Erven : Musculation Training Log

par **Invité** le 07/02/2004 17h48

si tu veus pas passer en prise inversèe(quoi que c'est ce que je te conseille)mets au moins de la magnesie.
pour le blocage respiratoire il sert justement a ton dos
c'est tres bien que tout au long de l'execution tu penses quasi uniquement que a ton dos qui doit rester droit
sinon le principe est simple est tres efficace (tu te sentiras + fort)
tu teprepare vide bien tes poumons et en levant les bras pour elargir la cage thoracique tu remplis a mort tes poumons en rentrant et durcissant le ventre et tu demarres tout de suite tu restes en apnèe tant que t'as pas finis le geste apres seulement tu soufle puis tu reinspire a bloc et ensuit seulement tu redescends si tu enchaines une 2eme reps tu attends d'etre remontè pour souffler egalement
tu peus egalement afin d'ensserrer le haut de la colonne essayer de serrer et de garder serrer les omoplates
je rabache mais c'est pour ton bien
au demarrage les jambes commencent puis apres les jambes et le dos se deplient en meme temps progressivement
les bras restent toujours tendus sans etre relachès
oriente es pieds et ecarte tes jambes de facon a etre le + a l'aise
fais un test en prise inversè la prochaine fois qu'on voit ce que ca donne
oublis pas de travailler tes abdos pour compensser le developpement du bas des lombaires (sinon probleme de dos a long termes)
et regarde jamais le sol
j'pense que t'as tout la

par **Erven** le 09/02/2004 21h24

Séance du 09.02.2004

DC
1*10 72 kg
1*8 76 kg :cry:

1*10 68 kg

DC Incliné Halteres
4*10 19 kg (passé très (trop ?) facilement)

Extension triceps poulie haute
2*10 20 kg
1*10 25 kg

par **Invité** le 09/02/2004 21h32

a mon avis tu aurais du faire d'abord ta serie a 76kg sans te fatiguer avec une barre qui faisait que 4kg de moins
la prochaine fois fais juste 1-2 reps a 76 repos puis explose la de nouveau jusqu'a l'echec
de toute facon c'est bien ce que tu fais en couchè en une poignèe de mois!
t'as meme pas fais encore ton premier cycle de dc
tu vas voir comment tu vas monter en sdt et squat sans faire de cycle

au fait t'as eu quelles sensations ausdt apres ta 1ere seance?

par **Erven** le 09/02/2004 21h58

au fait t'as eu quelles sensations ausdt apres ta 1ere seance?

J'ai encore mal au dos !!!
J'ai d'abord eu quelques courbatures aux ischios, puis c'est monté aux lombaires et maintenant douleur entre les omoplates !...
Comme quoi ça travaille un peu

par **Invité** le 09/02/2004 22h16

documente toi bien sur les etirements c'est tres important!
normalement si t'as pas eu mal au dos
1tout de suite apres
2 si t'as d'abord eu mal aus ischios et que c'est remontè ca doit etre bon
j'imagine que quand tu dis que t'as mal c'est pas atroce nonplus,meme si c'est sur que etre debutant en muscu et faire du sdt pour la premiere fois en serie a 90kg c'est sur que ca doit bien enviyer niveau courbatures
sur que ca travaille a fond le corps ce geste

on essaiera de te trouver des cycles sympa d'ici quelque semaines pour le geste ou tu seras le moins bon :cool:

par **Invité** le 09/02/2004 22h17

y'a le site de seb 33 gym santè pour les etiremnts entre autre

par **Erven** le 09/02/2004 23h30

Merci coach

par **Erven** le 10/02/2004 20h15

Séance du 10.02.2004

Squat
1*10 86 kg

1*10 68 kg
1*20 52 kg

Leg extension
1*10 25 kg
1*10 30 kg
2*10 25 kg

Leg Curl
3*10 20 kg

Conclusion : Séance rapide mais épuisante.. mauvaise sensation au leg curl car toujours handicapé par des courbatures aux ischios suite à mon SDT de samedi mais content de ma progression au SQT !

