Je précise que je ne travaille pas les jambes car je ne trouve pas le temps pour.
c'est au final un peu la même chose...8 tractions-4 séries de tractions a la poulie haute
attila a écrit:Tu marches toute la journée et ça te muscle les jambes par exemple
attila a écrit:J'espère que t'as capté mon ironie .
attila a écrit:J'espère que t'as capté mon ironie .
Alban a écrit:attila a écrit:J'espère que t'as capté mon ironie .
On lit tellement de trucs qui disent que faire du vélo ça donne des cuisses de Tom Platz que je n'ai pas fait plus attention que ça à l'expéditeur du message.... désolé si je t'ai vexé
Fais aussi attention, à ta séance Pec-triceps, t'a 3 exercices de développé à la barre...
florian_oh_aime a écrit:En un an j'ai pris 6 kilos seulement
Tu n'a pas essayé de passer à 1 séance semaine pour les pecs ?florian_oh_aime a écrit:Salut à tous!
Je fais de la musculation depuis maintenant 2 ans et ma première année a été bonne dans l'ensemble, j'ai gagné en force et en masse. Mais il y a toujours un mais, ma deuxième année a été catastrophique en terme de performances (surtout en pectoraux) car je savais très bien que du côté de la prise de masse j'allais pas reprendre autant de poids que la première année.
Au cours de cette deuxième année je n'ai pas arrêté de stagné malgré mes efforts constants. Depuis 2 ans je vais à la musculation 4 fois par semaine en faisant 2 fois les pectoraux et une fois tous les autres muscles. Alors j'ai essayé d'analyser ce qu'il n'allait pas et j'ai trouvé ces éventuelles problème sur mon programme:
- Je suis sans doute en sur-entrainement car je m'entraîne à chaque fois pendant une heure et demi.
Le problème c'est que si je réduit la durée de mes séances je ne trouve pu le temps de faire tous les muscles correctement sur 4 jours .
- Je change souvent de façon de faire car apparament il faut modifier son style de programme pour choquer le muscle mais je ne sais pas trop comment faire pour modifier mon programme de façon efficace.
- Je n’entraîne peut être pas assez mes épaules, du coup cela m'aide peut être pas pour gagner en force aux pectoraux. Mais il y a tellement d'exercices en épaules que je ne sais pas trop lesquelles faire pour gagner en force aux pectoraux.
Merci d'avance pour vos éventuelles réponses car j'en ai besoin.
Il est aussi possible de passer en série de 3 pour de développé incliné et les écartés
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