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darksim58 : Musculation Training Log

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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 21/01 21h09

ça c'est de la bonne séance, ça fait plaisir de voir ça dark, que ça continue ainsi mon pote :D
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar vida-91 le 21/01 21h10

Tu progresse partout c'est cool :)
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Messagepar Zeke le 21/01 22h47

Ca remonte gentillement vers les perfs initiales !
C'est bon ça :)

Mon cochon, T'es une vraie marmule :idiot:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar chest83 le 22/01 06h21

Du vert au top ça!
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar kaiv le 22/01 12h50

Dark c'est le gars impressionant ces perfs augmentent sans cesse :cool:
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Messagepar delita le 22/01 13h30

Belle séance darksim ;)
Je vois que toi aussi tu n'as pas de grosse grosse perfs sur les tractions lestés. Tu es à combien de PDC ? Moi à 87kgs je galère en me lestant à 8kgs alors qu'avant, avec 10kgs de PDC en moins c'était une promenade de santé :lol:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Zac le 22/01 13h54

Retour en force :cool:
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Messagepar vida-91 le 22/01 17h56

Moi à 92,5kg de PDC je peux pas encore me lester :ill: faut je le tire mon gros Q :lol:
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Messagepar Morgan63 le 22/01 20h23



:idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar darksim58 le 23/01 18h28

Merci le mecs :cool: ! Ouai faut que sa remonte j'ai pas le choix vu le mois de Décembre merdique :p .

delita a écrit:Belle séance darksim ;)
Je vois que toi aussi tu n'as pas de grosse grosse perfs sur les tractions lestés. Tu es à combien de PDC ? Moi à 87kgs je galère en me lestant à 8kgs alors qu'avant, avec 10kgs de PDC en moins c'était une promenade de santé :lol:



Dans ma signature!! 76 kg. Oui je galère au traction prise large surtout après le SDT! je penses être bien plus fort au traction en supination.
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Sakara le 23/01 18h31

T'u pèses lourd pour ta taille c'est cool ça :cool:
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Messagepar darksim58 le 23/01 18h36

Oui mais un dégraissage me ferais pas de mal :lol:
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Messagepar Sakara le 23/01 18h48

le gras fais la force et puis ça tient chaud mec, on est en hiver in :super_lol:
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Messagepar kaiv le 23/01 19h22

darksim58 a écrit:Oui mais un dégraissage me ferais pas de mal :lol:


T'es loin d etre si gras , tes abdos se voient encore , ta des muscles encore sayant a certains endroit , va voir en sexion force ya certains cas ou ils sont vraiment gras ^^ . C'est sur que pour plus d esthétisme tu pourrais faire un mini régime 2-3 kg pas plus mais c est pas urgent je pense :)
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Messagepar darksim58 le 23/01 20h17

Certains powers sont moins gras que moi :super_lol:

Pecs/ Bi, (séance dernière) :

L-Fly @5: 3*

DC: 10/10/9 @85 et 15* 70
DC: 9/9/8 @85 et 14* 70

Dips: 12/7/ et 2 + lest de 20kg :lol:
Dips: 12/10/8 +lest 20kg


Curl inliné: 16/15/15 @17
Curl inliné: 15/14/12 @17

Curl au pupitre: 13/13/11 @16
Curl au pupitre: 3*11 @16


Content de mon DC, une rep de plus par série je ne m'y attendais pas, le CI remonte très bien aussi là!
Ouai en revanche mon DC attaque bien les dips :p, c'est fou quand je passe en séries courtes au DC j'explose mes dips!



J'ai reçu mes petits nouveaux! A voir si sa m'apporte un plus:



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Messagepar momolinho99 le 23/01 20h24

les dips ont pris un sacré coup sur la guele mais bon jolie DC en tout cas mon pote ;)
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Messagepar darksim58 le 23/01 20h26

Merci momo!! Les dips régressent super bien :cool: :idiot:
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Messagepar kaiv le 23/01 20h27

C'est clair bon DC :) .

Ou des petits cadeaux :p tu nous tiens informer du rendu :) .

darksim58 a écrit:Certains powers sont moins gras que moi :super_lol:



Mais certains le sont beaucoup plus :)
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Messagepar Sakara le 23/01 20h39

Tu retrouves tes perfs d’en temps, bien :cool:
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
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Messagepar Legend44 le 23/01 21h50

DC et CI :cool: ça c'est un vrai papa!
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


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Messagepar Hersovyac le 23/01 21h56

Super Dark, continue comme ça et te désespère pas ça va remonter ! ;)
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Messagepar Zac le 23/01 21h57

Tu vas vite retrouver tes perf mec :cool:
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Messagepar enzohulk le 23/01 21h58

Cava remonter Dark tkt :)
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Messagepar darksim58 le 25/01 20h21

Cuisses/ mollets/abdos (séance dernière) :