par **Invité** le 10/02/2004 21h08

BRAVO erven
pour les 5kg en +
pour le leg ischio fallait juste faire un decrassage = serie plutot longue sans aller a l'echec
hahaaa! la prochaine fois c'est au tour du sdt

par **Erven** le 11/02/2004 20h15

Séance du 11.02.2004

DM
1*10 48 kg
1* 8 52 kg
1*10 38 kg

Rowing menton
1*10 32 kg
2*10 42 kg

Curl Ez Barre
1*10 18 kg
1*10 26 kg
1*6 30 kg

Conclusion : Assez content de mon DM car progression alors que je n'en avais pas fait depuis le 30.01.2004
Toujours aussi minable au curl...j'ai vraiment un gros problème avec mes biceps :confused:

par **Invité** le 11/02/2004 23h57

on s'en fout du curl pour l'instant de toutes facon si tu continus comme ca pour les exos de poussèe du haut du corp t'es bras finiront par etre gros!
tu fais ton dm assis ou debout?
si debout t'aide tu des jambes un peu ou pas du tout?
au fait dm c'est developpe epaule devant pas derriere je precise au cas ou
mais meme sans ces infos t'as l'air d'etre un bon vu que tu debutes completement

par **Erven** le 12/02/2004 01h13

Alors, puisque tu veux des précisions, mon DM je le fais assis, devant et avec smith machine...(je t'imagine grimacer

)
Donc mes jambes ne m'aident pas du tout - par contre mes lombaires...

t'es bras finiront par etre gros

m'en fout moi que mes bras soient gros si ils ne permettent pas de soulever plus :confused:

par **Invité** le 12/02/2004 01h20

alors la je grimaces pas et j'applaudis assis meme a la smith en 4-5mois de pratique
c'est tres bien franchement si tu te blesses pas et que tu persevere dans 4 ans tu les auras tes gros bras

pas d'inquietudes +serieusemant dans 4 ans tu seras devant moi pour les exos de poussèe du haut du corp :cool:

debout au dm tu prendrais plus mais je te conseilles de rester assis

par **Erven** le 12/02/2004 01h30

serieusemant dans 4 ans tu seras devant moi pour les exos de poussèe du haut du corp

Je ris à gorge déployée Joaquin !

J'ai surement une marge de progression au SQT et au SDT puisque je n'en ai fait que quelques séances et que je ne maîtrise pas encore très bien le geste...
Par contre :
- Depuis 15 jours j'ai l'impression que j'ai atteinds mes limitte au DC.. Je trouve la barre tellement lourde que je n'imagine même pas pouvoir atteindre un jour la barriere des 100kg

- De plus, mes perfs au SQT et au DM seraient surement moins bonnes si je ne m'aidais pas de la smith machine.
- Enfin, dans un mois j'atteinds l'age fatidique des 32ans...je pense que les progrès se feront moins facilement que si j'avais 20ans.

Alors....

par **Invité** le 12/02/2004 01h47

Erven a écrit:
Par contre :
- Depuis 15 jours j'ai l'impression que j'ai atteinds mes limitte au DC.. Je trouve la barre tellement lourde que je n'imagine même pas pouvoir atteindre un jour la barriere des 100kg

meme estelle se marre,tu crois pas que ce genre d'impression je l'ai eu des centaines de fois en quatre ans

- De plus, mes perfs au SQT et au DM seraient surement moins bonnes si je ne m'aidais pas de la smith machine.

bah bah bah
- Enfin, dans un mois j'atteinds l'age fatidique des 32ans...je pense que les progrès se feront moins facilement que si j'avais 20ans.
Alors....

merci pour moi erven c'est surtout pas le genre de trucs que j'ai besoin de lire en ce ùmoment vu mon etat d'esprit
regarde moi j'ai commencè le couchè y'a 3 ans
le sdt si je fais le calcul j'en ai fais pendant 3ans maxi en enlevant les arrets.
et le squat encore moins
je connais des mecs qui ont commencè tres tard
chaqun a ses propre limites atteignables assez vite puis apres les limites + dures ca depend de la qualitè d'entrainement de la motivation de l'hygiene de vie mais c'est vrai avant tout de l'age auquel on s'y mets
atteinds deja tes (1ere limites) celle la ca vient assez vite

par **Yoann** le 12/02/2004 02h05

Beaucoup pensent que l'âge d'or est 35-45 ans

Si t'arrive à acculumer du poids d'ici là, tu vas tous nous supplenter (enfin, jusqu'à ce qu'on ai 35-45 ans

