Erven : Musculation Training Log

par **Invité** le 23/01/2004 00h36

exact j'etais un peu distrait sur ce coup la
moi je placerais du tirage horizontale le jour du couchè
et du tirage verticale le jour dm, mais attention si tu fais des tractions plutot que du tirage poulie verticale fais que un seul exo biceps au lieu de 2
pour les series et les reps tu vois a la sensation a partir du moment ou tu fais pas des series de 2 ou 40reps

par **Erven** le 23/01/2004 00h39

ca roule...

par **Erven** le 26/01/2004 20h23

Séance du 26/01/2004 :

DC
1*10 72 kg
1*10 75 kg

DI Barre (30°)
2*10 52 kg

Extension triceps à la poulie
4*10*20 kg

Bon je sais, en théorie je devais faire 1 exo pec et 2 exos triceps et j'ai fait l'inverse (2 pecs et 1 triceps) mais j'ai craqué à la vu du banc de DI qui me fesait les beaux yeux :blush:

Bonne séance tout de même (petite satisfaction perso avec mon 10*75Kg au couché..

)

par **Erven** le 27/01/2004 22h00

Séance du 27/01/2004 :

Squat
1*10 72 Kg
1*10 78 Kg
1*20 48 Kg

Leg Curl
1*10 20 kg
1*10 25 kg
1*10 20 kg

Je suis lessivé à cause du squat mais content de ma perf

par **Invité** le 28/01/2004 00h39

si t'as fais les reps tout seul avec une execution propre c'est vraiment tres encouragant
j'ai hate de voir la suite!

par **Erven** le 28/01/2004 01h24

Merci Joaquin
Execution la plus propre possible mais je précise que je fais le squat sur smith machine :cry:

car personne pour m'assurer et très peu de confiance en moi....(pour l'instant)

par **Invité** le 28/01/2004 01h52

vaut mieux la smith qu'un accident! pis la smith reste + fiable qu'un apprentis parreur
tu te sens capable de mettre combien en + au prochain couche et squat histoire de faire disons 7-8reps (sachant qu'i faut tenir compte du fait que tu pourrais etre + fort a la prochaine seance)
moi j'aimerais bien voir ce que tu peus faire a 80 au couchè et 85 au squat

par **Invité** le 28/01/2004 02h26

si tu continus comme ca faudra te mettre au sdt et t'inscrire dans le perf board!
tiens je te file ma recette d'apres entrainement,j'avale ca juste en remontant de ma cave,un grand verre de lait 3 blancs d'oeufs + un jaune + du sucre(facultatif)+1grosse cuillere de levure de biere+une cuillere de germe de blè je shake bien tout (precision ca ce bois lol) et je bouffe une banane et si y'a de la place pour une orange bin j'engloutis ca encore
apres en general je peus + rien avaler car je me force a boire enormement d'eau pendant l'entrainement
2heures apres je mange un repas normal mais leger
autrement les repas avant le sport tu vois, le seul truc important c'est de pas arriver avec la moindre petite sensation de faim

par **Erven** le 28/01/2004 11h28

Je ne peux pas te dire combien je suis capable de faire au couché ou au squat à ma prochaine séance... je ne sais pas si je peux augmenter les poids car j'ai vraimment poussé au max de mes possibilités les dernieres séances.... to be continued ! :?:

J'essaie de m'alimenter correctement apres les séances (petite colation apres training et repas 2heures apres).
Désolé mais ta préparation me semble un peu raide pour mon petit estomac (et surtout mes papilles)

L'envie de m'essayer au SDT me taquine enormément mais personne n'en fait dans ma salle et malgré les renseignements glanés de ci de là, j'ai peur de mal m'y prendre.

par **Invité** le 28/01/2004 15h37

AHAAAAAAAAAA!!!
c'est pas si terrible ,c'est moins difficile que le squat
1 trouver l'ecartement de jambes avec lequel tu te sens fort
2 rentrer et durcir le ventre
3 remplir avec exès le corps d'air
4 resserrer les omoplates
5 avoir en tete une seule chose ;ma colonne doit rester bien droite
6 plutot regarder devant soi et plutot en l'air quand tu commence a tirer
7 commence le geste par une poussèe de jambes
8 la barre frise tes jambes tout le temps de ton redressement
9 ne jamais verouiller les genoux en fin de geste
10 ne pas rebondir (au sol,mais arrive pas a 2km heure non plus)ou alors tre moderement entre les reps
11 j'oubliais tu peus relacher l'air en fin de mouvement,mais tu inspire de nouveau avant de redescendre
y'a pas de responsable dans ta salle ?
ils sont payès pour ca !
c'est dingue que des adherents en soient reduis a pas faire un geste parcequ'ils n'ont pas trouvè d'autre adherents qui le faisait
tu paye assez cher comme ca pour avoir aucun scrupules a reveiller le mecs a l'acceuil et lui demander de t'expliquer un geste "serieux"meme si t'es pas une belle blonde a forte poitrine
sur smart tu vois le geste en photos ,tu me diras je sais pas si on vois le geste decomposè
je vais voir sinon je vais essayer de trouver un site pour que tu vois ca,si j'etais deja installè dans le morbihan tu serais venus en stage chez moi lol

par **Rudy** le 28/01/2004 15h40

vas sur le site a jean, t auras la description du mouvement en video !

