Boyka : Photos et Vidéos

par **boyka** le 13/04/2012 22h59

salut a tous

voila apres plusieurs années d'arrets pour X raisons je reviens en force

je suis pompier , 1.70m pour 75kg sec
j'ai 34 ans j'ai debuté à 24ans donc 10 ans de musculation sans compter les 2 ans d'arrets
je m'entraine chez moi , j'ai fais de mon garage un endroit a construire du muscle !

j'ai fais du sport de combat pendant environ 11 ans ..judo 3ans ,Karaté 4 ans , boxe pieds poings 3 ans , et un peu d'anglaise 1 ans .

photos 13/04/2012 ... ça s'annonce bien ! je pensais pas apres 2 ans d'arret , comme quoi tout est dans la tete !
et content d'avoir repris mon petit 40cm de bras

http://www.youtube.com/user/viinnzs · par **vincees** le 13/04/2012 23h13

franchement t'es l'exemple parfait qui montre qu'on peut faire 75 pour 1 m70 et etre franchement comme il faut pas de graisse franchement que du muscle vraiment impressionnant chapeau bas.

par **Patoche** le 14/04/2012 01h26

Très bon physique! :cool:

par **boyka** le 14/04/2012 12h19

merci bien =)

par **Arno** le 14/04/2012 13h29

Enorme sur la première photo ! :cool:

par **KilianS** le 14/04/2012 17h40

la masse des pecs et les épaules sont géniales!

par contre on voit que t'a le biceps relativement court (d'où probablement son développement un peu inférieur).
Sinon un vraiment très très beau physique, avec un très faible taux de masse grasse et pourtant un vraiment beau volume musculaire!
Sinon petite question, tu as toujours été relativement sec non? parceque il n'est pas rare de voir des gens sortir d'une sèche et malgrés une bonne masse ils parraissent un peu plat, se qui n'est pas du tout ton cas sur ces photos.

par **Totoo** le 14/04/2012 19h50

Quel physique ! :cool:

par **boyka** le 14/04/2012 20h03

KilianS a écrit:la masse des pecs et les épaules sont géniales!
par contre on voit que t'a le biceps relativement court (d'où probablement son développement un peu inférieur).
Sinon un vraiment très très beau physique, avec un très faible taux de masse grasse et pourtant un vraiment beau volume musculaire!
Sinon petite question, tu as toujours été relativement sec non? parceque il n'est pas rare de voir des gens sortir d'une sèche et malgrés une bonne masse ils parraissent un peu plat, se qui n'est pas du tout ton cas sur ces photos.

oui effectivement je suis sec toute l'année , je ne fais pas de prise de masse grasse , j'ai toujours la meme diet et pour une masse sèche doucement et surement , peut etre de la chance

Training :

seance 1 > Biceps Triceps en superset / epaules / 3 rounds de sac de 3 minutes
seance 2 > velo 15 minutes /cuisses / mollets
Repos
seance 3 > dos / trapez / 3 rounds de sac de 3 minutes
seance 4 > pecs / abdos
weekend repos

Diet :

08h00 > 2 kiwis , 6 blancs oeufs 2 jaunes , 2 cuilleres a soupe de beurre de cacahuete
12h00 > pates ou riz " complet " , blanc de poulet ou poisson quand la peche est bonne =) , une pomme
16h00 > 2 mesures de syntha 6 et 2 tranches de pain complet
17h30 > Seance
19h00 > 2 mesures de syntha 6
21h00 > legumes , viande rouge ou poulet , une pomme
23h00 > 150grs de fromage blanc et 15grs fruits secs

pour mes seances je tournes en series de 6 à 8 reps jamais plus , avec 2 minutes de repos entre les series , sauf pour les mollets , trapez et abdos 15 a 20 reps

dos

par **Hadou** le 14/04/2012 20h45

R.A.S

J'ai la même morphologie que toi, avec 10kg en moins :idiot:

Beau corps !!

par **Alexis.R** le 14/04/2012 22h48

Balaise

Chaine Youtube · par **GrosT57** le 15/04/2012 09h50

Au top Boyka ( tu portes bien ton nom

)

https://www.youtube.com/user/crymethod · par **Le polo** le 15/04/2012 16h10

Les contraintes de ton métier ne t'ont jamais dérangées ?

par **Rey Mysterio RM** le 15/04/2012 17h03

Gros physique là ! :cool:

par **Mosv** le 15/04/2012 19h44

Rho!

