Bonjour,
Voila maintenant 3 mois que j'ai recommencer la musculation donc varié les programme et en j'en ai conclu que ce programme A était le plus complet (je met des lettres car selon les jours je varie les exercices pour créer des pertubations aux muscles). J'alterne exo base et exo iso.
Lundi programme A (partie haute)
- Développer nuque 3x12
- Elevations latérales 3x12
- D.C 3x12
- Peck Deck 3x12
- Tirage nuque
- Rowing Yates
- Curl Marteau 3x12
- Curl Concentré 3x12
- Barre Front 3x12
- Extension poulie haute avec corde 3x12
- Abdos Jambes tendues 3x30
- Abdos Crunch Obliques 3x30
- Étirements
Les critiques sont les bienvenues
Cdt V.Sanchez