Bonjour,
ça fait maintenant 3 ans que je pratique la musculation.
Je fais 1m75 pour 66kg.
Tout se développe très bien mais j'accuse toujours un léger retard sur mes cuisses !!
A la base je suis ectomorphe. C'est a dire tour de poigner de 15.5cm, tour de cheville 19 cm mais avec plus de 100 en tour de poitrine, Un peu plus de 39 en tour de bras et un peu plus de 77 cm en tour de taille.
Quand a mes jambes, j'en suis la : en bas 42 et en haut 56 pour la jambes la plus grosse. Un poil moins pour l'autre loool !
Je fais les jambes une fois dans la semaine. Pas de squat vu la cambrure de mon dos donc voici mon programme qui exclu la chauff au leg et presse :
- 4X10 a la presse a cuisses 150 kg (la presse vaut ce qu'elle vaut)
- 4X10 Hack squat 80 kg
- 3x10 Leg curl
- 4x10 leg extension
(deux exos en superset)
- 4x10 ischios jambiers alterné machine debout
- 4x10 machine a adducteur
(deux exos en superset.
Temps de repos : entre 2 min et 2 min 30 grand max !
Je suis dégouté, si bien que quand j'ai le training des cuisses qui arrive, je le repousse !
Merci de me conseiller
Cordialement