)
1*15 @9(+2)
2*8(-7) @9(+2) + 2*7 @9 Phase négative
1*7(-8) @9(+2) + 1*8 @9 Phase négative

Dips (RIS 90 sec) Tempo (1/0/1/0)
2*12 @PDC - 11,3
1*8 @PDC - 11,3
1*7(-1) @PDC - 11,3

Regression

Pull over press (RIS 90 sec) Tempo (1/0/1/0)
2*10 @20
1*8 @20
1*6 @20

La même

Tirage vers le bas poulie
1*100 @18

Juste pour essayé les séries à 100 et pour me punir... mais 18 kg c'était vraiment rien, même pas de congestion, comme faire du rameur...


Conclusion
Pas beaucoup d'évolution, surtout sur les triceps.

[delacouleur]

EDIT : post précédent effacé donc pas la peine de laisser celui la

[xot]

C'est pas grave si tu congestionnes pas, tant que tu progresses !

[delacouleur]

Je sais bien, je suis un anticongestionneur, mes muscles, ils veulent pas...
Par contre je suis le champion des courbatures
C'est con quand même, je préfére être gros pendant 10 min après la séance qu'avoir mal pendant 1 semaines
Après niveau progression, ca avance pas vite... patience est mère blablabla...

faut dire aussi qu'avec la couche de graisse, je risque pas de voir mes muscles gonfler

[delacouleur]

2011.01.20

Presse à cuisse 45° (RIS 120 sec)
1*20(+10) @80
1*15(+7) @120(-20)
2*10(+1) @180
1*8(+8) @180
1*0 @180

J'avais sauté la semaine dernière, du coup c'est une reprise gentille. J'ai changé l'échauffement pour faire des séries plus longues et un peu moins lourdes.
Ensuite je passe le 10 @180 (il y a moins de 2 mois je faisais 5*5 @180)
3ème série ok avec 8 rep
Mais la 4ème, plus de jus, j'arrive même pas à monter le plateau...

Presse à cuisse allongé (RIS 120 sec)
2*12 @118(+9) Partiel haut
2*12 @54,5(-73,5) Mais complet, cul collé au talons

Aux alentours de 118 kg mes pieds ne tiennent plus sur le plateau, ils glissent, je risque de me tuer si ca ripe.
En plus le mouvement était trop partiel. Le plateau étant trop petit (ou mes jambes trop longues) je pouvais pas avoir l'angle tibia/fémur et fémur/hanche à 90°, je pouvais gérer que l'un des deux.
Donc, je pense me mettre au complet. Bonne sensation en plus.

Flexions ischios assis (RIS 90)
3*12 @72
1*9(+1) @72

Soulevé de terre jambe tendu (RIS 90 sec)
4*8 @68

Pas fait de boulette sur les poids cette fois

Mollet à la presse à mollet (RIS 90 sec)
4*15 @95,2(+9)

Mollet assis (RIS 90 sec)
4*15 @75,5(+25,5)

Ca commence à être trop lourd pour placer la barre sur les jambes, mais pas assez pour le travail des mollets, il faut que je trouve quelque chose pour remplacer ca.

Conclusion
J'aime pas les jambes...

[xot]

Mais la 4ème, plus de jus, j'arrive même pas à monter le plateau...

Dans ces cas-là tu peux aider tes genoux avec tes bras pour initier la première rep !

Aux alentours de 118 kg mes pieds ne tiennent plus sur le plateau, ils glissent, je risque de me tuer si ca ripe.

Haha, moi aussi j'ai ça ! Quand je met lourd si j'ai le malheur d'avoir des chaussures à semelle lisse mes pieds ont tendance à glisser vers le haut.

[delacouleur]

J'ai des adidass running je sais pas quoi, c'est pas lisse, c'est bien cranté presque orienté cross... mais le plateau c'est de la merde en branche avec une inclinaison pourrie
(je voulais faire un schéma mais je suis trop nul, je prendrais une photo)

[delacouleur]

2011.01.21

DC (RIS 90 sec)
1*20 @22
1*15 @46
1*10 @63
1*5 @85
1*2 @94
2*15 @63 (guidé)
1*3 @85 (guidé)

Séance freestyle, je voulais me tester en DC. Conclusion, j'aime pas le DC libre, trop d'appréhension, la flippe, pas de sensation, rien, mis à part en très léger.
Avec la smith machine, je suis beaucoup plus à l'aise, je sens bien le travail.
Bon faut dire petite cage thoracique, long bras, c'est pas vraiment fait pour moi le DC.

Écarté poulie haute vis à vis (RIS 90 sec)
1*10 @32/P
1*10(+1) @32/P
1*8(+3) @32/P

Traction supination (RIS 90 sec)
1*10 @PDC-13
1*6 @PDC-13

Merdique... encore et toujours... vannes d'énergie coupées...

