tout d'abord je vous salue car je suis nouveau
en fait je cherche a developper mes triceps en conservant l'explosivité du muscle ( car je pratique les art martiaux ) ce qui est primordial. En fait avoir des triceps developpé et dessiner tout en gardant l'explosivité et en l'augmentant pour avoir plus de puissance.
je fais 5 serie de 10 pompes rapides les main un peu serré, des petites series de dips ect.. si vous auriez un programme ce serait simpa, a noter que je n'ai pas de materiel.