Jeremy B. a écrit:Énorme le mec
Super si tu fais partager ta prépa
ah ben , pour le moment c'est pas compliqué , comme je sors des sports de combat à 1800 calories /jour ... le fait de passer a 3500 et plus trop de cardio ben ça monte en fleche . je fais 4 séances par semaine basée sur du mouvement de base a 6 à 8 reps max et ça sur 6 semaines
Petit dej' 7h: 6 blancs d'Å“ufs et 2 jaunes 100 gr de muesli (avoine, orge, noix et fruits secs) ou flocons d'avoine
1 jus de fruit frais
1 poignee d'amandes
collation 10 h: 1 dose whey, 60 gr de flocons d'avoine, 1 poignee d'amande
dejeuner 13h:
200 gr blanc de poulet ou bœuf
125 gr riz pese cru
légumes verts et 1 cuillere a soupe huile de colza
collation pretraining 16h:
1 dose whey
60 gr flocons d'avoine
intratraining: 50 gr de glucides (vitargo +10 gr bcaa dans 1.5 litres d'eau
posttraining 18h15: 1 dose whey, 100 gr de pain d'epices
Diner 19h 45-20h:
200 gr poisson
125 gr de riz
légumes verts et 1 c d'huile de colza
Coucher: 1 dose de pharmablend