Curl poulie (RIS 90 sec)
3*10 @41
1*50 @13,5

Curl incliné (RIS 90 sec)
3*10 @11,3

Même pas de bonne sensation

Conclusion
Donc j'ai pas suivie le programme, tout en freestyle, et pas de bons résultats.
Mais j'avais vraiment besoin de faire n'imp.
retour à la normal lundi avec séance dos.

[xot]

2 reps à 94 c'est pas si mal pour une premiere fois ! on a à peu près le même niveau de force sur cet exo je pense.

[delacouleur]

Attention, deux rep trichées, partielles, dégueulasses, enfin, pas vraiment deux en gros...
Sans pareur, c'est trop la flipe, sur la SM, c'est trop facile (en relativisant hein...)

M'enfin bizarrement, j'ai enfin eu des sensations aux niveaux des pecs... congestions + courbatures au programme.
finalement c'est bien de faire n'imp de temps en temps...

Je pense que tu es largement plus fort que moi, mais je m'en fou, je vais te dépasser (dans 20 ans quand tu auras eu coup sur coup des tendinites ou autres )
Repose toi bien pendant tes vacances, chanceux, moi j'en ai pas...

[delacouleur]

2011.01.24

Traction poulie haute, supination (RIS 120 sec)
1*20 @32
1*15 @50
2*9 @68
1*9(+1) @68
1*7(-1) @68

+1 et -1, nombre de rep inchangées, mais différentes répartition.

Rowing assis machine, neutre (RIS 120 sec)
4*10(+1) @72,5

Rowing assis à la poulie basse à un bras (RIS 60 sec)
3*10(-2) @45,5(+4,5) / 3*10(-2) @45,5(+4,5)

Soulevé de terre (RIS 90 sec)

3*6 @77(+10)

Trop de monde, la cage pas libre, pas fait... (je me répète la)

Crunch machine (RIS 60 sec)
3*12 @91
1*11(+2) @91

Enroulement de bassin suspendu (RIS 60 sec)

2*15 @6,8
1*12(+2) @6,8
1*10(+3) @6,8

Pas fait, la gerbe, la flemme, la totale

Conclusion
J'arrive enfin à congestionner le dos, même sans le SdT.

[delacouleur]

2011.01.25

Développé militaire (RIS 120 sec)
1*20 @9
1*15 @18,2
3*10 @27,2
1*10(+1) @27,2

Enfin validé... maintenant le 4*12

Rowing debout poulie basse (RIS 90 sec)
2*15 @41
1*15(+1) @41
1*14 @41

Juste +1 rep à la troisième série... c'est lent...

Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts (RIS 90 sec) Tempo
4*12(-3) @59(+4,5)

Validé

L-Fly (RIS 90 sec) Tempo
1*15 @9
1*14(+6) @9 + 1*1 @9 Phase négative
1*11(+3) @9 + 1*4 @9 Phase négative
1*7 @9 + 1*8 @9 Phase négative

Ca monte, ca monte

Dips (RIS 90 sec)
2*6 @PDC
1*5 @PDC
1*4 @PDC

Le miracle est arrivé, j'ai fais des dips pdc... par contre technique désastreuse...

Pull over press (RIS 90 sec)
2*10 @20
1*9(+1) @20
1*8(+2) @20

Extension haltère (RIS 90 sec)
1*15 @20,4
1*14 @20,4
1*8 @20,4

Pour me finir

Conclusion
Des dips, j'ai fais des dips, mon condition de gros tas change

[Oldawa]

Bien tes séances, on te sent motivé et tout

[delacouleur]

tu parles, je regarde de plus en plus les filles, je papote de plus en plus aussi avec elle... je finis jamais mes séances, genre je saute les abdo ou les SdT...

J'ai une flemme en ce moment, mais je mange rien aussi faut dire... ceci explique cela peut être...

[Matthew]

c'est zarbi ton histoire de courbatures sans congestion...
faudrait peut-être changer ton rythme de training non?
Moi depuis que je suis passé du surentrainement à un programme structuré la congestion est énorme...y a que le week-end qui suit le vendredi où j'ai repris le squat que j'ai tellement mal au cul et aux jambes que j'ai l'impression que j'ai subit une partouze de légionnaires

[delacouleur]

En plus d'un an de muscu, j'ai jamais vraiment congestionné... Seulement de temps en temps quand je me tape des surplus de séries, genre "curl incliné/curl marteau/curl poulie" et généralement que sur des petits muscles...

(chose que je ne fais que rarement quand je veux forcer la congestion)

Et que ce soit en full body ou en split, rien n'y fait.

Mais, c'est un peu changeant en ce moment, j'arrive à congestionner le dos plus ou moins à chaque fois, mais c'est pas comme si je sentais que mes muscles voulaient sortir de mon corps et que je peux plus bouger.
Par contre courbature, ca oui, la troupe de légionnaires après ma séance jambes, je la sent...