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darksim58 : Musculation Training Log

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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 26/01 18h06

Juste pour dire que je passe chaque jour :idiot:
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Messagepar jojo74 le 26/01 18h12

Ok tu étais partie avec une charge raisonnable.
Quand on reprend, dur de se remettre au début, mais ça vaut mieux parfois, surtout que la progression se fait plus vite je trouve.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Sakara le 26/01 19h05

Clair tu recommences à avoir de bonnes séances c'est tout bon!
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
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Messagepar Kent le 27/01 11h14

A ta place je repartirais pas sur des séries de 10 sur le FS Dark.

Limite, tu restes au même poids pendant encore une ou deux séances jusqu'à valider tes 10 séries assez proprement niveau technique.

Fin, c'est ce que je ferais personnellement :) !
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Messagepar darksim58 le 27/01 11h58

Morgan63 a écrit:Juste pour dire que je passe chaque jour :idiot:


:cool: :p Moi aussi morgan ;)

Kent a écrit:A ta place je repartirais pas sur des séries de 10 sur le FS Dark.

Limite, tu restes au même poids pendant encore une ou deux séances jusqu'à valider tes 10 séries assez proprement niveau technique.

Fin, c'est ce que je ferais personnellement :) !


Oui tu as raison faut pas que j'abandonne direct, je vais reprendre la même séance jusqu'à que sa passe bien! De toute façon se serait trop beau de pouvoir rajouter du poids à chaque séance!
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar darksim58 le 28/01 10h54

Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 5*130/ 2*6 @125
SDT tradi: 6/6/7 @125

Traction prise large devant: 3*8 +10 de lest

Traction prise large devant: 8/7/7 +10 de lest

Rowing avec haltère: 3*11 @39
Rowing avec haltère: 3*12 @38

Shrug barre: 16/16/15 @102

Shrug barre: 3*15 @102


Crunch lesté 3*
Enroulement du bassin suspendu 3*



Ha mais je banni les séances le matin :evil: Non j'ai pas le choix :idiot:
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Messagepar kaiv le 28/01 11h02

Ca progresse encore de partout :-) , SDT 130 :cool: .
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Messagepar darksim58 le 28/01 11h13

Oui par contre j'ai failli crever à chaque fin de série :idiot:
Mon SDT je pensais mieux faire, sa remonte moins vite que les autres exos!
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Messagepar jojo74 le 28/01 19h21

Fais gaffe d'avoir quelques heures de réveil avant le SDT, le matin les disques sont bien gonflés et plus apte à s'abimer.
Cahier d'évolution.
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Messagepar kaiv le 28/01 19h25

darksim58 a écrit:Oui par contre j'ai failli crever à chaque fin de série :idiot:
Mon SDT je pensais mieux faire, sa remonte moins vite que les autres exos!


t'es toujours en vie c'est ca qui conte :p
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Messagepar Zac le 28/01 20h32

Les perfs remontent :cool:
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Messagepar momolinho99 le 28/01 21h53

SDT de porc quand meme
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DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar darksim58 le 28/01 22h13

jojo74 a écrit:Fais gaffe d'avoir quelques heures de réveil avant le SDT, le matin les disques sont bien gonflés et plus apte à s'abimer.


:eek: J'ai 1h45 de réveil c'est un peu juste :super_lol:! faut absolument que je le fasse le dimanche aprème mais c'est pas toujours possible!

momolinho99 a écrit:SDT de porc quand meme


SDT de fiotte oui :lol:
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Messagepar skydark le 29/01 10h18

T'as vraiment des bonnes perfs en dos toi :cool:
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Messagepar Steinhoff le 29/01 11h08

Belle séance mec :cool: Ca devient intéressant les tractions là !
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Messagepar yannou le 29/01 14h19

Fiou belle séance, de sacrées perfs !
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-Tu fais quoi pour être dessiné ?
-Je lève de la fonte.
-Oui mais le cardio ?
-Je lève de la fonte, plus vite.
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Messagepar darksim58 le 30/01 11h29

Pecs/ Bi, (séance dernière) :

L-Fly @5: 3*


DC: 10/9/9 @87 et 14*72
DC: 10/10/9 @85 et 15* 70

Dips: 12/10/8 + lest de 20kg
Dips: 12/7/ et 2 + lest de 20kg


Curl inliné: 16/15/15 @17

Curl inliné: 16/15/15 @17

Impossible de gagner une rep de plus au CI, c'est la vie!! Pas le temps de faire mon Curl au pupitre malheureusement pris par le temps ce matin j'ai commencé ma séance un peu tard.