Enorme !

par **Glandiator** le 15/04/2012 19h47

Gros physique :eek:

par **boyka** le 15/04/2012 21h01

Le polo a écrit:Les contraintes de ton métier ne t'ont jamais dérangées ?

non pas vraiment je suis de garde 1 jour sur 3 et nous sommes equipés d'une petite salle qui me permet de m'entrainer quand je suis de garde . sinon le reste du temps je m'entraine dans mon Homegym que j'ai bien eu du mal a terminer petit a petit . j'attend encore du matos cette semaine comme les DNK 2 x 40kg en Halteres automatiques

et un bien grand merci a tous pour vos commentaires , ca motive

par **Sunshine** le 15/04/2012 21h34

Super le physique , et ton home gym déchire !

par **Baptiste S.** le 15/04/2012 22h51

Whaou la salle elle tue!! Je rêverais d'en avoir une comme ça aussi!^^
Et énorme physique aussi, des pecs de fou!

par **declo** le 16/04/2012 10h17

Tu me prêtes ton physique? :lol:

Gros niveau, rien à dire... Bravo

par **Mosv** le 16/04/2012 13h04

C'est pas un home training, c'est une salle de muscu ?

Pire il déboite !

par **Patoche** le 16/04/2012 13h31

Le home gym de rêve

https://www.youtube.com/user/crymethod · par **Le polo** le 16/04/2012 15h26

Quelques perfs à donner ?

Chaine Youtube · par **GrosT57** le 16/04/2012 15h47

Patoche a écrit:Le home gym de rêve

Gros +1

par **boyka** le 16/04/2012 17h43

Le polo a écrit:Quelques perfs à donner ?

perfs avant mon arret ou recentes ? =)

en 2004 j'avai un maxi de 140 au dc et 10x110 , 6x120
en squat mon point fort 9x180 et 2x200

actuellement je fais 10x100 au DC et un maxi a 130
en squat je suis a 8x145 je reprends assez bien
pour le reste en tractions je suis a 6 reps avec +40kg en lest
et dips lesté +50kg je tourne entre 6 a 8 reps

je reviens tres vite , je mange bien et je dors bien plus qu'avant , je devrais faire de belles videos a l'avenir

par **boyka** le 16/04/2012 20h26

belle seance d'epaules & trapezes ce soir , developper a la barre , elevations laterales en degressif et tirage au mento avec barre et pour finir "shrugs" aux halteres

par **Rey Mysterio RM** le 16/04/2012 20h40

Vraiment magnifique ton physique, super masse et super esthétique :cool:

Je sais pas si tu l'as dis mais il me semble que non, ça fait combien de temps que tu as repris l'entrainement ?

par **boyka** le 16/04/2012 20h44

j'ai repris serieusement en janvier , sinon des petites seances de rien du tout novembre et decembre dernier , en gros 5 mois

par **Rey Mysterio RM** le 16/04/2012 22h39

Impressionnant avec seulement 5 mois de reprise, mais j'imagine que du fait que tu sois pompier ça t'as aidé à garder pas mal de muscle que tu vais acquis pendant les années précédentes non ?

par **boyka** le 16/04/2012 22h52

en musculation avec grosses charges non , ni barres et haltères . mais j ai quand même continué à manger sainement . comme je suis sec toute l année j' avai perdu 5kg en 2 ans , et 5kg sur un corps sec c était flagrant la perte de muscle ...

par **boyka** le 17/04/2012 10h54

par **bastien402** le 17/04/2012 12h56

un tres bon physique bravo

par **raw02** le 17/04/2012 12h59

très bon physique avec de bonne perfs :cool:

par **Morgan63** le 17/04/2012 13h16

Super physique, une belle armonie avec une belle ligne. Je ne vais pas parler du home gym...

Bonne continuation à toi !

par **boyka** le 17/04/2012 20h07

comme promis les cuisses... 5x150 squat ca faisait longtemps ..

par **Alexis.R** le 17/04/2012 20h25

Physique de fou ! :cool:

par **Patoche** le 17/04/2012 20h55

Les mollets :cool:

Sinon les veines sur les épaules, j'adore! :cool:

par **boyka** le 17/04/2012 22h47

ouais les mollets quelle passion ... mais bon faut bien ;D

par **Patoche** le 17/04/2012 22h48

boyka a écrit:
Patoche a écrit:Les mollets
Sinon les veines sur les épaules, j'adore!

ouais les mollets quelle passion ... mais bon faut bien ;D

C'est déja bien d'en avoir

par **boyka** le 17/04/2012 22h53

Patoche a écrit:
boyka a écrit:
Patoche a écrit:Les mollets
Sinon les veines sur les épaules, j'adore!

ouais les mollets quelle passion ... mais bon faut bien ;D

C'est déja bien d'en avoir

et dieu sait que c'est difficile et long , longues reps jamais lourd 20 a 25 reps c'est le secret d'un muscle endurant