Bonjour à tous,
Je me présente brièvement, j'ai 24ans et 1m75 pour 78kg (BF : 18/20 je pense). Je bosse dans une grande enseigne de bricolage en tant que chef de rayon et j'habite Lyon.
J'ai commencé la "musculation" à l'âge de 18ans à l'armée. Je mets entre guillemet car avec les connaissances que j'acquiers au file du temps, je me rend compte qu'on faisait tout et n'importe quoi. Cela a duré 2 ans.
Quand j'ai arrêté l'armée, j'ai continué puis arrêté puis repris etc etc, encore 2ans...
Ensuite plus rien pendant 2ans.
Tout ça pour dire que j'ai repris sérieusement depuis 2 mois. Pour ceux qui diront que j'ai repris juste pour faire le kéké sur les plages, je vous rassure de suite, je n'ai pas de vacances cet été ;-)
Pourquoi je me suis remis sérieusement à la musculation ?
Parce que c'est le seul domaine où à chaque réussite ou échec, je suis le seul responsable. Puis ça me permet de me mettre dans ma bulle, je suis un peu insociable comme garçon
Et puis j'aime ça !!
Pourquoi m'inscrire ici ?
Parce que j'y trouve de vrais passionnés et de véritables conseils. C'est une vrai encyclopédie pour moi ce site. De plus les physique des membres sont justes géniaux. (Source de motivation en plus)
Pour le matériel, je bosse chez moi. J'ai un banc, un rack, une poulie haute/basse, une barre, deux haltères et de la fonte. Ca me suffit largement pour l'instant...
Voilà mon programme sur 3 jours :
1er jour : généralement le lundiPectoraux :
Développé couché à la barre
Développé écarté incliné (partiel)
Épaule :
Développé Nuque à la barre
Elévation latérale
Oiseau avec haltères
Biceps :
Curl incliné
Curl barre EZ au pupitre
Abdominaux :
Crunch ABMAT
Enroulement de bassin ABMAT
2ème jour : généralement le mercrediCuisses :
Squat arrière
Squat avant
Leg extension assis
Leg curl allongé
Mollets : 2x en supers séries
Mollet debout à une jambe
Chameau lesté
Abdominaux :
Crunch ABMAT
Enroulement de bassin ABMAT
3ème jour : généralement le vendrediPectoraux :
Développé couché à la barre
Développé décliné
Dos :
Traction prise large devant partiel
Rowing à un bras
Shrug barre
Soulevé de terre
Triceps :
Développé couché prise serré barre EZ
Extension nuque à un bras
Abdominaux :
Crunch ABMAT
Enroulement de bassin ABMAT
Voilà me concernant. Bonne fin de journée à tous.
Je mettrais à jour au fur et à mesure des séances.