par **Invité** le 28/01/2004 15h44

merci body !

par **Erven** le 28/01/2004 16h01

Merci à vous deux.... je vais y reflechir sérieusement

par **Erven** le 02/02/2004 20h25

Séance du 30.01.2004

DM
1*10 48 kg
1*7 48 kg

Tirage vertical
2*10 55 kg

Tirage Horizontal
1*10 50 kg
1*10 45 kg

Pas très content de mon DM : je pensais augmenter mes charges et à la place je diminue le nombre de reps !... J'avais eu une bonne semaine (la dernière) où j'avais explosé mes perfs (peut-être le contre coup ? un peu de fatigue)

Séance du 31.01.2004

Pas de séance car douleur au genoux suite un peu de cardio :

Séance du 02.02.2004

DC
1*10 72 kg
1*8 76 kg (je pensai faire beaucoup mieux :cry:

)

Triceps poulie haute
2*20 kg

Dips car enervé 3*10 BW !

Semaine très médiocre, toujours mal au genou alors que j'ai ma séance jambe est programmée pour demain...

par **Erven** le 02/02/2004 20h26

Séance du 30.01.2004

DM
1*10 48 kg
1*7 48 kg

Tirage vertical
2*10 55 kg

Tirage Horizontal
1*10 50 kg
1*10 45 kg

Pas très content de mon DM : je pensais augmenter mes charges et à la place je diminue le nombre de reps !... J'avais eu une bonne semaine (la dernière) où j'avais explosé mes perfs (peut-être le contre coup ? un peu de fatigue)

Séance du 31.01.2004

Pas de séance car douleur au genoux suite un peu de cardio :

Séance du 02.02.2004

DC
1*10 72 kg
1*8 76 kg (je pensai faire beaucoup mieux :cry:

)

Extension Triceps poulie haute
2*20 kg

Dips car enervé 3*10 BW !

Semaine très médiocre, toujours mal au genou alors que ma séance jambe est programmée pour demain...

par **Invité** le 02/02/2004 21h12

tu plaisantes la !!!!!
tu fais du dc depuis 3 mois et si tu faisais 2-3 semaines de lourd tu pourrais prendre 100kg
t'as ameliorer de plusieur kilos ton dc la semaine derniere et la tu fais une perf qui confirme ta recente progression ,moi je trouve que c'est bon signe,tu vas suremnt progresser d'ici 2-3 semaines t'inquiete pas (sourire)
demande a seb33 et gabriel z(je crois qu'il s'y connaissent tres bien en squat) de t'eclairer pour ton genoux

par **Erven** le 03/02/2004 20h11

Séance du 03.02.2004

Squat :
1*10 82 kg
1*10 68 kg
1*20 48 kg

Leg Curl :
1*10 25 kg
2*10 25 kg

Machine Mollet debout :
3 *12 70 kg

Mal au genou gauche toute la journée me demandant si j'allais faire ma séance ou non.
Je me lance quand même : echaufement sur vélo (12mn) douleur de plus en plus présente, squat barre à vide pas trop de douleur.... et aucune douleur pendant les exos... depuis, plus rien :?:

par **Invité** le 04/02/2004 01h14

c'est parce que tu lviens de bosser
essais apre demain de faire du squat en tres tres leger
ou bien du sdt au lieu de refaire du squat la prochaine fois ca les fera bosser moins fortement
c'est bien en tout cas pour le progres si tu arrives a trouver la solution pour le genoux tu vas voir ton squat bien larguer ton dc

par **Erven** le 04/02/2004 01h20

ouai !
Le sdt me démange de plus en plus... je vais même finir par passer des nuits blanches à refaire le geste au ralenti pour être sure de taper une bonne perf dés mon premier essai (bah oui, je me motive comme je peux !)

par **Invité** le 04/02/2004 01h42

c'est tres bien ca! au boulot tu vas peu etre prendre + des ton 1er essai qu'au squat
si ca marche tu vas peu etre pouvoir faire equipe avec yoann et moi

par **Fyoros** le 04/02/2004 01h45

....oui mais quand ils vont t'annoncer leur nom d'équipe, ça risque légèrement de te refroidir

...Ah, au fait, salut Erven!!

par **Yoann** le 04/02/2004 01h54

Hé, ne fais pas peur à nos coéquipiers potentiels!!

Tcho Erven! Tu aime les grippers

?

par **Erven** le 04/02/2004 10h23

Hello fyoros, hello Yoann !
Coéquipier ? :eek:

Ca fait un choc au réveil... Vous ne vous trompez pas de personne

Avez vous fais un tour sur mon pwer lifting board ?
Mais je sais qu'avec un bon coach comme Joaquin, y a moyen de faire péter un peu tout cela...