)

par **Invité** le 15/02/2004 04h25

pas de nouvelles d'erven???tu devais faire du sdt aujourd'hui! j'espere que tu t'es pas blessè!

par **Erven** le 16/02/2004 11h29

j'espere que tu t'es pas blessè!

Un petit souci pour ma séance de SDT de samedi dernier mais c'est bon, je me réentraine dès ce soir ! Je t'explique tout en PM en réponse à tes questions sur Moréac

par **Erven** le 16/02/2004 21h35

Séance du 16.02.2004

DC
1*9 76 kg
1*9 72 kg
1*9 68 kg

DC Incliné Halteres
2*10 22.5 kg
2*10 19 kg

Extension triceps poulie haute
3*10 20 kg

par **Invité** le 16/02/2004 21h44

c'est tres bien erven ta seance de dc ,acroches toi on va bientot mettre 100 dans le tableau pour la case de dc :cool:

allez fais nous plaisir a ta seance de terre qui arrive, t'en as fais qu'une fois,et on est toujours nettement meilleur la 2eme sur un gros geste(utilise la prise inversèe,une main a l'endroit ,une main a l(envers,tant que ton dos bouge pas par rapport a sa position de depart enquille les reps

par **Erven** le 18/02/2004 19h39

Séance du 18.02.2004

J'ai un gros rhume depuis hier matin...difficile de respirer, mal au crâne..je vais plutôt au gym pour me donner bonne conscience que dans l'optique de battre mes perfs :confused:

SQT
1*10 86 Kg
1*10 68Kg
1*18 52 Kg

Très fatigué, je sens que la séance "jambes" vaut mieux la remettre à plus tard je me retourne vers "dos -épaules"

Rowing menton
2*10 32 kg
1*10 42 kg

DM
1*10 52kg
1*8 48 kg :blush:

j'ai vraimment du mal aujourd'hui

Tirage nuque poulie haute
1*10 50kg
2*10 55kg

Tirage horizontale
4*10 45kg

Oiseau (machine)
2*10 30kg

conclusion : je reprogramme une séance de SQT dans de meilleures conditions samedi, juste après mon SDT

par **Invité** le 18/02/2004 21h41

attends t'a egalè ton squat et t'as ameliorè ton dm!
avec la creve c'est nickel

par **Yoann** le 26/02/2004 03h02

Alors comme ça on est tout pété et on vomi partout?
je sais pas quand tu te reconnecte, mais prend ton temps pour revenir, ça sert à rien de vouloir aller trop vite et de devoir quitter l'équipe, malgré ce que va te dire Fyoros!
Bonne chance Erv!

par **Fyoros** le 26/02/2004 03h06

malgré ce que va te dire Fyoros

hein?!! Quoi?!! Noooonn...ne t'en fais pas Erven!! Prends ton temps comme te l'a conseillé Yoann...tout ce temps passé dans les bacs c'est de la stagnation pour ton équipe

Non je rigole bien sûre...repose toi bien et reviens en forme, c'est le principal.

par **Erven** le 01/03/2004 21h44

Bon après 15 jours sans exercices physiques et à me nourrir comme un moineau cause "arrêt maladie" me revoilà

