2011.01.20Presse à cuisse 45° (RIS 120 sec)
1*20
(+10) @80
1*15
(+7) @120
(-20)2*10
(+1) @180
1*8
(+8) @180
1*0 @180
J'avais sauté la semaine dernière, du coup c'est une reprise gentille. J'ai changé l'échauffement pour faire des séries plus longues et un peu moins lourdes.
Ensuite je passe le 10 @180
(il y a moins de 2 mois je faisais 5*5 @180)
3ème série ok avec 8 rep
Mais la 4ème, plus de jus, j'arrive même pas à monter le plateau...
Presse à cuisse allongé (RIS 120 sec)
2*12 @118
(+9) Partiel haut
2*12 @54,5
(-73,5) Mais complet, cul collé au talons
Aux alentours de 118 kg mes pieds ne tiennent plus sur le plateau, ils glissent, je risque de me tuer si ca ripe.
En plus le mouvement était trop partiel. Le plateau étant trop petit (ou mes jambes trop longues) je pouvais pas avoir l'angle tibia/fémur et fémur/hanche à 90°, je pouvais gérer que l'un des deux.
Donc, je pense me mettre au complet. Bonne sensation en plus.
Flexions ischios assis (RIS 90)
3*12 @72
1*9
(+1) @72
Soulevé de terre jambe tendu (RIS 90 sec)
4*8 @68
Pas fait de boulette sur les poids cette fois
Mollet à la presse à mollet (RIS 90 sec)
4*15 @95,2
(+9)Mollet assis (RIS 90 sec)
4*15 @75,5
(+25,5)Ca commence à être trop lourd pour placer la barre sur les jambes, mais pas assez pour le travail des mollets, il faut que je trouve quelque chose pour remplacer ca.
ConclusionJ'aime pas les jambes...