Quant aux grippers, pas encore essayer... je pense m'y mettre au printemps (pour m'occuper sur la plage

)

par **Fyoros** le 04/02/2004 20h54

Salut Erven! (réponse de ton intervention sur mon log...on va remplir un peu le tient

) Le cap des grippers c'est passé car Yoann n'offre plus de conccurence assez rude

Non je plaisante, en fait j'en fait 1 fois tous les 3 jours pour voir ce que ça donne, ça à pas l'air plus mal que d'en faire tous les jours. Par contre de là à te donner des conseils...heu...moi je veux bien mais misters David et Amaury sont bien plus calés!! Tu t'y colles dans quelques mois, hein? héhé on fait le pari que tu t'y mets avant? T'as pas encore essayé le sdt...tu vas changer d'avis concernant ta prise après quelques séances

par **Erven** le 04/02/2004 21h15

héhé on fait le pari que tu t'y mets avant?

Tout dépend de l'enchere du pari :
Que penses tu de me donner ta perf au sdt.. Ca ferai bien sur mon power lifting board !

par **Yoann** le 04/02/2004 21h17

Nanan on se trompe pas de personne! John m'a aussi suggéré l'idée d'un perfboard à 4 membres (5), il faut qu'on voit tout ça! Plus les équipes sont grosses, plus c'est motivant, on en parlera ce soir!

par **Erven** le 04/02/2004 23h20

Pourquoi pas si le nombre de membres par équipes augmentent. (Au maitre du jeu de changer les regles

)...
Mais je me sens un peu petit : Je pèse qu'un dixieme de votre Total Power existant (Joaquin +Yoann +Bruno = 1284 :eek:

)

par **Invité** le 04/02/2004 23h24

bin oui t'as raison erven pour le debut
pour la 2eme partie t'as tords ,tu vas progresser vite et puis ce qui nous interresse c'est les futurs perfs pas les actuelles

par **Erven** le 04/02/2004 23h26

ok coach

par **Invité** le 04/02/2004 23h42

booooooooaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhfffffffffffffffff
(sourire)
tiens au fait j'ai un rdv demain au faouet pour voir 2 maisons
tu te reentraine pas avant samedi ?t'as pas du couchè avant ?

par **Erven** le 05/02/2004 00h03

nan pas de couché car j'en ai fait lundi. Demain DM et normalement curl ; mais je vais surement remplacé le Curl par des traction histoire de travailler le dos en même temps.

PS : tu ne vas plus sur Berné ?

par **Invité** le 05/02/2004 00h14

ah oui
bonne innitiative
bin avec les anglais qui nous on piquè la maison de nos reves ....
mais bernè ou le faouet c'est le meme coin
pour le sdt ecarte tes pied(pour le choix de ta position) jusqu'a ce que tu te sentes a l'aise (fort sur tes jambes)
enfin je pense que tu t'es documentè suffisament

par **Fyoros** le 05/02/2004 00h25

Tout dépend de l'enchere du pari :
Que penses tu de me donner ta perf au sdt.. Ca ferai bien sur mon power lifting board !

Eh ben t'es pas bien gourmand!!! T'aurai pu choisir quelqu'un d'autre de plus performant!
Et puis d'abord je parie plus ni ne fais d'échange avec personne...Je me suis fait roulé par le Seb qui voulait échangé un peu de ma sèche contre un peu de son dc...lui il a perdu 15k de gras!!!...et moi j'ai rien vu s'améliorer de mon côté!!! Si c'est pas de l'arnaque ça

par **Erven** le 06/02/2004 13h32

Pas d'entrainement hier car rentré tard dans la nuit du boulot :cry:

Mais toujours prévision du SDT pour demain

par **Erven** le 07/02/2004 13h05

Séance du 07.02.2004

SDT :
1*6 88kg
1*5 90.5 kg

Tirage verticale
2*10 55 kg
1*10 50kg

Tirage horizontale
3*10 55 kg

Oiseau (machine)
3*10 30 kg

par **Invité** le 07/02/2004 13h55

a bah c'est bien t'as eu aucun probleme?des trucs a ameliorer?
tu vois t'as pris + lourd qu'en jmbes!
vafalloir en discuter et travailler encore en tecnic pour etre sur de ton coup mais tu vas surement comme moi conserver un avantage en sdt /aux autre gestes
si ton execution est bonne et que t'es serieux en tecnic tu peus franchir en quelques mois un gros pallier et du coup ca peut tirer tes 2 autres gestes vers le haut

par **Erven** le 07/02/2004 14h25

t'es serieux en tecnic tu peus franchir en quelques mois un gros pallier et du coup ca peut tirer tes 2 autres gestes vers le haut

J'espère effectivement...
Ce n'est pas trop le poids qui m'a handicapé dans ma performance mais surtout la barre qui glissait des mains...

par **Yoann** le 07/02/2004 15h59

YAISSE, t'es au dessus des 300!
T'as fais ta perf avec mangésie et prise inversée? Si c'est pas le cas, et que c'est la prise qui t'as freiné, ça promet!!!

par **Invité** le 07/02/2004 16h06

la barre qui glisse ca s'arrange vite
sinon t'es restè le dos bien droit ?la barre a bien glissè le long de t'es jambes ?
t'as reussi le blocage respiratoire?