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darksim58 : Musculation Training Log

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darksim58 : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 24/04 21h28

Si j avais ton DC je serais aux anges mon poulet
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Messagepar seblime le 24/04 21h34


ouais moi aussi :)
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Messagepar Garian le 24/04 21h53

Yes comme dit kent,le faire jambes quasi tendues et les genoux qui bougent pas,et quand ils commencent à bouger tu remontes,perso je me limite au roumain juste en dessous les genoux en ayant quasi les jambes tendues,le soucis c'est que tu peux forcément moins charger car tu dois ralentir la négative vu que tu poses pas la barre au sol.
En tension continue en remontant pas le buste à fond aussi ça picote bien les ischios :ill:
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Messagepar darksim58 le 25/04 07h51

On est jamais satisfait les gars :cool:

Garian tu as du te tromper de log :)
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Messagepar Kent le 25/04 09h36

darksim58 a écrit:On est jamais satisfait les gars :cool:


C'est ça qu'est bon :cool: !

darksim58 a écrit:Garian tu as du te tromper de log :)


Je crois aussi ^^ !
Kent
 
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Messagepar Tyson Mike le 25/04 09h44

Du DC 2*/semaine j'trouve que c'est une bonne fréquence pour progresser (après comme d'hab ça dépend de ta répartition etc) si t'as un 3*8@85 vaut mieux monter peinard à chaque fois que tu valides, là tu m'as l'air grillé nerveusement donc ne t'aventures pas à vouloir taper des cycles de force, faut que tu te laisses le temps de te refaire (profites en pour bosser la technique par exemple) y'a aussi un point qui bloque surement c'est niveau diète, partage une journée type et ton agencement de séance sur le couché si tu veux faire péter le DC 2 fois par semaine
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Messagepar darksim58 le 25/04 10h22

Jambes/abdos, séance dernière

Squat//: 2*8 @92/ 6*100/ 22*70 pour travailler le cardio :idiot:
Squat //: 9/9/9 *90/ 19*70

Fentes avec barre: 3*10 @36
Fentes avec barre: 3*10 @34

Mollet debout sur cale: 35/33/31 @100
Mollet debout sur cale: 30/28/28 @100

Leg curl allongé: 3*11 @25

Leg curl allongé: 3*10 @24


Pas facile le squat avec la tête dans le cul mais ça monte bien ! J'en avais au moins 2*10 @ 92 et au moins une 7ème @100 vu comment la 6 ème ait montée...j'ai la vidéo mais je vais me faire insulter :idiot:

Super patate j'avais de la marge sauf sur les mollets à la barre ou je vais à fond :p

Demain épaule/tri je suis obligé d'avancer ma séance je ne pourrais pas en faire du week-enk, du coup la séance DOS sera lundi.
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Messagepar enzohulk le 25/04 11h18

Le squat monte bien !! o faite ton DCS en a pris un coup lui aussi ou tout va bien ?
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Messagepar darksim58 le 25/04 11h28

Oui le DCS aussi.

Dernière séance DCS: 3*8 @75 / séance quelque temps avant DCS: 9*84/ 2*6 @86.

J'en avais même pas 9 @75 j'étais à fond pour valider 8 reps à chaque fois.

Plus pecs/ plus de tri! La ça va commencer à remonter c'est obligé, demain je le déglingue ce DCS.
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Messagepar Tyson Mike le 25/04 11h54

@Dark: Essaie de répondre à mon message, si je peux t'aider...
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Messagepar Morgan63 le 25/04 12h30

Cool si en plus t'avais de la marge mon poulet :D !
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Messagepar biscoto le 25/04 16h46

j'arrive franchement pas a comprendre comment ça se fait que t'est perdu comme ça? c'est bizarre quand meme...

apres est ce que tu donne pas de trop sur les autres exos genre squat, SDT et du fait ton crame ton energie et, ou ton système nerveux...
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Messagepar seblime le 25/04 17h22

une petite semaine de repos s'impose peut être ;)
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Messagepar Maxime Lrl le 25/04 18h47

Le squat // est bon à part ça, il te reste au moins quelque chose :super_lol: :idiot:
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Messagepar Tyson Mike le 25/04 20h11

Comme dit Biscoto j'pense que ça peut être lié, quelques pages avant j'avais "prévenu" que c'était chaud de jouer sur les 2 tableaux (SDT/DC)
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Messagepar darksim58 le 25/04 20h43

Bonsoir les amis!