Front squat: 10*3 @75 1'
Front squat: 10*3 @73 1'

Mollet debout sur cale: 25/25/25/24 @90
Mollet debout sur cale: 23/23/22/22 @90


Leg extension: 4*14 @72
Leg extension: 4*13 @72

Leg curl allongé: 14/13/13 @26
Leg curl allongé: 13/13/12 @26

Crunch lesté 3 *
Enroulement du bassin suspendu 3*



Bof cette nuit j'ai dormi 11h30 :lol: :lol:
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Messagepar Sakara le 25/01 20h34

Ca doit être chaud 10 séries de FS à 3 rep et avec 1min de repos, tu te laisses une marge de progression ou t'es à fond sur les 10 séries?
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
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Messagepar momolinho99 le 25/01 20h43

11H30, c'est une toute petite nuit ça :lol:
bonne petite séance ça, perfs en augmentation partout, j'aime quand tu nous fais ça dark :D
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Messagepar chest83 le 25/01 20h44

darksim58 a écrit:Bof cette nuit j'ai dormi 11h30 :lol: :lol:


Salaud tu m’énerves !!!! Réveillé 2h30 4h 5h.......... :cry:
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DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
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Messagepar darksim58 le 25/01 20h54

Sakara a écrit:Ca doit être chaud 10 séries de FS à 3 rep et avec 1min de repos, tu te laisses une marge de progression ou t'es à fond sur les 10 séries?


Petite marge de progression oui, mais sa devient dur! Je sent que ma technique se dégrade sur les dernière séries alors je réfléchi à peut être reprendre des séries de 8/10!

momolinho99 a écrit:11H30, c'est une toute petite nuit ça
bonne petite séance ça, perfs en augmentation partout, j'aime quand tu nous fais ça dark :D


La sa ne va que faire de monter Momo, parceque je me repose plutôt correctement et j'ai la motive :evil:


chest83 a écrit:
darksim58 a écrit:Bof cette nuit j'ai dormi 11h30 :lol:


Salaud tu m’énerves !!!! Réveillé 2h30 4h 5h..........



:eek: Mon pauvre tu dois être déglingué!
Ce matin c'est ma femme qui à fait le biberon à 8h, le dernier était hier à 22h30 :p .
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Messagepar takumi le 26/01 08h38

bonjour,
11h30 :eek:
tu en as de la chance :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Rolvate'ska le 26/01 10h44

Ta nuit reflète ton physique... Un nounourse ^^
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Messagepar Hersovyac le 26/01 10h51



Han, tu crois qu'il se dope au miel ? :p
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Messagepar Zac le 26/01 12h59

Le fs monte bien en tout cas :cool:
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Messagepar Rolvate'ska le 26/01 13h48

Oui il ce dope au miel et il ce gratte le dos contre les arbres
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Messagepar darksim58 le 26/01 14h11

Mdr! J'hiberne l'hiver mais de temps en temps je me lève pour manger un peu de miel et pousser de la fonte :cool:
Dernière édition par darksim58 le 26/01 14h17, édité 1 fois.
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Messagepar Steinhoff le 26/01 14h15

Bien ton front' Dark !
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Messagepar jojo74 le 26/01 15h56

Tu as commencé à combien de kilos sur ce format au FS? Faut pas hésiter à commencer assez "light" avec plus un 7/8Rm qu'un 5 Rm comme il le conseil, sinon tu arrives vite à un blocage.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar darksim58 le 26/01 16h04

Ok Jojo!! Je suis parti à 72 et j'en avais 8/7 @ 70. j'ai fais ma pause entre temps, j'ai repris surement trop fort.
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Messagepar darksim58 le 26/01 16h28

Steinhoff a écrit:Bien ton front' Dark !


Merci! Il monte ce FS mais c'est encore tout faiblard :p


Epaules/Triceps (séance dernière):

DM assis sur banc @80°: 11/10/10/10 @46
DM assis sur banc @80°: 10/10/10/8 @46

EL: 11/11/10/10 @12
EL: 4*10 @12

Oiseau/rowing: 14/14/13 @17

Oiseau/rowing: 3*17 @16

DCS: 10/10/10/9 @70

DCS: 3*10 @68/ 9*70

Extensions nuque:13/13/12 @10
Extensions nuque: 3*12 @10


Mince alors bébé ma réveillé à 9h15 :idiot: !En plus depuis le début de l'année je bosse 4 jours par semaines alors la c'est top pour l'entraiment! Je gagne des reps partout assez easy pour l'instant :cool:
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Messagepar kaiv le 26/01 16h39

Wooo j'avais jamais capté ton DCS est vraiment bien !
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Messagepar darksim58 le 26/01 16h42

:p j'ai repris il y a 3 semaines à la place du magic try! Bof il faut que je monte @ 80kg :cool:
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SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
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