Bon alors je vais partir sur :
Matin 8h :
250-300ml de lait demi-écrémé
flocons d'avoine mais j'aimerais bien remplacer car ça passe vraiment pas même mixé :x
2 oeuf sur le plat avec un peu de margarine, sel, poivre
1 fruit
1 omega 3
10h30 :
2 tranches de blanc de poulet + 2 tranches de pain complet que j'aimerais bien remplacer ^^
Ou 30g de whey que j'aurai les sous
13h :
viande blanche ou rouge cuit dans un peu de margarine
de féculents avec un peu de beurre,sel ( riz complet, pâtes complètes ), j'aurais bien aimer manger petit pois,flageolet etc pour varié mais c'est beaucoup moins caloriques :x
légumes
1 yaourt 0%
1 omega 3
16h :
2 tranches de blanc de poulet + 2 tranches de pain complet que j'aimerais bien remplacer ^^
Ou 30g de whey que j'aurai les sous, comment récupérer les glucides du pain ? car ça me fait perdre 400kcal environ en retirant le pain
19h30 :
viande blanche ou rouge cuit dans un peu de margarine
féculents avec un peu de beurre,sel ( riz complet, pâtes complètes ), j'aurais bien aimer manger petit pois,flageolet etc pour varié mais c'est beaucoup moins caloriques :x
de légumes
1 yaourt 0%
2 omega 3
22h30 :
250g fromage blanc 0%