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Boyka : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar boyka le 13/04 21h59

salut a tous

voila apres plusieurs années d'arrets pour X raisons je reviens en force

je suis pompier , 1.70m pour 75kg sec
j'ai 34 ans j'ai debuté à 24ans donc 10 ans de musculation sans compter les 2 ans d'arrets
je m'entraine chez moi , j'ai fais de mon garage un endroit a construire du muscle !

j'ai fais du sport de combat pendant environ 11 ans ..judo 3ans ,Karaté 4 ans , boxe pieds poings 3 ans , et un peu d'anglaise 1 ans .

photos 13/04/2012 ... ça s'annonce bien ! je pensais pas apres 2 ans d'arret , comme quoi tout est dans la tete !
et content d'avoir repris mon petit 40cm de bras
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Messagepar vincees le 13/04 22h13

franchement t'es l'exemple parfait qui montre qu'on peut faire 75 pour 1 m70 et etre franchement comme il faut pas de graisse franchement que du muscle vraiment impressionnant chapeau bas.
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Messagepar Patoche le 14/04 00h26

Très bon physique! :cool:
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Messagepar boyka le 14/04 11h19

merci bien =)
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Messagepar Arno le 14/04 12h29

Enorme sur la première photo ! :cool:
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Messagepar KilianS le 14/04 16h40

la masse des pecs et les épaules sont géniales! :D
par contre on voit que t'a le biceps relativement court (d'où probablement son développement un peu inférieur).
Sinon un vraiment très très beau physique, avec un très faible taux de masse grasse et pourtant un vraiment beau volume musculaire!
Sinon petite question, tu as toujours été relativement sec non? parceque il n'est pas rare de voir des gens sortir d'une sèche et malgrés une bonne masse ils parraissent un peu plat, se qui n'est pas du tout ton cas sur ces photos.
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
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3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
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Messagepar Totoo le 14/04 18h50

Quel physique ! :cool:
Westside on the go!

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Messagepar boyka le 14/04 19h03

KilianS a écrit:la masse des pecs et les épaules sont géniales! :D
par contre on voit que t'a le biceps relativement court (d'où probablement son développement un peu inférieur).
Sinon un vraiment très très beau physique, avec un très faible taux de masse grasse et pourtant un vraiment beau volume musculaire!
Sinon petite question, tu as toujours été relativement sec non? parceque il n'est pas rare de voir des gens sortir d'une sèche et malgrés une bonne masse ils parraissent un peu plat, se qui n'est pas du tout ton cas sur ces photos.


oui effectivement je suis sec toute l'année , je ne fais pas de prise de masse grasse , j'ai toujours la meme diet et pour une masse sèche doucement et surement , peut etre de la chance

Training :

seance 1 > Biceps Triceps en superset / epaules / 3 rounds de sac de 3 minutes
seance 2 > velo 15 minutes /cuisses / mollets
Repos
seance 3 > dos / trapez / 3 rounds de sac de 3 minutes
seance 4 > pecs / abdos
weekend repos

Diet :

08h00 > 2 kiwis , 6 blancs oeufs 2 jaunes , 2 cuilleres a soupe de beurre de cacahuete
12h00 > pates ou riz " complet " , blanc de poulet ou poisson quand la peche est bonne =) , une pomme
16h00 > 2 mesures de syntha 6 et 2 tranches de pain complet
17h30 > Seance
19h00 > 2 mesures de syntha 6
21h00 > legumes , viande rouge ou poulet , une pomme
23h00 > 150grs de fromage blanc et 15grs fruits secs

pour mes seances je tournes en series de 6 à 8 reps jamais plus , avec 2 minutes de repos entre les series , sauf pour les mollets , trapez et abdos 15 a 20 reps

dos Image
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Messagepar Hadou le 14/04 19h45

R.A.S

J'ai la même morphologie que toi, avec 10kg en moins :idiot:
Beau corps !!
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Messagepar Alexis.R le 14/04 21h48

Balaise :cool:
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Messagepar GrosT57 le 15/04 08h50

Au top Boyka ( tu portes bien ton nom ;) )
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Messagepar Le polo le 15/04 15h10

Les contraintes de ton métier ne t'ont jamais dérangées ?
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Messagepar Rey Mysterio RM le 15/04 16h03

Gros physique là ! :cool:
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Messagepar Mosv le 15/04 18h44

Rho! :eek:
Enorme ! :)
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Messagepar Glandiator le 15/04 18h47

Gros physique :eek:
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Messagepar boyka le 15/04 20h01

Le polo a écrit:Les contraintes de ton métier ne t'ont jamais dérangées ?