Alors Tyson pour l'instant je ne vais pas faire de DC 2 fois par semaine, tout bien réfléchi ça fait de trop et je devrais supprimer le DCS et je ne veux pas.
Ma diet sachant que la je travail du soir(13h/21h) et en jour on:

levé 7h45 :

- café
- 2 oeufs dur ou au plats
- 140 gr de muescli spécial
- 300 gr de FB 20%
- 20gr d'amandes
- café

début du training à 9h45 je bois que de l'eau, fin du training 40gr de whey 80% vers 11h15.


12h:

- 150gr de blanc de poulet
- 150 gr de pâtes
- un yaourt aux fruits


17h:

- deux tranches de pain complet
- deux tranches de jambon
- quelque gr de beurre dans le sandwich
- 1 banane
- 20 gr d'amandes
- 30 gr de whey 80


21h30:

- 100 gr de colin
- 200 gr de légumes vert
- 120 gr de riz
- 2 oeufs au plat
- 1 yaourt aux fruits
- une cuillère à soupe d'huile d'olive


complément pris dans la journée: vitamine C et D, oméga 3.

Avec ça je prend du poids doucement, quand je ne travail pas je ne manges pas le sandiwch et je réduit un peu les pâtes et le riz.

Je vous assure que j'ai récupéré totalement et que je me sens bien aux training, ce serait nerveux je le sentirais.
Non c'est cette foutu gastro qui ma amputé des pecs avec mais 3 kg de perdu (j'ai repris un peu là), c'est comme les femmes en régime elles perdent des seins en premier et bien nous c'est des pecs :idiot:


Non vraiment je ne m'en fais pas niveau diet, sommeil ni nerveusement.

Je sais c'est étonnant mais je vous invites à aller voir le log de Deidara dans la section force il lui est arrivé la même chose avant moi et d'ailleurs j'en rigolais...
Dernière édition par darksim58 le 26/04 07h01, édité 1 fois.
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Messagepar Tyson Mike le 25/04 20h58

En effet c'est assez bizarre car elle est pas mal ta diète, surtout si tu dis que tu te sens bien pendant le training, bonne récup' etc je ne te conseille pas les glucides pendant le training vu que tu dis ne pas être KO, donc là tu comptes faire quoi DC et DCS chacun une fois dans la semaine? Tes triceps sont frais quand tu attaques ton couché?
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Messagepar darksim58 le 25/04 21h10

Une semaine type:

mercredi: DC
jeudi: jambes
Samedi: DCS
dimande: dos

Le reste repos.

Je suis toujours Top pour le DC ou le DCS et je progressais super bien avant mes grosses pertes fécales, donc il n'y a aucune raisons pour que ça ne reparte pas, certes il faudra du temps pour retrouver mes perfs mais pas le choix.
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Messagepar takumi le 26/04 07h00

le morale peut jouer, il suffit que tu es un probleme ou autre et tout bascule.
ce n'est qu'une ideé evidement
cdlt
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Messagepar darksim58 le 26/04 07h24

Aucun problème le moral est la, je suis vraiment dans les même conditions que d'habitude, j'ai la motivation, je dors bien, je mange bien, j'ai envie de pousser, je pousse à fond et avec l'envi de tout péter...
Arrêtons dans parler ça ne sert à rien, je vais bosser comme d'habitude et ça reviendra avec le temps. ;)
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Messagepar skydark le 26/04 09h16

Moi je te conseille juste de tester les glucides pendant le training si tu ne l'as jamais fait pour voir comment tu le sens. Ensuite pas mal la diète. Evidemment il y a trop de glucides pour moi loool mais c'est good. SInon t'es sur de ton coup pour les deux oeufs le soir? Et no legume à midi?
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Messagepar darksim58 le 26/04 09h24

Pas trop le temps de bouffer le midi du coup j'ai supprimer les légumes(c'est pas bien oui) :super_lol: , je m’entraînes le plus souvent le soir alors je penses que les 2 oeufs sont assez utiles ne serais que pour remonter le cholestérol d'après Julien V, pour la récupération.
Les glucides ouai il m'en faut lol si j'en avais moins je maigrirais direct comme j'ai un boulot physique.
J'ai déjà testé pendant pas mal de temps du Dextrose pendant ma séance, et sans je me sens pareil à vrai dire.
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Messagepar Tyson Mike le 26/04 09h30

En effet Julien conseillait les oeufs en post training, après faut dire que 100g de colin ça représente pas grand chose tellement c'est tendre comme poisson, ça doit etre équivalent à 50g de viande en terme de satiété je dirais, perso ça ne me choque pas.
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Messagepar sebinou91 le 26/04 09h40