Séance du 01.03.2004

DC
2*10 68 kg
1* 9 68 kg
1* 7 68 kg

DM
2*10 48 kg
1* 7 48 kg

Tirage nuque poulie haute
4*10 50 kg

Tirage horizontale
3*10 45 kg
1*10 40 kg

Extension triceps poulie haute
3*10 20 kg

Conclusion : J'ai fait un training "touche à tout" ce soir car je voulais savoir où j'en étais apres mon arret et ma baisse de forme ; je m'attendais à une dégringolade des perfs mais là je suis fou (surtout mon DC). Bon au moins cela me donne la Hargne pour bosser encore plus..
Je pense qu'en bossant le DC deux fois par semaine,en quinze jour je devrais rettrouver mon niveau
Attention Fyoros je suis de retour

par **Invité** le 01/03/2004 22h05

ah tu vois que 10 jours de pose on regresse pas
tu peus faire 2 dc mais tous les 4 voir 5 jours a mon avis ,moins de repos j'y crois pas ,sauf si t'en fais sans forcer de trop ou en avalant des salopries
je suis content pour toi erven,ramene nous des pts qu'on assome une fois pour toute les potsvert raisins du farfadet moi et yoann on est en debut de prog donc pas de kilos en + pour les nuls avant 8-9 semaines

par **Erven** le 01/03/2004 23h20

Merci de me motiver coach! Pour les pts... on va voir

par **Erven** le 02/03/2004 20h01

Séance du 02.03.2004

Squat
3*10 72 kg
1* 5 88 kg

Leg extension
2*10 25 kg
2*10 30 kg

Leg Curl
1*10 20 kg
2*10 25 kg

Conclusion : je pense avoir été un eté trop modeste en chargeant la barre de SQT, surement plus poussé plus lourd mais assez bonne séance dans l'ensemble pour une reprise (enfin je trouve...)

par **Invité** le 02/03/2004 23h20

oui c'est bien ca!
je pense aussi que tu mets beaucoup moins qu ce que tu pourrais
c'est normal au debut le squat ca fait flipper
il te reste combien de temps avant de partir en vacance ?

par **Erven** le 03/03/2004 21h46

Séance du 03.03.2004

DC
1*10 72 kg
1* 9 72 kg
1* 8 68 kg
1* 5 68 kg

DI Halteres
4*10 19 kg

DC serré
1*20 18 kg
1*20 22 kg
2*20 28 kg

Extension triceps poulie haute
- pronation
4* 5 20 kg
-supination
3*10 10 kg
1*10 15 kg

Tractions
5*5 BW+10kg

Conclusion : mon DC a grimpé un peu en 48h ; le DI halteres m'a paru un peu facile.
Je me suis un peu amusé avec mes triceps et j'obtiens une congestion de fou :eek:

Les tractions c'est le petit bonus de la soirée car j'avais la pêche et n'avais pas envie d'arreter le training. Premiere fois que je fais des séries de 5 (d'habitude c'est 3*10 et non lestées) avec 3minutes de repos entre chaque série (à la place de mes 1.30 habituelles)
PS Joaquin : départ vacances au soleil le 22

par **Erven** le 05/03/2004 20h42

Séance du 05.03.2004

Tirage Verticale
1*10 50 kg
1*10 60 kg
2*10 55 kg

Tirage Horizontale
2*10 45 kg
2*10 50 kg

Oiseau (machine)
3*10 25 kg
1*10 30 kg

DM Halteres (assis)
4*10 19kg

Curl EZ Barre
1*10 18 kg
1*10 22 kg
2*10 26 kg

Conclusion : Bonne séance dans l'ensemble avec une progression sur les deux tirages.
Premier essaie au Dm Halteres.
Toujours aussi faible au Curl.

par **Invité** le 05/03/2004 21h52

attention erven 3 seances c'est l'ideal sur 7 jours
sinon a ta place je ferais une seance de dc + assistance tous les 4 voir 5 jours,
pour le squat idem ,si tu fais squat lundi attends jeudi voir vendredi pour rempiler avec du sdt,ou fais squat +sdt ensemble dans la seance genre 2 series de chaque,tous les 4-5 jours
mais bon c'est a toi de decider,c'est ton corps

vivement ton 1er cycle apres la coupure des vacances, ca va changer de ton,tu vas voir,tu reconnaitras pas tes perfs!

par **Erven** le 06/03/2004 13h11

Séance du 06.03.2004

SDT
1*5 68 kg
1*5 88 kg
1*5 98 kg
2*5 68 kg

Leg Press (oblique)
3*10 130 kg
1*10 140 kg

Leg extension
1*10 30 Kg
3*10 35 kg

Machine à mollets
4*12 70 kg

erven 3 seances c'est l'ideal sur 7 jours

C'est ce que je fais habituellement mais après mes 15 jours "d'arret maladie" je suis plus motivé que jamais :cool:

mais bon c'est a toi de decider,c'est ton corps

Je sais j'ai du mal à suivre un prog à la lettre.. je m'éparpille... pas assez rigoureux

mais tant que je me fais plaisir...

