Salut tout le monde,
Je fais mon retour sur le forum après un petit temps d'arrêt. Et je tiens vraiment à vous remercier pour vos MP, messages sur mon log, textos, etc etc.
Vous êtes vraiment des potes pour moi, même si nos "relations" sont virtuelles.
De plus, reprise du training également mais cette fois ci sans coach.
Je me rend compte que si je ne touche pas de la fonte, je ne suis pas bien... Et puis SP c'est une famille, je ne peux pas vous abandonner
Vous êtes ma motivation, et je suis une motivation pour d'autres.
Donc voilà la routine que je suis :
Pour info, ce n'est pas la routine que je suivais avec Rudy, donc pas la peine de la pomper. Je dis surtout ça pour les nouveaux qui tomberaient sur mon log. Je l'ai établie en fonction de ce que Rudy m'a appris et de mon corps.
Ça donne ça :
Lundi : Pec/EpauleDéveloppé incliné haltère
Développé décliné haltère
Ecarté incliné
Elévation latérale
Oiseau
Développé haltère
Gainage
Ab wheel
Mardi : Quad/Fessier/IschioSquat
FS et/ou Presse
Leg extension
Fentes à la barre
SDT jambes tendues
Leg curl
Hip Trust
Abdo Abmat
Mercredi : Biceps Vs TricepsCurl incliné
Vs
Pompes prise serrée
Curl au pupitre à un bras
Vs
Extension nuque assis
Curl à la poulie basse
Vs
Extension à la poulie haute
Gainage
Ab wheel
Jeudi : Pec/MolletDéveloppé incliné haltère
Développé décliné barre
Ecarté couché
Mollet à une jambe
Mollet à la presse
Abdo Abmat
Vendredi : DosTraction prise large devant
Tirage poulie haute prise large en pronation devant
Soulevé de terre
Rowing barre Yates en pronation
Rowing à un bras
Tirage poulie passe en supination
Shrug barre
Hyper extensions
Concernant la diète, par respect pour le travail de Rudy, je ne la donnerais pas. Car je garde la même.
La seule chose qui va changer, c'est que je ne prend plus aucun complément alimentaire. Car j'ai besoin de faire des économies pour aider ma famille.