par Brad M. le 24/03/2013 23h14
Séance 1 : Pecs, Biceps
Développé couché 4x12
Développé incliné haltère 4x12
Développé couché barre serré 4x12
Poulie vis à vis haute 3x15
Curl barre 3x21S
Curl au pupitre à un bras 3x12
Curl à la poulie basse en prise marteau 3x10
Curl Christ 2x10
Séance 2 : Cuisses, Fessiers, Ischios, Mollets, Abdos
Leg extension + Presse 3x20 +10 (large/moyen/serré)
Hack Squat 3x10
Fentes 3x20
Leg curl + SDT jambes tendues 5x15 +15
Mollets à la machine x15 + Mollets à la presse x15 (X4)
Crunch Abmat 3x50
Relevé de buste Abmat 3x50
Séance 3 : Rappel Pec, Dos, Trapèzes, Abdos
Développé incliné haltère 4x15
Développé incliné serré 3x12
Traction à la barre fixe prise large devant + Tirage poulie haute prise large en pronation devant 4xmax + 10
Rowing à un bras + Tirage poulie passe en supination 4x15 + 15
Shrug barre 4x15
Séance 4 : Epaules, Triceps
Développé haltère 4x12
Tirage menton 3x6
Elévation latérale 3x20
Oiseau assis 3x15
Extension à la poulie haute prise pronation 3x21S
Barre au front sur banc incliné 4x25
Extension nuque assis 3xdégressif
Crunch Abmat 3x50
Relevé de buste Abmat 3x50
Suppléments :
Whey : Scitec Pro
Créa : Cellucor Créatine cor
Bcaa : MusclePharm Re-Con
Avant entrainement : Cellucor M5
Bruleur : Endoburn
ZMA : Tested ZMA
PDC actuel : 74KG
"I do it because i can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't"
Training Log - Photos et Vidéos Log
PDC : 70kg
DC : 4x6 Ã 98kg
SDT : 3x8 Ã 151kg T&G
SQT : 4x8 Ã 112kg
FS : 2X6 Ã 92kg
EJ : 70kg
CINDY : Try #1 > 17 rounds
TRACTION (pro.) : 38@PDC / 14@PDC+20kg