+2 kg sur le DC c'est très bien passé, sa progresse encore mieux que mes espérances!
J'ai pris + ou - 2 cm plus large au DC et j'ai senti que l'amplitude était légèrement réduite sans que je sente mes épaules et pecs trop étirés, je penses que c'est un bon point! Mes triceps étaient une peu moins mis à contributions du coup sa ma aidé sur les Dips.
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Messagepar Morgan63 le 30/01 13h33

Le DC se rapproche des objectifs à grands pas là :D
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Messagepar Zeke le 30/01 14h05

TOujours de belles avancées !
Tu tiens bien le choc depuis ton retour et la présence du bébé ! Félicitations ;)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar kaiv le 30/01 14h52

Continue d exploser au DC mec :p , en plus ta trouver "ton petit truc" pour encore etre plus a l aise c est good ca :)
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Messagepar chest83 le 30/01 18h07

Le DC monte , monte , c'est bon ca ;)
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar takumi le 30/01 18h49

bonjour,
moi je te dis, bien pour les dips, 9reps de+ :eek:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Kent le 30/01 20h53

Bien le DC Dark, ça remonte bien :cool: !
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Messagepar momolinho99 le 30/01 21h13

Ça c'est bon le DC continues avec cette prise pour exploser tes dips
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Messagepar jojo74 le 31/01 06h07

C'est bon ça, faut pas hésiter à tester plusieurs largeur sur la prise pour sentir celle où tu te sens le mieux, et sr ça on est pas mal différent, après une nouvelle prise où tu te sens plus à l'aise peut parfois te faire perdre un peu en perfs, manque d'habitude, partie musculaire mis un peu plus à contribution alors qu'elle manque un peu d'endurance...Mais ça vaut e coup de s'y attarder.
Cahier d'évolution.
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Messagepar darksim58 le 31/01 10h25

Merci les gars! Je pourrais pas tester plus large car la sa devient juste pour déracké et reposer la barre, mes chandelles sont au minimum et mes bras ne grandissent plus :super_lol:

Sacrés courbatures aux PECS aujourd'hui!
J'ai remarqué que j'ai mal jusqu'au dessous des clavicules sans pour autant travailler le haut des pecs.
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Messagepar Maxime Lrl le 31/01 11h04

Je vois que ça progresse dur ici aussi !
Vous êtes enragés les gars, ça fait plaisir à voir :)
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Messagepar yannou le 31/01 15h17

Ah yes ça soulève bien au DC ! Moi aussi je me cherche dans la position sur la barre au niveau des coudes et de l'écartement des mains... C'est dingue comment ça peut changer du tout au tout !
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Messagepar darksim58 le 01/02 19h47

C'est clair yannou, rien que 1 ou 2 cm d'écart en plus ou moins sa joue beaucoup.
C'est dur de trouver la bonne technique, il ne suffit pas de pousser bêtement.

Cuisses/ mollets/abdos (séance dernière) :

Front squat: 10*3 @75 1'
Front squat: 10*3 @75 1'

Mollet debout sur cale: 28/28/27/27 @90
Mollet debout sur cale: 25/25/25/24 @90

Leg extension: 15/15/14/14 @72

Leg extension: 4*14 @72

Leg curl allongé: 3*12 @ 26,5

Leg curl allongé: 14/13/13 @26

Crunch lesté 3 *
Enroulement du bassin suspendu 3*



J'ai rien bougé au FS mais bof ma technique sa dégrade pas mal sur la fin, j’hésite à garder se format sachant que les cycles de force ne me réussissent pas de trop. J'aurais essayé!
Mollets barre c'est monté tout seul!


