par attila le 18/04/2012 09h57
Récup' active pour éviter le désentrainement des tendons, c'est pas mal pour reprendre un peu plus vite avec de bonnes charges.
En gros tu t'entraine mais très loin de l'échec, style tu fais 10rep à ton 30rm environ, la semaine d'après tu remontes un peu en poids, puis après tu repars sur le programme.
Tu peux faire plus de semaines de récup encore, mais 2 semaines c'est déjà pas mal, tout dépend de ta douleur, mais le repos complet, ne le fait pas trop longtemps (sauf si vraiment pas le choix), et dans tous les cas:
nombre de semaines de repos complet = nombre de semaines de retour aux charges progressif.
Moi par exemple j'ai dû m'arrêter complètement 3 semaines pour une petite blessure, j'ai mis 3 semaines derrière pour revenir tout doucement à mes charges de travail.