par ares le 10/04/2012 15h02
Bonjour à tous,
Je suis actuellement en sèche et je vais bientot (dès que mon objectif est atteind) passer en PDM.
Je mesure 1m90, pèse pour le moment 84 Kg et vise les 80 Kg pour commencer ma prise de masse (j'etait à 95 Kg avant).
Voici ma sèche :
Matin
2 Å“ufs
250 g de fromage blanc à 0%
Midi
150 g de viande ou poisson
50 g de féculent pesés avant cuisson ou 80 g de pain aux céréales ou complet.
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation
10 g d’amandes ou de noix
Pendant entrainement : 40 g de glucides
Après entrainement : 30 g de whey diluée dans de l’eau
Soir
150 g de viande ou poisson
300 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza
Avant de dormir
200 g de fromage blanc à 0%
J'aimerai savoir comment il faut que j'augmente mes doses pour faire une belle prise de masse contrôlée.
J'était un peu gras avant et ne veux pas perdre tout ces mois d'effort !!!
Merci d'avance
Dernière édition par
ares le 16/04/2012 13h35, édité 1 fois.