Salut les gars !
Je m'appelle Florian, j'ai 14 ans et je fais 1m81/82 pour 63 kilos. J'ai longtemps pratiqué la méthode OL jusqu'à m'être blessé au coude (et c'est toujours pas parti) il y a un an à peu près. J'avais continué à m'entraîner jusqu'à fin août mais j'ai abandonné après car je pouvais plus m'entraîner bien comme avant. J'ai un autre problème aux genoux. Ça c'est un problème de croissance, et à cause de ça je peux plus faire les cuisses. Mais bon apparemment ce problème est fréquent et je sens que ça passe déjà ...
J'ai longtemps fait du tennis, depuis que je suis tout petit mais j'arrête en ce moment, en plus j'ai mal au coude et aux genoux quand j'en fait. Maintenant je fais de la natation, 3 fois par semaine, pour les genoux aucun problème et le coude un peu parfois mais bon.
Donc malgré ces problèmes je compte reprendre quand même, je me dis que si je force pas là où ça fait mal ça va forcément passer avec l'âge. Aujourd'hui j'ai fait les épaules et les abdos, hier j'ai fait juste les mollets mais je suis allé nagé.
Donc voilà ce que ça a donné aujourd'hui :
élévations latérales penché en avant à 3kg = 20-20-20-20
élévations frontales avec un haltère à 5kg = 12-12-12-12
écarté couché 5kg de chaque côté = 12-12-12-12 (rien qu'avec 5kg bim j'ai out pris dans le coude... je ferai plus cet exo la prochaine fois...)
pullover 3kg (genre streching)= 40
crunch= 6 séries de 17
levé de jambes entre deux barres parallèles= 6 séries de 10
extension des triceps avec 5 kg penché en avant (seul exo qui va pour les triceps) = 20-20-20
biceps prise marteau 5kg= 10-10-10
Voilà , lol pour les poids que je met, lol la séance aussi ^^ Je suis ouvert aux conseils
A bientôt.