Bonjour,
Je me lance dans l'entretien d'un cahier d'entrainements de musculation.
Voici quelques informations me concernant:
Age: 23 ans
Taille: 1m84
Poids: 79 kg
Ci-après, le suivi de mes objectifs et de mes mensurations actuelles:
Je travaille et vis à Singapour dans le domaine des Ressources Humaines.
Mon emploi et mon train de vie me permettent aujourd'hui de pouvoir moduler mes entrainements à peu près comme je le souhaite. De façon générale, je fais 4 séances de musculation et 2 de cardio par semaine.
Néanmoins, mon job ne me permets pas de prendre des collations genre poulet, thon, port' durant mes heures de travail. Donc je suis preneur de vos conseils sur ce point.
Programme d'entrainement établi suivant ceux disponibles sur le site:
Lundi: Pectoraux et épaules
Exercices: pompes, DC, DI, écarté, rowing debout prise large, rowing assis poulie haute (en étant incliné)
Mardi: Jambes et ados
Exercices: hack squat machine, leg curls allongés, soulevés de terre jambes tendues, mollets debout, crunch poulie haute, gainage
Mercredi: cardio (30 minutes)
Jeudi: Pectoraux et triceps
Exercices: Pompes, DC, DI, pull over, barre au front, extension triceps poulie en pronation, L-fly assis poulie basse
Vendredi: Dos, biceps et ados
Exercices: Tractions prises larges, Lat pulldown Rowing un bras (haltère), bent over barbell row, curl incliné et inversé, relevé de bassin sur banc décliné, obliques sur banc à lombaires
Mes points faibles (entre autres):
- charge légère au DC, 80kg max 1 reps (je n'ai pas trop tenté plus m'entrainant seul un accident est vite arrivé )
- dips et tractions difficiles: manque de force dans les bras
Le suivi visuel viendra probablement à posteriori.
Mes logs sont également disponibles sur Fitocracy, .
Merci pour votre aide, vos conseils et vos encouragements !
Au plaisir de vous lire,
FX