Schwarzy a écrit:Je veux travailler surtout les bras ( Biceps/Triceps. ) Et les Pectoraux Sachant que Le mardi,Jeudi
Edit:Je ne veux pas travailler le Triceps avant la séance des pecs parce que sinon sa gâchera la séance,merci.
Schwarzy a écrit:Bonsoir,
et bien voila j'ai trouver un programme mais je ne l'ai pas vraiment compris
est-ce que quelqu'un pourrais m'aider?
Module biceps :
- Curl haltère incliné en dégressif : 2 séries avec 2 degréssage
- Curl haltère supination en pyramidal unilatéral : 20 – 12 – 8 – 6
- Curl marteau en rotation en superset avec curl marteau : 2 séries avec le max de répétitions
Module triceps :
- Triceps corde : 3*12
- Triceps barre au front en pyramidal : 20 – 12 – 8 - 6
- Triceps extensions verticales avec haltère en superset avec kickback : 2 séries avec le max de répétitions
Mika a écrit:Salut,
- Si non, essaye dans le déterminer, sans phare dans la nuit un navire dérive, le but est le phase.
Mika
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