+1 :cool:
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Messagepar takumi le 26/04 09h57

darksim58 a écrit:Aucun problème le moral est la, je suis vraiment dans les même conditions que d'habitude, j'ai la motivation, je dors bien, je mange bien, j'ai envie de pousser, je pousse à fond et avec l'envi de tout péter...
Arrêtons dans parler ça ne sert à rien, je vais bosser comme d'habitude et ça reviendra avec le temps. ;)

ne pousse pas trop, tu connais le dictons: "qui pète trop vite chie" :lol: :lol:
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Messagepar darksim58 le 26/04 10h04

Ha non j'ai assez déféqué comme ça :idiot:
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Messagepar darksim58 le 26/04 10h42

Epaules/Triceps (séance dernière):

El: 3*30 @7
EL: max @2/ 3*50 @6

DM assis sur banc @80°: 10/9/8 @50

DM assis sur banc @80°: 9/8 @50/ 9*45

oiseau buste penché à 90°: 27/27/26 @ 8
oiseau buste penché à 90°: 3/25 @8

DCS: 3 séries à charge de champion du monde divisé par 100


Extension nuque: 3*13 @11

Extension nuque: 13/12/12 @11


J'ai la pèche, j'ai rajouté 1 kg au EL comme ça devenait facile et trop long, je reste bien propre dans mon mouvement j'ai stoppé à 30 mais j'aurais pu continuer un peu plus.
Tout est monté même le DCS, bon pump aux tri.
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Messagepar seblime le 26/04 10h45

joli dark ca progresse alors ;)
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Messagepar enzohulk le 26/04 11h18

C'est quoi la charge au DCS?? :p
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Messagepar momolinho99 le 26/04 12h19

Ça manque grave de légume poulet là, tu vas rendre ton corps grave acide, prends au moins du bicarbonate de potassium pendant tes training ça va grave t aider
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Messagepar skydark le 26/04 12h37

Ok je croyais que tu t'entraînais le matin. Complètement daccord avec vous sur les oeufs post training
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Messagepar clem11 le 26/04 12h47

Coquin ça cache le poids du DCS hein... :idiot:
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Messagepar Maxime Lrl le 26/04 13h08

Il attend de me re dépasser pour inscrire la charge :idiot:
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Messagepar Zeke le 26/04 14h45



:lol: 'tin ca chambre !
Allez Darksim, remonte tout ça pour leur mettre une branlée :idiot:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar jojo74 le 26/04 16h39

Jolie progression sur ton DMD :cool:

Pour ta diète je la trouve plutôt bien, c'est vrai que tu n'as pas beaucoup de légumes, mais au moins tu en as, et perso je trouve ça pas si mal de pas de blinder le ventre avec, une fois que tu attaque la diète, tu sais qu'en en rajoutant ça te fera du volume dans l'estomac, et là tu restes soft sur les volumes de nourriture, enfin pour moi :idiot:
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar biscoto le 26/04 16h52

belle seance mec ça monte!!
et bien ta diete, merci pour l'info des œufs, je ne savais pas... ;)
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Messagepar D-Will8 le 26/04 17h25

Bien la dernière séance ! et c'est vrai que pour la diete faut faire gaffe à l'équilibre acido-basique, et + 1 avec jojo sur les légumes :D j'en connais qui en bouffe + de 2.5kg par jours ^^
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Messagepar remy le 26/04 18h55

Bien la séance épaule sa remonte tu va tout péter :cool:
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Messagepar Maxime Lrl le 26/04 20h02

D-Will8 a écrit:Bien la dernière séance ! et c'est vrai que pour la diete faut faire gaffe à l'équilibre acido-basique, et + 1 avec jojo sur les légumes :D j'en connais qui en bouffe + de 2.5kg par jours ^^



Après les 400g de flocons d'avoine en pré-training plus rien ne m'étonne ! :eek: :cool:
Perso je suis à 700g environ
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Messagepar darksim58 le 26/04 20h38

Sky je m’entraînes 4 fois dans le mois le matin parceque je n'ai pas le choix sinon c'est en fin d'après-midi :cool:

Maxime Lrl a écrit:Il attend de me re dépasser pour inscrire la charge


:lol: Ton DCS est toujours trop faible!

D-Will8 a écrit:Bien la dernière séance ! et c'est vrai que pour la diete faut faire gaffe à l'équilibre acido-basique, et + 1 avec jojo sur les légumes :D j'en connais qui en bouffe + de 2.5kg par jours ^^


2.5 kg de légumes par jour :eek:

Je vais essayer dans manger un peu plus mais bon j'ai vraiment horreur de ça!

enzohulk a écrit:C'est quoi la charge au DCS??


Charge de fioote :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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