Tout d' abord , bonjour à tous . Pour les présentations je me prénomme rémy , j' ai 21 ans et j' ai débuté la musculation en salle en janvier/février . J'ai débuté en septembre par un peu de méthode OL à 53 kilos de pdc pour 1m80.
Je monte jusqu' à 66 kilos jusqu' en janvier ou je me lasse de la méthode , plus attiré par la musculation en salle à laquelle s' adonne serieusement un de mes amis proches.
Erreur classique du débutant , je modifie souvent mon programme avant de m' arrêter sur celui ci :
Mardi : Cuisses, mollets , abdominaux
-Presse à cuisse : 4*12-15
-legs extension : 4*12-15
-legs curl assis : 4*12
-legs curl allongé : 4*12
-mollets assis : 4*12
-Crunch : 3*15
-Crunch oblique : 3*15
Vendredi : Pectoraux ,Dos ,abdominaux
-DC :4*8-12
-DI haltères : 3*10-12
-Ecartés machine : 3*12
-Traction en supination poulie haute : 4*8-10
-Tirage nuque : 3*8-10
-Rowing horizontal : 3*8-10
-Seance d' abdos identique au Mardi
Dimanche : Biceps , Triceps , Epaules
-Curl barre : 3*8-10
-Curl départ en prise marteaux : 3*8-10
-Curl incliné : 3*8-10
-Barre au front : 3*10-12
-Extensions nuques unilatérales : 3*10
-Extensions poulie avec corde : 3*10
-Rowing vertical : 3*10
-Elevations latérales : 3*10
-Oiseau à la machine : 3*10
Je suis à présent à 70 kilos de pdc ( je suis parfaitement conscient que sur mes 17kg très peu sont des kilos de muscles ) mais je reste très faible . J' hésite à continuer à prendre de la masse sans force de peur de voir le gras arriver en abondance.
Déja faible au départ ( 40kg DC ) j' ai l' impression de stagner . En 3 4 mois de musculation j' ai augmenté le poids de seulement 10 kg au Dc ( ou je n' arrive pas à valider le 4*8*50 depuis plus d' un mois ) , environ 2 kg par bras aux biceps triceps et épaules , et environ 7 kg aux exercices de dos.
Pour les jambes , + 90 kilos pour la presse à cuisse ( 140 en tout ) et environ 10 kg sur les autres exercices.
J' aimerais profiter de vos conseils , merci de m' avoir lu et bonne journée.
Cordialement ,Teissier Rémy , débutant passionné.