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darksim58 : Musculation Training Log

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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar Hersovyac le 07/03 20h17

Sale enfoiré ! That's bench ! :eek:
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Messagepar Legend44 le 07/03 20h21

Nouvelle tof de profil Dark il me semble? Bien les pecs tu va bientôt pouvoir donner le seins à ton bébé :p
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
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Messagepar darksim58 le 07/03 20h30

Jambes/abdos, séance dernière

Squat//: 3*6 @92
Squat //: 10/10/8 @90

Mollet debout sur cale: 26/26/25/25 @100
Mollet debout sur cale: 32/30/28/28 @95

Leg extension: 14/14/13 @70
Leg extension: 3*13 @70

Leg curl allongé: 12/12/11 @26.500
Leg curl allongé:12/11/11 @26.500

Crunch lesté 3 *
Enroulement du bassin suspendu 3*



Je suis mort aujourd'hui, je voulais reporter la séance mais sa fou trop la merde après...
Dans l'ensemble j'ai quand même réussi à forcer et gratter des reps, le leg curl allongé était chaud ayant encore des courbatures aux ischios de mon JT de dimanche!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar enzohulk le 07/03 20h34

plutot bien la séance pour quelqun qui voulait la reporter :!:
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Messagepar darksim58 le 07/03 20h34

Cracotte a écrit:
Maxime Lrl a écrit:Monistrol et Yssingeaux ... on vit dans le même pays?

MDR !

J'suis à St Etienne depuis un moment, fini la cambrousse avec les vaches !!!
Quand j'ai déboulé là-bas, je venais du pays des cigales.. Ca choque j'te le dit...



C'est ou ça St Etienne!? :idiot: :rolleyes:

Hersovyac a écrit:Sale enfoiré ! That's bench ! :eek:


that's bench of gay. :idiot:

Legend44 a écrit:Nouvelle tof de profil Dark il me semble? Bien les pecs tu va bientôt pouvoir donner le seins à ton bébé


:lol:
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Messagepar enzohulk le 07/03 20h39

Nouvelle tof de profil Dark il me semble? Bien les pecs tu va bientôt pouvoir donner le seins à ton bébé


c'est deja fait :idiot:
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Messagepar kaiv le 07/03 20h43

darksim58 a écrit:
C'est ou ça St Etienne!? :idiot: :rolleyes:



C'est le 42 a 50 bornes de lyon ^^
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Messagepar Kent le 07/03 21h39

Good le DC, t'as pas résisté à faire ton fameux 6/5/5 au lieu d'assurer 5/5/5 finalement :p !
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Messagepar Cracotte le 07/03 22h12

Legend44 a écrit:Bien les pecs tu va bientôt pouvoir donner le seins à ton bébé :p

:lol:

kaiv a écrit:
darksim58 a écrit:
C'est ou ça St Etienne!? :idiot: :rolleyes:



C'est le 42 a 50 bornes de lyon ^^

J'suis sûr que Dark est un anti ASSE !


J'en ai rien à secouer du foot et des derbies... :super_lol:

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

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Messagepar Maxime Lrl le 07/03 22h14

Kent a écrit:Good le DC, t'as pas résisté à faire ton fameux 6/5/5 au lieu d'assurer 5/5/5 finalement !


Je suis pareil, quand je sens que je peux plus je fais plus, vous pensez qu'il vaut mieux s'en tenir à ce qui était prévu ou au contraire si on peut plus autant le faire ?
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Messagepar Cracotte le 07/03 22h18

Bah si tu peux plus.. C'est ou tu arrêtes ta série, ou tu fais des reps partielles, ou tu te fais aider pour finir le mouvement de ta rep !

Visiblement l'échec c'est pas bon, donc il vaudrait mieux arrêter selon ces messieurs !

Je ne sai spas quoi penser personnellement... J'me suis pas penchée sur le sujet, et j'arrive toujours à l'échec alors ^^'
Et j'ai GoW pour m'aider à finir les reps !

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
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Messagepar Kent le 07/03 22h20

Il faut lire "+" ici Cracotte ;) !
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Messagepar darksim58 le 07/03 22h27

Ouai Kent je l'avais sur alors je n'ai pas résisté!

Moi maxime je fais toujours ainsi et visiblement sa fonctionne bien sur moi.

Cracotte moi je ne suis pas pour les reps forcé et de toute façon je n'ai personne pour m'aider :rolleyes:
Anti ASSE je ne sais pas ce que c'est je n'y connais rien en Foot car sa pue grave du boule :lol:
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Messagepar Cracotte le 07/03 23h15

darksim58 a écrit:Anti ASSE je ne sais pas ce que c'est je n'y connais rien en Foot car sa pue grave du boule :lol:

Copaiiiiiin !!!!! :super_lol:

ASSE c'est le club de foot de St Etienne ^^
Association Sportive de Saint-Etienne je crois !