J'ai même réussi à faire péter un de mes records au SDT !

par **Erven** le 08/03/2004 20h22

Séance du 03.03.2004

DC
2*10 72 kg
1*10 68 kg
1* 6 68 kg

DI (30°) Halteres
4*10 19 kg

DC serré
1*20 18 kg
3*20 28 kg

Extension triceps poulie haute
- pronation
4* 5 20 kg
-supination
3*10 10 kg
1*10 15 kg

par **Erven** le 09/03/2004 20h14

Séance du 09.03.2004

Squat
1*10 82 kg
1*10 88 kg
1*10 78 kg

Leg extension
2*10 30 kg
1*10 35 kg
1*8 35 kg

Tirage Horizontale
2*10 50 kg
2*10 55 kg

Oiseau (machine)
3*10 30 kg

Tractions
2*10 BW

Conclusion :Très content de ma séance de SQT avec un nouveau record.

Pas de leg curl aujourd'hui car toujours de grosses courbatures aux ischios suite au SDT de samedi.
Record au tirage horizontale mais cela m'a trop crevé pour mes tractions et je n'ai pu faire que 2 séries :confused:

par **Erven** le 10/03/2004 20h07

Séance du 10.03.2004

Rowing Menton
4*10 38 kg

DM
2*10 48 kg
1* 8 48 kg
1*10 40 kg

Curl Alterné
2*10 12kg

Curl EZ Barre
2*10 22 kg

Dips
3*10 BW

Conclusion : je vais finir par ne plus noter mon curl tellement j'ai honte de mes perfs :evil:

par **Invité** le 11/03/2004 03h18

grand bravo a toi erven ,je suis de retour depuis quelques heuresje vias comparer tes perfs

par **Invité** le 22/03/2004 01h41

bon j'ai bien recus tes pm,mais je n'arrive plus a en envoyer,donc mes pm deviennent des m!
je reflechis a ton permier prog ,ferais de mon mieux

bientot fini, les soirèes a regarder les bronzès en sirotant du grog!

par **Erven** le 08/04/2004 21h28

Me revoilà de retour tout bronzé, quelques souvenirs d'eau turquoise, de sable blanc et de rhum...

=> mais avec 2 Kg de plus sur la balance (que du gras suite à mes exces de vacances et mon abscence de training pendant 3 semaines) :evil:

Séance du 05.04.2004

DC
4*10 68kg

DI
3*10 50kg
1*8 50kg

Butterfly
4*10 55kg

Extension triceps à la poulie
4*10 20kg

Séance du 06.04.2004

SQT
4*5 98Kg
1*4 98kg

Presse Inclinée
1*10 100kg
3*10 150kg

Leg extension
2*10 30kg
2*10 35kg

Leg Curl
1*10 20kg
2*10 25kg

Séance du 08.04.2004

Rowing Menton
1*10 30kg
3*10 38kg

Oiseau
1*10 30kg
2*10 35kg
1*8 35kg

DM (assis à la smith)
1*10 38kg
2*10 50kg
1*6 50kg
1*5 42kg

Curl EZ Barre
4*10 26kg

Larry Scott
3*10 25kg

Demain petite seance dos.... "petite" car il faut que je me modere car Lundi matin c'est séance avec Joaquin "Le Bucheron"

par **Invité** le 08/04/2004 23h02

t'as fais 4x5x98 au squat mis t'as de quoi massacrer ton record la!!!
ca marche le rhum

vas y mollo pour le dos hin!,fais des tractions ,un peu de rowing ou de tirage horizontal mais c'est tout et sans aller a l'echec
t'as pas besoin de faire de sdt avec ton dernier squat ca devrait aller
si tu veus etre bien pour lundi

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