non pas vraiment je suis de garde 1 jour sur 3 et nous sommes equipés d'une petite salle qui me permet de m'entrainer quand je suis de garde . sinon le reste du temps je m'entraine dans mon Homegym que j'ai bien eu du mal a terminer petit a petit . j'attend encore du matos cette semaine comme les DNK 2 x 40kg en Halteres automatiques

Image
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et un bien grand merci a tous pour vos commentaires , ca motive :)
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Messagepar Sunshine le 15/04 20h34

Super le physique , et ton home gym déchire !
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Pour me suivre :
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Messagepar Baptiste S. le 15/04 21h51

Whaou la salle elle tue!! Je rêverais d'en avoir une comme ça aussi!^^
Et énorme physique aussi, des pecs de fou!
C'est dans la tête!!
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Messagepar declo le 16/04 09h17

Tu me prêtes ton physique? :lol:
Gros niveau, rien à dire... Bravo
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Messagepar Mosv le 16/04 12h04

C'est pas un home training, c'est une salle de muscu ? ;)
Pire il déboite !
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Messagepar Patoche le 16/04 12h31

Le home gym de rêve :D
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Messagepar Le polo le 16/04 14h26

Quelques perfs à donner ? :)
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Messagepar GrosT57 le 16/04 14h47

Patoche a écrit:Le home gym de rêve :D


Gros +1
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Messagepar boyka le 16/04 16h43

Le polo a écrit:Quelques perfs à donner ? :)


perfs avant mon arret ou recentes ? =)

en 2004 j'avai un maxi de 140 au dc et 10x110 , 6x120
en squat mon point fort 9x180 et 2x200

actuellement je fais 10x100 au DC et un maxi a 130
en squat je suis a 8x145 je reprends assez bien
pour le reste en tractions je suis a 6 reps avec +40kg en lest
et dips lesté +50kg je tourne entre 6 a 8 reps

je reviens tres vite , je mange bien et je dors bien plus qu'avant , je devrais faire de belles videos a l'avenir
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Messagepar boyka le 16/04 19h26

belle seance d'epaules & trapezes ce soir , developper a la barre , elevations laterales en degressif et tirage au mento avec barre et pour finir "shrugs" aux halteres
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Messagepar Rey Mysterio RM le 16/04 19h40

Vraiment magnifique ton physique, super masse et super esthétique :cool:

Je sais pas si tu l'as dis mais il me semble que non, ça fait combien de temps que tu as repris l'entrainement ?
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Messagepar boyka le 16/04 19h44



j'ai repris serieusement en janvier , sinon des petites seances de rien du tout novembre et decembre dernier , en gros 5 mois
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Messagepar Rey Mysterio RM le 16/04 21h39

Impressionnant avec seulement 5 mois de reprise, mais j'imagine que du fait que tu sois pompier ça t'as aidé à garder pas mal de muscle que tu vais acquis pendant les années précédentes non ?
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Messagepar boyka le 16/04 21h52

en musculation avec grosses charges non , ni barres et haltères . mais j ai quand même continué à manger sainement . comme je suis sec toute l année j' avai perdu 5kg en 2 ans , et 5kg sur un corps sec c était flagrant la perte de muscle ...
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Messagepar boyka le 17/04 09h54

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Messagepar bastien402 le 17/04 11h56

un tres bon physique bravo :D
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Messagepar raw02 le 17/04 11h59

très bon physique avec de bonne perfs :cool:
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Messagepar Morgan63 le 17/04 12h16

Super physique, une belle armonie avec une belle ligne. Je ne vais pas parler du home gym... :D
Bonne continuation à toi !
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Messagepar boyka le 17/04 19h07

comme promis les cuisses... 5x150 squat ca faisait longtemps ..
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Messagepar Alexis.R le 17/04 19h25

Physique de fou ! :cool:
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Messagepar Patoche le 17/04 19h55

Les mollets :cool:
Sinon les veines sur les épaules, j'adore! :cool:
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Messagepar boyka le 17/04 21h47



ouais les mollets quelle passion ... mais bon faut bien ;D
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Messagepar Patoche le 17/04 21h48

boyka a écrit:
Patoche a écrit:Les mollets :cool:
Sinon les veines sur les épaules, j'adore! :cool:


ouais les mollets quelle passion ... mais bon faut bien ;D


C'est déja bien d'en avoir :p
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar boyka le 17/04 21h53

Patoche a écrit:
boyka a écrit:
Patoche a écrit:Les mollets :cool:
Sinon les veines sur les épaules, j'adore! :cool:


ouais les mollets quelle passion ... mais bon faut bien ;D


C'est déja bien d'en avoir :p


et dieu sait que c'est difficile et long , longues reps jamais lourd 20 a 25 reps c'est le secret d'un muscle endurant ;)
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Messagepar Tommy le 18/04 02h25

Waa tres bon physique :cool:

Le homegym a l air tres bien , tu trouves ca trop serré ?

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