Demain épaules/ tri et il me semble avoir dit il y a 2 semaines que je ferais 10*50 au DM assis, alors je tenterais ça sur la première série! (Jojo va me taper sur les doigts) :idiot:
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Messagepar enzohulk le 01/02 22h24

Dark tu est fou ou quoi tu a des perf au dessus de moi je vais devoir me bouger grave je vais te ratraper
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Messagepar Deidara le 01/02 22h47

Bientôt les 10x100kg au DC ;) ;)
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Messagepar Hersovyac le 01/02 23h13

enzohulk a écrit:Dark tu est fou ou quoi tu a des perf au dessus de moi je vais devoir me bouger grave je vais te ratraper


On rattrape pas une locomotive lancée à pleine vitesse. ;) :idiot:
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Messagepar momolinho99 le 01/02 23h48

les mollets remontent :D
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Messagepar jojo74 le 02/02 09h22

j’espère que tu vas les avoirs, et si tu sens que tu rates à cause de la technique sur une ou plusieurs reps, n’hésite pas à refaire avec 10 minutes de repos.
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Messagepar darksim58 le 02/02 17h57

Deidara a écrit:Bientôt les 10x100kg au DC ;)


Dans 1 ans :p :idiot:

enzohulk a écrit:Dark tu est fou ou quoi tu a des perf au dessus de moi je vais devoir me bouger grave je vais te ratraper


Non un rien au dessus ;)

jojo74 a écrit:j’espère que tu vas les avoirs, et si tu sens que tu rates à cause de la technique sur une ou plusieurs reps, n’hésite pas à refaire avec 10 minutes de repos.


Toujours de précieux conseils, merci Jojo.

Epaules/Triceps (séance dernière):

DM assis sur banc @80°: 10*50/ 11/9 @47
DM assis sur banc @80°:11/10/10/10 @46

EL: 13/13/13/12 @12
EL: 11/11/10/10 @12

Oiseau/rowing: 3*15 @17
Oiseau/rowing: 14/14/13 @17

DCS: 3*9 @72/ 5* 80 (80 pour tester ma faiblesse)
DCS: 10/10/10/9 @70

Extensions nuque: 15/14/14 @10
Extensions nuque: 13/13/12 @10


10*50 sont passés très juste mais c'est passé et sincèrement je pensais en faire 9 grand max!
J'ai arrêté à la 3 ème séries car j'ai vraiment tout donné sur les 2 premières, la semaine prochaine je part en série à 47.

Sinon c'est toujours la forme j'ai un sommeil au top donc sa monte :cool:
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Messagepar takumi le 02/02 18h02

bonjour,
cool pour ton DM, ca monte, ca monte, bien

darksim58 a écrit:Sinon c'est toujours la forme j'ai un sommeil au top donc sa monte :cool: [/i]

tu oublies la raclette et Mc do :lol:
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Messagepar Zac le 02/02 18h16

Il envoi ton dcs quand même :cool:
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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 02/02 19h56

Chose dit, chose fait le DM 10@50 ça me plait ça
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 03/02 12h14

takumi a écrit:bonjour,
cool pour ton DM, ca monte, ca monte, bien

darksim58 a écrit:Sinon c'est toujours la forme j'ai un sommeil au top donc sa monte :cool: [/i]

tu oublies la raclette et Mc do :lol:
cdlt


Chuuuuut Takumi ne révèle mon secret :lol: :idiot:


Zac a écrit:Il envoi ton dcs quand même :cool:


Merci ma poule! Je progresses vite pour l'instant :cool:

momolinho99 a écrit:Chose dit, chose fait le DM 10@50 ça me plait ça


J'aime me lancer des petits défis!
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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 03/02 15h33

C'est bon ça si t'es en forme, profite de cette période pour tout faire péter!
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