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
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Messagepar Zeke le 08/03 09h30

Ça monte ton squat ! quand même bien pour une séance sans jus :)

Rien que pour tacler gratuitement, ça vous gène pas d'habituer dans un trou paumé ? :lol:
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Messagepar Hersovyac le 08/03 10h17

Très bon squat. Bon et sinon, qui vient dans mon petit patelin d'Argenteuil dans la banlieue parisienne. Rejoignez-moi, j'ai des cookies ! :D
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Messagepar kaiv le 08/03 10h27



Les cookies c'est pas bon pour la diète :idiot: :p
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Messagepar takumi le 08/03 10h35

enzohulk a écrit:plutot bien la séance pour quelqun qui voulait la reporter :!:

+1000, carrement
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Sakara le 09/03 17h58

T'as bien monté au DCs, bravo :cool:
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar Agrobule le 09/03 18h47

T'as raison pour le foot ça vaut pas la muscu !! ;)
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
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Messagepar darksim58 le 09/03 20h02

Epaules/Triceps (séance dernière):

DM assis sur banc @80°: 9/8/8 @50

DM assis sur banc @80°: 3*9 @49

EL: 17/17/16 @12
EL: 3*16 @12

oiseau buste penché à 90°: 20/20/19 @7
oiseau buste penché à 90°: 3*19 @7

DCS: 3*7 @82
DCS: 10*80/ 8*80/ 8*80

Extensions nuque: 11/10/10 @11
Extensions nuque: 14/14/13 @10.500
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Messagepar chest83 le 09/03 20h08

Good séance :cool:

J'adorerai avoir tes EL , tu les fait strict :?:
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar jojo74 le 09/03 20h08

C'est bien Dark ça avance surement tout ça, et tu vois bien que tu as encore de la marge pour que mon DM rattrape ton couché serré!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar darksim58 le 09/03 20h28

Merci les gars, ouai Jojo mais je me bouge sinon la honte :p

Je suis en train de faire la vidéo de mon training et l'exo que j'ai trouvé le plus mal exécuté c'était mes EL chest :super_lol: :lol:
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Messagepar chest83 le 09/03 20h56

darksim58 a écrit:Je suis en train de faire la vidéo de mon training et l'exo que j'ai trouvé le plus mal exécuté c'était mes EL chest :super_lol: :lol:


:super_lol: :super_lol: :super_lol:
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Messagepar darksim58 le 09/03 20h59

Bon après ça sera à vous de juger, la vidéo arrive :p
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Messagepar darksim58 le 09/03 22h38

Vidéo de mon training, j'ai mis 30 plombes pour la faire le temps d'apprendre le logiciel:


Dernière édition par darksim58 le 10/03 17h46, édité 1 fois.
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Messagepar slater le 09/03 23h57

Spielberg prends garde à toi !!

Beau montage avec son et incrustation de texte !!
Tu as du mérite en tt cas , j'aurais pas le courage de filmer toute ma séance lol, surtout que , quand tu te filmes , tu veux la perfection et une séance de training , rassurez moi :?: lol , n'est pas trop stylée et techniquement nickelle comme une vidéo de démo d'un exo ...
Bref , tu fais tjs du bon taf darksim ya pas à dire , tu laches rien , grosse motivation et puis ça progresse peinard :)
Mon avis perso: top DM , DCS ça monte bien , extensions nuques propres , oiseau aussi pas mal par contre tes EL , tu dois tendre carrement plus les bras , t'as pas l'impression que tu bosses plus tes trapèzes qu'autre chose comme ça ? Repars plus bas et choppe toi un ptit cycle de progression plus bas et bien plus stricte et ton faisceau externe va exploser d'ici qq mois ! J'serai toi j'partirai sur 3 voire 4 séries plus légères et plus longues en essayant de tendre les bras et pas plier les coudes le plus possible , quitte à user des nbx rests pauses .

Voilà ma vision de la chose et qui ne ternis en rien ton training qui reste super costaud et bien pensé , tu le sais déjà je pense :D

A +
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Messagepar chest83 le 10/03 07h45

Hello dark , elle claque ta vidéo :cool:

Je suis du même avis que slater, les EL il faut plutôt les faires avec les bras plus tendu, du coup tu prendras surement plus léger mais tu bosseras a fond ton faisceau externe.

Si tu as des difficultés uses et abuses des Rest Pauses ca va te brûler un max !!!! Moi perso je préfère la poulie sur les mouvements d'isolation d'épaules.
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Messagepar enzohulk le 10/03 07h59

salut mon gros ;) vraiment cool la video,pourquoi sur ton DM tu descend pas toucher ta portion claviculaire?
Fais attention sut tes exo de poussé DM et DCS tu pousse pas droit tu a la bras droit qui prend le dessus..

pour les EL essaye de casser l'angle des 90 degres du coude tu recrutera plus tes épaules

l'oiseau est nickel tu est meme facile dessus et les EN aussi continu mon pote :!:
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Messagepar darksim58 le 10/03 12h05

Merci de vos avis, je suis complètement d'accord pour les EL je ne pensais pas que mon mouvement c'était autant dégradé, par contre non ne je sent pas mes trapèzes.

