Bonsoir.
Je suis le programme débutant de superphysique que voici : (que j'ai adapter)
À alterner trois ou quatre fois par semaine :
Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Squat : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues (au lieu du leg curl assis à moins que cela soit réalisable mais avec les poids devants) : 4×8-12
Mollets debout à une jambe : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch: 4×10-15
Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Rowing barre sur banc ou rowing barre prise serré (j'hésite encore) : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Développé nuque : 4×10-15
OR, on m'a dit que c'était pas très bon de suivre ce programme car je travail de ce fait beaucoup trop les biceps. Est-ce vrai qu'il n'est pas bon? Dans ce cas que faire?
Merci pour vos réponses.