Pour mon DM enzo j'ai limité la descente pour ne pas me refaire mal au tendon bicipital mais peut être qu'à force je pourrais redescendre à fond sans soucis.
Oui je pousses pas droit en plus il va falloir que rectifie le tir, je refilmerais mes mouvement notamment les EL pour avoir vos avis :cool:
Dernière édition par darksim58 le 10/03 17h58, édité 1 fois.
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Messagepar Zeke le 10/03 12h46

Ils ont déjà fait la remarque, donc pour les EL je remets pas une couche :cool:

Tu serais pas droitier ? On voit que tu as une petite faiblesse sur ton bras gauche sur les exos non ?

Belle vidéo en tout cas :)
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Messagepar darksim58 le 10/03 13h01

Oui je suis droitier, je ne me sent pas plus faible d'un bras à l'autre.

Je viens de regarder avec un barre légère, je dérack "droit" et quand je tend les bras et bien le bras droit se retrouve un peu plus haut que le gauche, comme s'il était plus long :super_lol:
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Messagepar Garian le 10/03 13h14

Les EL assis bras tendus en série longue :cool:
Cool la vidéo sinon,on attend la suite :p
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Messagepar Zeke le 10/03 14h50

darksim58 a écrit:Oui je suis droitier, je ne me sent pas plus faible d'un bras à l'autre.

Je viens de regarder avec un barre légère, je dérack "droit" et quand je tend les bras et bien le bras droit se retrouve un peu plus haut que le gauche, comme s'il était plus long :super_lol:


Ca se voit en fin de série sur les EL. On sent que tu as un petit plus de mal à gauche.
Mais c'est normal je pense. On a tous un bras plus fort :)
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Messagepar darksim58 le 10/03 15h43

slater a écrit:Spielberg prends garde à toi !!

Beau montage avec son et incrustation de texte !!
Tu as du mérite en tt cas , j'aurais pas le courage de filmer toute ma séance lol, surtout que , quand tu te filmes , tu veux la perfection et une séance de training , rassurez moi :?: lol , n'est pas trop stylée et techniquement nickelle comme une vidéo de démo d'un exo ...
Bref , tu fais tjs du bon taf darksim ya pas à dire , tu laches rien , grosse motivation et puis ça progresse peinard :)
Mon avis perso: top DM , DCS ça monte bien , extensions nuques propres , oiseau aussi pas mal par contre tes EL , tu dois tendre carrement plus les bras , t'as pas l'impression que tu bosses plus tes trapèzes qu'autre chose comme ça ? Repars plus bas et choppe toi un ptit cycle de progression plus bas et bien plus stricte et ton faisceau externe va exploser d'ici qq mois ! J'serai toi j'partirai sur 3 voire 4 séries plus légères et plus longues en essayant de tendre les bras et pas plier les coudes le plus possible , quitte à user des nbx rests pauses .

Voilà ma vision de la chose et qui ne ternis en rien ton training qui reste super costaud et bien pensé , tu le sais déjà je pense :D

A +



Merci slater c'est sympa, je suis assez perfectionniste j'ai essayé de faire un truc qui change et qui donne envie d'être regardé.
Sa m' a permis d'être choqué aussi par l’exécution de mes EL et je vais reprendre ça!

L'idéal se serais que je me fasse filmé car la camera fixe ce n'est pas terrible, mais en attendant je m'initie à la chose :p
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Messagepar biscoto le 10/03 16h07

slt, j'ai regarde ta video, et juste pour donne mon avis sur l'EL, je pense que le fait de tendre le bras isole plus le muscle, c'est vrai par contre il faut rappeler que sur certaine machine guidee a epaule, ton bras est plie....
apres ce qui est peut etre mauvais dans ton mouvement, c'est l'elan, le basculement de ton dos qui t'aide... a part ça, c'est nickel!
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Messagepar clem11 le 10/03 16h21

Ouais pour les EL fais du dégressif c'est juste génial !!! Tu peux même plus faire le mouvement à vide à la fin. :lol:
Tu fais tes 3/4 séries classiques et la 4è tu crames à fond en dégressif.
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Messagepar Kent le 10/03 18h50

Les éventuelles remarques ont déjà été faites, sinon, belle vidéo :cool: !
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Messagepar jojo74 le 10/03 18h55

J'aime bien ta vidéo et je comprends ta galère pour le montage.
Pour ton DM, je pense qu’en resserrant ta pris tu auras moins de gênes sur ton tendon du biceps, perso je prends une prise largeur d'épaule, et ça passe nickel, le deltoïde antérieur est bien dans l'axe durant le mouvement, et surtout l'humérus aussi, il n'est pas "désaxé" comme avec une prise plus large.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

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Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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